A legegészségesebb ételek az agy korszakához Times Rom; nia
- A legegészségesebb ételek az agy számára (Facebook) A legegészségesebb ételek az agy számára
A tudományos vizsgálatok szerint naponta 10 000 sejt pusztul el az emberi agyban, és soha nem regenerálódik. Sőt, az agy az egész test energiájának negyedét elfogyasztja, és a megfelelő működéshez megfelelő táplálékra van szüksége. A stressz, az intenzív fizikai vagy szellemi tevékenység olyan tényezők, amelyek fárasztják az agyat (néha gyorsabban, mint gondolnánk), majd jeleket küld nekünk, hogy friss erőkre, pontosabban ételre van szüksége - ezért az az érzés, hogy stresszes állapotban szeretnénk enni valamit. vagy a munkahelyen maximális nyomás alatt.
A legegészségesebb ételek az agy számára. Omega 3
Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy egészségében. Ez az anyag dokozahexaénsavvá (DHA) alakul, amely elem segít megvédeni a demenciát és az Alzheimer-kórt - írják a Marylandi Egyetem Orvosi Központjának szakértői. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alacsony omega-3 zsírsavbevitel növelheti a kognitív képességek csökkenésének kockázatát. Ennek a tápanyagnak gazdag forrása a zsíros hal. Az omega-3 zsírsavak azonban megtalálhatók növényi forrásokban is, például babban, lenmagban, dióban vagy repceolajban.
A szakemberek azt javasolják, hogy együnk zsíros hal, szárított zöldségek, tenger gyümölcsei, teljes kiőrlésű gabonák, sárgarépa, spenót, ribizli, banán, avokádó és étcsokoládé mellett. Mindezek az ételek az emlékezet erősítésére ajánlottak, mivel ásványi anyagokat, Omega 3 olajokat, foszfort és B-vitamin komplexet tartalmaznak.
A legegészségesebb ételek az agy számára. A B komplexum
A B-vitaminban gazdag élelmiszerek, különösen a B1, B2, B6, B9 (folsav) és a B12: hüvelyesek (lencse, fekete bab, vesebab, szójabab), csicseriborsó, teljes kiőrlésű gabona, búzacsíra, napraforgómag, mogyoró, kesudió vagy földimogyoró. Szakértők rámutatnak, hogy a B12-vitamin elsősorban az állati termékekben található, ezért vegetáriánus étrend-kiegészítőket javasolnak, amelyek ezt a tápanyagot tartalmazzák. A kiegészítők mellett azok az emberek, akik nem fogyasztanak állati eredetű termékeket, szója tej és dúsított gabonafélék fogyasztásával biztosíthatják a B12-vitamin bevitelét.
Az agy legegészségesebb ételei. C-, D- és E-vitaminok
A kutatók tanulmányai szerint az agy egészségének védelmében további fontos vitaminok a C, D és E. Számos friss gyümölcs és zöldség, például citrusfélék, eper, paradicsom, kelbimbó vagy brokkoli szerepelhet a napi étrendben a C-vitamin szükséges bevitelének biztosítása érdekében.
Ami a D-vitamint illeti, az egyik legértékesebb forrás a nap, de a dúsított gabonafélék vagy a narancslé is.
Az E-vitamin megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, mandulában, nyers napraforgómagban, szezámban, tökben, fenyőben vagy mogyoróban.
Összetett cikk található itt az egyes élelmiszerekről és azok agyra gyakorolt pozitív hatásairól.
Ha tetszett ez a cikk, meghívjuk Önt, hogy csatlakozzon egy Like-mal az oldalunkon található olvasók közösségéhez Facebook.