A legegyszerűbb étrend a világon - PDF ingyenes letöltés
1 D R. S T E F A N F RÄ D R I C H A VILÁG EGYSZERŰBB ÉTLETE A plusz-mínusz elv
2 A SZERZŐRŐL Dr. med. Stefan Frädrich a sikeres önmotiváció szakértője. Itt az orvos a világ legegyszerűbb étrendjét írja fel Önnek. Az orvostudomány doktora, üzleti közgazdász, szerző és moderátor megfogalmazott célja az összetett kérdések érthető, logikus és szórakoztató kifejtése. A legjobb példák erre a Günterről, a gyengébb énről szóló könyvsorozat és a "Nem dohányzók 5 órán belül" című szemináriuma. Az olyan sikeres tévéműsorokban, mint a "Jobb Eat", Stefan Frädrich arra ösztönözte a megalapozott étkezési szokásokat hordozó családokat, hogy új módszereket találjanak az egészséges élethez. essünk neki.
3 Plusz-mínusz tartalom 6 Előszó 9 A tudás karcsúvá tesz Tartalom 1 Étkezés agyával 24 Ez karcsúvá tesz. és ez hízik Hús, baromfi és tojás 54 Zsírok, magvak, diófélék és szószok 56 Levesek és pörköltek 58 Édességek és édességek 62 Italok és szeszes italok 2
4 plusz-mínusz tartalom 67 plusz-mínusz-receptek 68 Főzés plusz-mínusz 7-tel A reggeli elengedhetetlen 78 Az ebéd ideje 92 A vacsora egyszerű módja 16 Sós ételek 112 Édes finomságok 117 Gondolj karcsúnak 118 Vékony kezdés a fejedben 12 A négy aranyszabály 14 A mentális karcsúság programja 143 Élvezze most a karcsúságot Kezdjük 144 A mindennapi élet gátjait 146 A négy aranyszabály 156 A négy legjobb gyakorlat 163 Hogyan maradhat karcsú 164 Szolgáltatás 3
5 szem, pékáru és tészta A felső 5 1 Pumpernickel 2 teljes kiőrlésű kenyér 3 4 fekete kenyér/teljes kiőrlésű kenyér teljes kiőrlésű pirítós 5 hosszú szemű, vad és barna rizs 32
6 gabona, pékáru és tészta A Amarant almás pite almás rétes alma zseb B bagettes keksz leveles tészta perec zsemle brownie hajdina omlós tészta omlós vaj Stollen C Cannelloni Cannelloni, teljes kiőrlésű karácsonyi stollen kukoricapehely kifli tönkölyliszt fánk 5 db 1 kl. 1. darab kicsi Darab 1 tál 5 ek BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- E Tészta Tojástészta F Farfalle Flammkuchen Gyümölcs szeletek Gyümölcs kenyér Gyümölcs müzli, cukor nélkül G Élesztő gombóc Fűszer torta Gnocchi Szürke kenyér, búzadara búzadara Zabkása Zabkása Zabkása Élesztőből fonott köles kifli 1 tál 2 szelet 1 tál 5 ek 5 evőkanál BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- 33
7 édesség és rágcsálnivaló Az első 5 1 Piros gyümölcszselé "könnyű" 2 Gyümölcsösborda 3 4 Lekvár "könnyű" Gyümölcskvarka, sovány 5 Gyümölcssaláta 58
8 édesség és harapnivaló A juharszirup almaszirup B habcsók bajor krém körte szirup étcsokoládé bonbon bonbon, cukor nélkül barnacukor D párolt tészta dominó fánk E fagylalt, gyümölcsfagylalt mindenféle fagylalt, tejfagylalt minden fagylalt, fagylalt mindenféle epres fagylalt, epercsokoládé 6 eper 1 evőkanál szelet 4 evőkanál 6 Evőkanál 2 sor 5 darab 5 darab 4 evőkanál 4 darab 1 golyó 1 golyó 1 golyó 1 golyó 2 sor 1 tál BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- F Mézzel kenhető gyümölcs Gyümölcsgumi Gyümölcs kvark Gyümölcs szorbet Gyümölcscukor (fruktóz) Zselé (üveg ) Zselés gyümölcsök búzadara puding gumiszerű medvék H halwa méz K kandírozott gyümölcsök szaloncukor karamellás cukorkák rágógumi kókuszrúdlekvár, világos (üveg) 2 kenyér 15 darab 1 tál 1 kis tál 4 evőkanál 2 darab kenyérhez 1 darab 1 tál 15 darab 4 evőkanál 1 darab 4 evőkanál 5 darab öntet 2 kenyérért BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- 59
13 A négy legjobb gyakorlat 3 Felülés labdával Kiindulási helyzet Ehhez a gyakorlathoz labda kell, feküdjön a hátán. Csípje meg a labdát a bokája között, és hajlított térdeivel emelje fel a lábát a levegőben. A hátsó, a felső és az alsó láb mindegyike 9 fokos szöget alkot. Feszítse meg a combját és a gyomrát. Emelje fel a karját, és tegye a tenyerét a feje fölé. Építsen feszültséget. Belégzés. Mozgássorozat A kilégzés során lendítés nélkül lazítsa meg a vállát a padlótól. Ezután egyidejűleg tegye a könyökét és térdeit egymás felé a test közepe felé. Ügyeljen arra, hogy az áll és a mellcsont között széles ököl legyen. Ez megkönnyíti a nyakat. Ezután a lábak és a karok visszatérnek kiindulási helyzetükbe. Engedje le újra a felsőtestet a padló felé, de ne tegye le teljesen. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg "meg nem ég" a gyomrában. 158
14 Has és derék 4 Oldalsó deszka Kiinduló helyzet Feküdjön a jobb oldalán. Támassza alá magát a jobb karjával a válla alatt, és hajlítsa meg az alsó lábát. Emelje fel testét a padlóról. Feszítse meg felsőtestét és lábát. Nyújtsa bal karját a feje fölé, és emelje fel a bal lábát. Csak lélegezzen tovább. Mozgás Most lassan húzza egymás felé a bal lábát és a bal könyökét. Ezután térjen vissza vezérelt módon a kiindulási helyzetbe. Tartsa egyenesen a karját és a lábát egy lélegzetvételig. Ezután húzza össze a lábát és a könyökét. Ismételje meg a hajlítást és nyújtást 1–15 alkalommal. Ezután fordítsa át a másik oldalon fekvő helyzetbe, és ismét - végezze el a gyakorlatot a jobb lábával és karjával. 159
15 A világ legrövidebb étrendi útmutatója és a plusz ételek híznak. Kevesebbet fogyasszon. A mínusz ételek karcsúvá tesznek. Sztrájkoljon sokat itt Ez a könyv a következőket kínálja Önnek: A plusz-mínusz elv szerint besorolt legnépszerűbb élelmiszerek közül több mint 8, 67 szuper egyszerű recept a reggelitől a desszertig történő főzéshez. Stefan Frädrich A nyolc leghatékonyabb erőgyakorlat, hogy ne kelljen sokat várni a nagy testre. Röviden: a világ legegyszerűbb étrendje
16 Kövérnek lenni nehéz. Legyen vékony, így könnyű! A fogyás még soha nem volt ilyen egyszerű: A zsírgyártók "pluszt", "mínuszt" kapnak karcsúvá. És a tányéron minden fogyókúrázónak van egy "mínusa" is a mérlegen, ez egyértelmű. Ha a plusz-mínusz szemüvegen keresztül nézed a világot, akkor a kilók leesnek. Tehát, szálljunk fel a szalonnára! WG 461 Táplálkozási ISBN, 99 [D] 2,6 [A]