A lapos gyomor leggyorsabb útja; Fitness első blog
Keresse meg szoros központját!
Naponta tucatnyi ropogást hajt végre - de a lapos has egyszerűen nem látható? Mutatunk gyakorlati gyakorlatokat és tippeket adunk a további gyomorizmokhoz.
Ez az út a tengerparti alakhoz ...
Szeretne hatos és meghatározott hasizomot? Szomorú, de igaz: még a legjobb is Problémás zóna edzés Sajnos a zsír nem oldódik fel vékony levegőbe. Szinte lehetetlen a test meghatározott területeit megcélozni zsírégetés céljából. Lapos has csak akkor merül fel, ha a "A szubkután zsírszövet "kevesebb válik - a zsír, amely közvetlenül a bőre alatt ül. A legjobb zsírölő: A hatékony testmozgás, az egészséges táplálkozás, a megfelelő szünetek és a sok alvás jó keveréke. Ezek 3 gyakorlat jó kezdet, hogy a hasi zsír hosszú távon megolvadjon.
1. Zseniális klasszikusok: fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok nemcsak a gyomrodat, hanem a felkarodat, a válladat és a melledet is megterhelik. Mivel te főleg saját testsúlyod a fekvőtámasz tökéletes módszer a lapos has elérésére.
Így történik: Feküdjön hasra kinyújtott testtel. Húzza meg mindkét karját egyszerre, és emelje fel a felsőtestet a padlóról. Súlya megoszlik a lábujjakon és a kezeken. Hajlítsa meg a karjait, és engedje le egyenes törzsét, amíg az orra majdnem hozzáér a padlóhoz.
Tippjeink: Feszítse meg a gyomrát, és ügyeljen arra, hogy a feje, a nyaka, a gerince, az alja és a térde egy vonalat képezzen. A kezed kissé távolabb van egymástól, mint a váll szélességétől. Ujjak előre, hüvelykujj befelé. A vállak a kezek felett helyezkednek el.
2. Hatékony ugrások: burpeek
A Német focicsapat vonatok burpeekkel. A feltalálóról, Royal Huddleston Burpee amerikai gyógytornászról elnevezett erősítés Push-up jump az egész testet. Az egyik eredmény: feszes gyomor!
Így történik: Guggoljon le úgy, hogy a tenyere közvetlenül a lába előtt legyen. Vigye a testtömegét a kezére, és ugorja vissza a lábát úgy, hogy fekvőtámaszban landoljon. Vigye vissza a súlyát a kezére, és ugorjon vissza guggoló helyzetbe. Most van egy szakasz ugrás felfelé. Tegyen földet a lábujjára, és kezdje újra.
Tippjeink: Gyakori hiba, hogy a lábak leszállás után túl távol vannak egymástól, és nem mutatnak előre. A távolságnak körülbelül a váll szélességének kell lennie. Nyújtsa ki térdeit, feszítse meg a gyomrát és az alját, tartsa egyenesen a hátát, és a lehető leghalkabban landoljon.