A legjobb 10 edzés előtti étel
Nem számít, hogy kardiózásra vagy erőnléti edzésre jár-e az edzőterembe, az edzés eredményeinek maximalizálása érdekében előzetesen megfelelő ételeket kell fogyasztania. Amellett, hogy egy órával edzés előtt legalább 0,5 liter folyadékot iszol, és az edzés alatt és után elegendő mennyiséget igyál, annyit kell enned, hogy elegendő energiád legyen az edzéshez.
Lassú szénhidrátok
# 10 csokoládé
A csokoládéban lévő bioaktív tiramin és feniletilamin energiát adhat az edzéshez. A csokoládé azonban tele van cukorral, kalóriákkal és zsírokkal. Tehát ne vigyük túlzásba. A legjobb az étcsokoládét választani, mert az tartalmazza a legkevesebb kalóriát és a legtöbb antioxidánst.
10 g sötét Milka csokoládé (54,1 kcal, 4,5 g szénhidrát, 0,9 g fehérje, 3,6 g zsír)
# 9 szénhidrát energia gél
Ezek a praktikus kis gélcsomagok koncentrált szénhidrát adagot tartalmaznak, amely körülbelül fél bagel. Mivel a gél nem tartalmaz fehérjét, zsírt vagy rostot, ezek gyorsabban felszívódnak a véráramba, és könnyebben fogyaszthatók, mint a szilárd ételek. Ideálisak a futók és más sportolók számára, akiknek nagy energiára van szükségük egy nagy intenzitású edzés befejezéséhez.
1 PowerBar Power Gel (110 kcal, 26 g szénhidrát, 0 g fehérje, 0 g zsír)
# 8 Banán és egyéb gyümölcsök
Bár többnyire úgy gondolják, hogy a banánban lévő cukor meghízhat, valójában nagyon emészthető szénhidrátforma. Ezenkívül a banán gazdag káliumban van, amely védi az ideg- és izomfunkciókat. Mivel a szervezet nem tudja tárolni ezt a tápanyagot, kemény edzés elegendő a káliumszint ismét csökkentéséhez. Az alma, az őszibarack, az ananász és a szőlő szintén nagyon jó energetikai snack.
1 közepes banán (105 kcal, 27 g szénhidrát, 1 g fehérje, 0,5 g zsír)
# 7 nyomvonal keverék
A nyomkeverék jó foszfor- és cinkforrás. Elősegíti az izomépítést és növeli az energiát. Ezenkívül felgyorsítja az izmok gyógyulását. Legyen egészséges keveréke, amely diót és szárított gyümölcsöt tartalmaz; Kerülje a magas cukortartalmú fajtákat. A szárított gyümölcsök egészséges cukorukkal gyors energiát adnak, míg a magok és a diófélék megvédik az inzulinszintet a leeséstől. Nem szabad azonban túlzásba vinni, mivel a nyomkeverék "egészséges" zsírokat tartalmaz, de a túlzott fogyasztás zsírgyarapodáshoz is vezethet.
Félig tele tál nyomkeverék; Diófélék, magvak, szárított gyümölcsök (300 kcal, 26 g szénhidrát, 10 g fehérje, 18 g zsír)
# 6 joghurt
A joghurtban található magnézium energiát adhat az edzéshez azáltal, hogy aktiválja az enzimeket, amelyek részt vesznek a fehérje és a szénhidrátok anyagcseréjében. Ez biztosítja a robbanásveszélyes energiát is, amelyre a súlyemeléshez szüksége van. Ezért a joghurt jó választás kardió vagy súlyemelő edzés előtt.
250 g sovány joghurt (130 kcal, 15 g szénhidrát, 11 g fehérje, 3 g zsír)
# 5 energiasáv
A piacon különféle energiasávok vannak. Egyesek főleg fehérjét tartalmaznak, míg mások nagyrészt szénhidrátokból állnak. Ahhoz, hogy elegendő energiát kapjon a testmozgáshoz, válasszon egy sört, amely főleg szénhidrátokat tartalmaz. Bár a rudak nehezebben emészthetők, mint egy gél, további előnyük, hogy több nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak.
Gatora bár (260 kcal, 46 g szénhidrát, 8 g fehérje, 5 g zsír)
# 4 zabpehely
Mivel a zabpehelyben magas a rosttartalom, alacsony a glikémiás indexe. A szénhidrátok lassan felszabadulnak a véráramba, és az energia állandó marad az edzés során. A pelyhek B-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek energiát adnak, csökkentik a stresszt és segítik a szénhidrátok energiává történő átalakítását.
1 tál zabpehely (145 kcal, 25 g szénhidrát, 6 g fehérje, 2 g zsír)
# 3 mandula
Ha figyelmesen elolvasta a cikket, most kíváncsi lesz, miért ajánlom az edzés előtti diót, annak ellenére, hogy magas a zsírtartalma. A különbség a többi zsírt tartalmazó ételtől az, hogy a mandula és a dió olyan esszenciális zsírsavakat tartalmaz, mint az omega-3 és az omega-6. A zsírok, amelyeket kerülniük kell, telített zsírok, például sajt és vaj. Ezek a zsírsavak fáradtá és letargiussá tesznek.
12 mandula (83 kcal, 3 g szénhidrát, 3 g fehérje, 7 g zsír)
# 2 tészta
Vannak, akik nem javasolják a tésztát, mert az alacsony szénhidráttartalmú úton van. A tészta azonban az egyik legjobb összetett szénhidrátforrás, amely hozzájárul az izmokban tárolt energia (glikogén) növeléséhez. Amikor a glikogénkészletei üresek, a test anaerob anyagcserével kezd energiához jutni, ami megnehezíti a testmozgást. Egyél egy kis adag teljes kiőrlésű tésztát, és várjon 2-3 órát, mielőtt elmegy edzeni.
½ tányér teljes kiőrlésű tészta (főtt) (87 kcal, 19 g szénhidrát, 4 g fehérje, 0,5 g zsír)
# 1 objektív
A lencse jó szénhidrát-, fehérje-, rost-, B-vitamin-, vas-, magnézium-, kálium-, kalcium- és rézforrás. Nagy lendületet adnak az edzés előtt, emellett alacsony a zsír- és kalóriatartalma. Ettől tökéletes snack.
1 tál főtt lencse (290 kcal, 40 g szénhidrát, 18 g fehérje, 1 g zsír)
Itt az ideje egy uzsonnának
Most, hogy tudja, hogyan lehet elegendő energiát szerezni az edzéshez, nincs mentség arra, hogy ne mozgassa a fenekét az edzőterembe. Ne felejtsen el elegendő folyadékot inni edzés közben. Meg fog lepődni, mire képes a megfelelő étrend. Jobban érzi magát, keményebben edz, és jobb eredményeket ér el.