A legegészségesebb étrend, amelyet 2019-ben kell elfogadni
Az ötvenes években egy kutató tanulmányt tett közzé egyes görög közösségek étkezési szokásairól.
Megállapította, hogy a görögök rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, olívaolajat és egészséges fehérjét fogyasztottak. És ezek az étkezési szokások a szív- és érrendszeri betegségek és a krónikus betegségek kialakulásának csökkent kockázatával járnak.
Az ilyen étrendet, amelyet a mediterrán térségben élő emberek étrendje ihletett, mediterrán étrendnek hívták. Jelenleg, körülbelül 70 évvel az első vizsgálat után, a mediterrán étrendet az egyik legegészségesebbnek tartják.
Mi a legegészségesebb étrend?
Bár sok kutatást végeztek annak kiderítésére, hogy melyek a legjobb étkezési szokások, a tanulmányok újra és újra megerősítik, hogy a mediterrán étrend a legegészségesebb.
Az Egyesült Államok nemrégiben készített értékelése Az Egyesült Államok hírei és világjelentése 41 legnépszerűbb étrendet tartalmazott, és megállapította, hogy a mediterrán étrend nemcsak a legegészségesebb, de a legkedvezőbb is a normális testsúly fenntartásához.
A kutatók azt is megállapították, hogy nemcsak a Földközi-tenger lakosságának étrendje előnyös, hanem fizikailag aktív szokásuk is. A testmozgás segít kordában tartani testsúlyát és jó egészségét, mind testileg, mind mentálisan.
Mi a mediterrán étrend?
Sokat írtak a mediterrán étrend jellemzőiről, amely valójában inkább életmód, mint önmagában diéta. Kiegyensúlyozott hozzáállást tartalmaz az ételekhez, a gyakorlatokhoz és az adagok méretéhez. Általában a mediterrán stílusú étrend nagyon kis mennyiségben tartalmaz vörös húst, cukrot vagy telített zsírokat. Az alap étrend egészséges zsírokból (olívaolaj), alacsony fehérjetartalomból (hal, joghurt, sajt) és sok friss gyümölcsből és zöldségből áll.
Melyek a legegészségtelenebb étrendek?
Mivel a világ "elhízási járvánnyal" néz szembe, az Egyesült Államokban a felnőttek 40% -a elhízott, éhezés nélkül a mértékletességre ösztönző étrend jobban hangzik, mint más amerikai diéták. Hírek és világjelentés.
Négy olyan étrend, amely az egészséges táplálkozási stílusok élmezőnyében az utolsó helyet foglalja el, korlátozza a szénhidrátbevitelt, és a fehérjében és zsírban gazdag ételekre koncentrál. Ezek a Dukan étrend, a Body Reset étrend, a Whole30 és a ketogén étrend.
Elmondható, hogy ezek a korlátozó diéták, amelyek olyan élelmiszerekre összpontosítanak, amelyeket régóta károsnak tartanak, a legegészségtelenebb étkezési stílusok közé tartoznak.
Természetesen nincs olyan diéta vagy étrend, amely általánosan érvényes és mindenki számára azonos hatású. Minden ember különbözik, megvan a saját étkezési igénye és preferenciája. Az egyensúly és a mértékletesség azonban két alapvető elem, amelyeken alapulnia kell étrendjének.