A La Presse túledzésének veszélyei
fotó Neil Hall, a Reuters archívuma
A túledzés nem csak az élsportolókat fenyegeti. Azok az emberek, akik valószínűleg túledzik magukat, "erősen motivált emberek, akik hajlamosak önmagukban nagyon-nagyon keményen edzeni" - mondja Myriam Paquette kineziológus.
Marie Tison
A SAJTÓ
- & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2Fen-forme% 2F201705% 2F24% 2F01-5100843-les-veszély-du-surentrainement.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data- network =" facebook "title =" Megosztás a Facebookon ">
- ✓ Másolt link
Míg sok ember számára előnyös lenne, ha fizikailag aktívabb lenne, mások túlzásba esnek. A túlképzés lesújt rájuk. Hogyan lehet felismerni? Hogyan lehet megakadályozni?
Kerülendő csapda
A túledzés különösen az élsportolókat fenyegeti. Pusztító lehet, és akár sportkarrier véget is vethet. De a vasárnapi sportolók a túledzés csapdájába is eshetnek.
"Túledzettségeket látunk heti nyolc órás edzésből" - mondja Myriam Paquette kineziológus, a Laval Egyetem testnevelési tanszékének oktatója és a Québec Intézet nemzeti edzője. Nem kell heti 25 órát mennie ahhoz, hogy veszélyben legyen. ”
Paquette asszony szerint valójában a legtúlképzettebb emberek "erősen motivált emberek, akik hajlamosak önmagukban nagyon-nagyon keményen edzeni, akiknek nincs feltétlenül sok tapasztalata és akik nem hallgatnak. nincsenek fáradtság jelei ”.
Pierre-Mary Toussaint, a Perfmax központ társult kineziológusa és a könyv társszerzője Mítoszok és tények a fitneszről (Les Éditions de l'Homme), elmagyarázza, hogy a túledzettség "az a személy, aki [fizikai] munkát végez, amely meghaladja a gyógyulási képességét".
A probléma nem feltétlenül maga az edzés, hanem a felépülés hiánya - folytatja.
„Minden munkához megvan a szükséges szintű felépülés. Például ha hetente hatszor edz, akkor éjszaka 11 órát kell aludnia.
"De mivel az embereknek nem feltétlenül van rá lehetőségük, túlképzés van" - teszi hozzá Mr. Toussaint.
Myriam Paquette azt is megjegyzi, hogy nem csak a képzés a tényező.
„Az ember életében egyensúlyhiány van a stresszorok és a gyógyulás között. Van képzés, de van szakmai élet, iskola, családi élet, barátok, pénzügyek is. Vannak más stresszforrások is, amelyek súlyosbítják a túlzott edzéssel járó stresszt és megteremtik az egyensúlyhiányt. ”
Rendkívüli fáradtság
A túledzést a rendkívüli fáradtság és a csökkent teljesítmény jellemzi.
Myriam Paquette meghatározza, hogy a fáradtság folytonosságot mutat. Először is az akut fáradtság jelentkezik, amely egy nagy edzés után következik be: "Fáradt vagyok, 24–48 órába telik, míg felépülök” - jelzi.
Aztán ott van a krónikusabb fáradtság, de még mindig funkcionális. „Nagy edzésblokkot csinálok: egy teljes hétvégét vagy egy igényes tábort. Fáradtságom van, több napba, talán egy hétbe telik, míg felépülök, de végül javítottam a teljesítményemen. ”
Ezt követően megfigyelhető a krónikus, nem funkcionális fáradtság. "Túl messzire toltam a fáradtságban, több hétbe telik, míg felépülök, és nem fogok javulni."
Végül, ha továbbra is fennállunk, akkor túledzett, ami több hónapos felépülést igényel.
"Nagy teljesítményű sportoló esetén előfordulhat, hogy egy-két évet várnia kell, mielőtt visszatér az edzési szintjére."
A túledzettség első tünete a teljesítmény csökkenése - mondja Pierre-Mary Toussaint. A motiváció is csökken.
- Az embernek kevésbé lesz ízlése.
Látni fogjuk az alvás és az étvágy zavarait is. „Paradox módon, még akkor is, ha az emberek hiperfáradtak, csökken az alvás. Így ördögi körbe kerülnek, mert még nehezebb lenne felépülni. ”
Az emberek kevésbé lesznek éhesek, ami szintén probléma, mert a jó étrend elősegíti a gyógyulást.
"Ez történik, rosszabból rosszabbá válik" - mondja Toussaint úr.
Egy másik tünet jelentkezhet: ismételt sérülések. „Az emberek kevésbé éberek, a cselekvések kevésbé jól sikerültek. A struktúrákat, mint az inakat, ez érinti. ”
Több pszichológiai tünet is van, jegyzi meg Myriam Paquette, például a hangulatváltozások.
„Egyesek számára a túlképzés sántikál, depressziós, depressziós lesz. Másoknak ez az ellenkezője: túl izgatottak lesznek, és nehezen tudnak koncentrálni. Agresszívabbak, érzelmesebbek lesznek. ”
Figyelj a testedre
A túledzés elkerülése érdekében ezért figyelni kell a test által küldött különféle jeleket.
Ms. Paquette egy jó képzési program kidolgozását javasolja, különösen azok számára, akik még csak most kezdenek edzeni.
"Az alapszabály a progresszió" - ragaszkodik hozzá. Nem szabad túl nagy terheléssel kezdeni, hanem fokozatosan kell elindulnia. ”