A legeredményesebb szabadtéri sportok a kalóriák elégetésére Abendzeitung Mьnchen
A testmozgás nyáron sokkal szórakoztatóbb. Sokak számára az emberek egyszerűen jobban edzenek a friss levegőn, mint a fülledt edzőteremben. A szabadtéri sportok pedig különösen hatékonyak a kalóriafogyasztás terén. De mely szabadtéri sportok hozzák a legtöbbet?
Prof. Dr. med. Thomas Wessinghage ("Nagyon jól fut") orvos, könyvszerző és volt sportoló kifejti: "Minél több izomcsoport van integrálva egy mozgásba, annál nagyobb a kalóriabevitel időegységenként. És természetesen képesnek kell lennie arra, hogy egy bizonyos ideig kitartson a sport mellett."
Futni
A végső kalóriaégetők: kocogás. Nemcsak a testmozgás bármilyen képességszint mellett könnyű, de a legtöbb kalóriát is megégeti - fél óra alatt 320 körül.
A gyorsabb kalóriafogyasztás érdekében Prof. Wessinghage azt tanácsolja: "Folyamatosan növelje edzését: gyakrabban, hosszabb ideig, gyorsabban. És ha szükséges, tartson kis szüneteket és végezzen erősítő edzéseket." Ezenkívül az apró ütemváltozások, például sprintek formájában, növelik a terhelést és ezáltal növelik a kalóriafogyasztást.
evezés
Hűtés és kalóriaégetés egyszerre, evezés közben kombinálhatja a kettőt. 30 perc alatt csaknem 280 kalóriát éget el. Ezenkívül az evezés különösen kíméli az ízületeket, mivel ülve történik. Ennek ellenére szinte a test minden részét edzi: A kar-, váll- és hátizmok mellett a gyomrot, a feneket, a combokat és a borjakat is használják.
túra
Ki a hegyekre. Túrázáskor a sportolók nemcsak hatékonyan fogyasztanak nagy mennyiségű kalóriát, hanem a csúcson remek kilátással is jutalmazzák őket. A természet és a távoli nézet elterelve alig veszi észre, hogy valóban megerőltető sportot folytat. Így három óra alatt 1300 kalóriát égetett el.
Biciklizni
Hegyi kerékpározáskor félóránként körülbelül 350 kalóriát éget el, a lejtéstől és a sebességtől függően. Országúti kerékpárral járva ugyanabban az idő alatt körülbelül 460 kalória van. De a munkába biciklizni is érdemes: fél óra nyugodt kerékpározás 200 kalóriát emészt fel.
úszás
Aligha bármi frissítőbb a forró nyári napokon, mint a vízbe ugrás. Ezenkívül a vízállóság sok kalóriát égethet el úszás közben: fél óra alatt akár 350 is. Az úszás különösen ajánlott kezdőknek, mivel az ízületek könnyen kezelhetők, és az eredmények gyorsan láthatók. Ezért az Aqua fitnesz is ajánlott: Itt akár 400 kalóriát is elégethet fél óra alatt.
Szabadtéri sportok: égessen több kalóriát
A sporttól függetlenül a következõk érvényesek: minél nagyobb az intenzitás, annál több kalóriát égetnek el. Prof. Wessinghage elmagyarázza: "Minél gyorsabban halad, annál több energiát fogyaszt fel. Az, hogy milyen gyorsan halad, a képzettségétől függ." A kevésbé jól képzett kezdő több lassan futó kalóriát égethet el, mint egy jól képzett, azonos sebességgel futó futó.
Szabadtéri sportok: hogyan védekezhet a nap és a kiszáradás ellen
A sok víz fogyasztása általában fontos edzés közben. Nyáron még többet izzadunk és több folyadékot veszítünk. Ezért különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon.
A szabadtéri sportok során pedig nem szabad megfeledkezni a napvédelemről: ez magában foglalja a megfelelő krém vagy olaj, megfelelő fényvédő tényezővel ellátott védelmet, valamint a megfelelő ruházatot. A szemeket napszemüvegen keresztül UV-védelemnek kell alávetni, a fejét baseball sapkával vagy sapkával.
Jelentkezzen be vagy regisztráljon
Hozzáadás a témáimhoz
Már 15 téma közül választott
Ön már követi ezt a kérdést
A "My AZ" használatához el kell fogadnia az adattárolást.