A leghatékonyabb gyakorlatok a fogyáshoz - hipnózis fogyás - Aromance
A testmozgás elengedhetetlen az egészségéhez. A rendszeres testmozgás hasznos lehet a test és az agy számára. Segíthet erősíteni immunrendszerét, és csökkentheti olyan betegségek kockázatát, mint az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, agyvérzés és a rák egyes típusai. Ebben a cikkben megnézzük a fogyás leghatékonyabb gyakorlatait.
Különböző típusú edzésekre van lehetőség. Az, hogy hogyan és milyen gyakorlatokat hajtson végre, céljaitól függ. Izomépítésre vágyik? Összpontosítson az erőedzésre. Szeretnél rugalmasabb lenni? Próbálja ki a jógát. Ha le akarja veszíteni a plusz súlyt, akkor nem vagy egyedül. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint az amerikai felnőttek 49% -a próbálta lefogyni egy év alatt.
Nagyon kevés ember képes elérni a fogyás céljait. Nagyon sok oka van annak, hogy miért nem lehet fogyni, még akkor sem, ha mindennap edz. Ezen okok egy része magában foglalja a reális célok kitűzésének képtelenségét. Ezen kívül fontos megjegyezni, hogy nem minden rutin vagy gyakorlat működik jól, ha megpróbál fogyni. Egyesek nagyobb súlyt fognak hozni, míg mások nagyon hatékonyan fogynak. Itt vannak a legeredményesebb gyakorlatok a fogyáshoz. A cikk végén talál további információkat, amelyeket tudnod kell a fogyásról és az edzésről.
A 20 leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz
1. Dobozugrás
A box ugrálás az egyik legjobb kalóriaégető gyakorlat. Amellett, hogy segít az extra kilók leadásában, ez az edzés a lábad erősítésében is segít. A box jump gyakorlata szintén javítja az egyensúlyt és jobb testtartást biztosít. Olyan sok más dolog van, amit a szokásos box komló megtesz az ön számára, de a legjobb az egészben az, hogy nem drágák, és gyorsabban segítenek leadni a felesleges fontokat.
2. Pilates
A pilates hatékony gyakorlat a karcsúbb izmok alakformálásához és felépítéséhez. Ez nem aerob testmozgás, de az egyik legjobb lehetőség azok számára, akik fogyni szeretnének. Ez segít elindítani az anyagcserét. Ezt a gyakorlatot hetente kétszer-háromszor végezheti el. Mivel a Pilates nem aerob edzés, a gyors eredmény érdekében kombinálnia kell más kardio gyakorlatokkal. A súlycsökkenés mellett a Pilates gyakorlatok javíthatják az egyensúlyt, az erőt, a rugalmasságot és az állóképességet. Hatásos az alsó hátfájás csökkentésében is.
3. Kocogás vagy futás
A kocogás és a futás segíthet a fogyásban. A kettő hasonlónak tűnik, de van különbség a kettő között. A futás üteme nagyobb, mint a kocogásé. Bármi hat mérföld/órás sebesség felett van. A legújabb tanulmányok szerint a mérsékelt vagy erőteljes aerob testmozgás, például a futás segíthet a fogyásban, még az étrend megváltoztatása nélkül is. Mindkettőből kiindulva arra kell törekednie, hogy hetente háromszor-négyszer 20-30 percig kocogjon, és az intenzitás és az időtartam idővel folyamatosan növekedjen.
4. Úszás
Az úszás kalóriát éget, és segíthet a fogyásban és az izmok tonizálásában, miközben javítja egészségét és fitneszét. Mérsékelt ütemben 30 percig úszva több mint 250 kalóriát éget el. Ha heti három-négy alkalommal 30 percig úszik, minden más testmozgás nélkül, akkor valamivel több mint egy fontot lehet leadni. Mivel az úszás több erőfeszítést igényel, mint a futás, sokkal szív- és érrendszeri, valamint hatékonyabb a fogyásban. Az úszás a legjobb megoldás azok számára is, akiknek ízületi fájdalmaik vannak, de az aktív megmaradás és az egészséges testsúly megőrzésének módját is keresik.
5. Guggolás
A guggolás egy alsó testgyakorlat, amely a quadricepszen és a farizmokon működik. Ha nem tud megszabadulni a fenekén és a combján lévő felesleges zsírtól, akkor a guggolás segít ebben, különösen akkor, ha jól csinálja. Kétségtelen, hogy a guggolás szörnyű lehet, ha már az előző napok fájásával küszködik, de nagyon hatékonyak a fogyás szempontjából, és segíthetnek megelőzni a sérüléseket is. A legjobb eredmény elérése érdekében új variációkat kell kipróbálnia, miután megszokta a normál típust. Próbálja ki a pisztoly guggolást, guggolást és súlyzóugrást, és növelje folyamatosan az intenzitást.
6. Kerékpározás
A kerékpározás nagyszerű edzés azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak. Csak annyit kell tennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy keménynek kell lennie a kerékpározás során, és következetesnek kell lennie. Ha szeret lovagolni, vásárolhat kerékpárt és belekezdhet a kerékpározásba. Akár vezetés helyett is minden reggel biciklizhet a munkahelyére. Ha attól tart, hogy elesik és megsérti magát, amikor a szabadban lovagol, sok edzőteremben és fitneszközpontban vannak olyan álló kerékpárok, amelyeken még beltéren is kerékpározhat. Ne felejtse el, hogy a rendszeres kerékpározás segít a fogyásban, javíthatja edzettségét, és csökkentheti az inzulinérzékenység, a szívbetegségek és a rák számos típusának kockázatát.
7. Séta
A napi 30 perc séta további 150 kalória elégetéséhez vezethet. Sajnálatos, hogy a gyaloglás nem sok ember fejében van, aki a fogyáson gondolkodik. Kellene. Ha irodája a közelben van, vezetés helyett el kell kezdenie járni, hogy munkába álljon. Ez segít a fogyásban, javítja fitneszét, erősíti az immunrendszerét és pénzt takarít meg. Ha munkahelye távol áll az otthontól, fontolja meg autójának az irodától távol történő parkolását és a hátralévő távolság megtételét. A liftek helyett a lépcsőn is elindulhat.