A legjobb 3 legjobb fogyókúrás étrend • Hello Iasi •
Az US Health News szakemberei több tucat rendszert elemeztek, hogy kiderítsék, melyek a legjobbak.
Ismerje meg az Unica magazin "fogyókúrás étrend" kategória első három helyezettjének részleteit júliusban.
1. A Wheight Watcher az Egyesült Államokban nagyon népszerű étrend, amely minden ételnek pontszámot ad. A fogyáshoz csak bizonyos napi pontszám elfogyasztására kell korlátozódnia.
Így néz ki egy tipikus menüopció
Reggeli: egy csésze zabpehely (3 pont); 100 g sovány tehénsajt (3 pont); egy teáskanál lekvár (1 pont); egy alma (0 pont)
Snack: 6 sós keksz (2 p)
Ebéd: kis adag főtt tészta (5 p); egy evőkanál főtt bab - bogyók vagy hüvelyek (3 o.); egy kocka feta sajt (3 p); szeletelt kerekek (0 p); egy csésze bableves (2 p)
Snack: egy csésze zsírmentes fagylalt (2 p)
Vacsora: egy rúd teljes kiőrlésű lisztből (2 p); 75 g sertéshús (3 p); egy evőkanál sovány tejszín (1 p); kockára vágott paradicsom (1 p); 50 g sovány sajt (1 p.)
2. A "legnagyobb vesztes" diéta, az azonos nevű reality TV-show versenytársainak tapasztalatai alapján is vezető helyet foglal el. Ez nemcsak az egészséges táplálkozásról szól, hanem a drákói testmozgás rendszerének betartásáról is. Inspirációként megnézheti a műsort, amelyet a TLC csatornánk sugároz.
Hogyan néz ki egy tipikus menü (1500 kcal)
Reggeli: omlett egy egész tojásból és további 3 tojásfehérjéből, amelybe fél pirított hagymát és két vagy három gombát tesz; egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, két teáskanál lekvárral; egy csésze sovány tej; zöld tea.
Snack: egy szelet (30 g) pulykamell; 3 olajbogyó; 3 meggyparadicsom.
Ebéd: 150 g pulykaburger egy szelet teljes kiőrlésű kenyéren, két szelet paradicsommal, két saláta levél, egy teáskanál dijoni mustár és 3 szelet avokádó; egy kis tál saláta egy teáskanál malinolajjal és egy teáskanál citromlével; egy kis csésze friss bogyós gyümölcsök; zöld tea jéggel.
Snack: 5 nagy garnélarák, főtt vagy grillezett, egy evőkanál koktélmártással
Vacsora: kis sült pisztráng citrommal; két evőkanál főtt barna rizs; két vagy három csokor párolt brokkoli, zúzott fokhagymával és mandulával; egy csésze sovány tejet vagy zöld teát.
3. Nyers étel diéta. Tanulmányok bizonyítják, hogy a tűz nélküli ételfüggők sokkal kevesebbet esznek, ezért nem meglepő, hogy ezek a menük segítenek a fogyásban. Ráadásul a feldolgozott élelmiszerekben a lehető legkevesebb vitamin és ásványi anyag csak jót tesz a szervezetnek.
A "nyers étel" követő szokásos étlapja
Reggeli: gabonapehely és dió, friss gyümölcsökkel; mogyorós tej
Uzsonna: eperhab.
Ebéd: sült saláta kitûnõ füge, narancsos és gyömbéres vinaigrettel megszórva; len keksz; dehidratált banán.
Snack: tál szárított gyümölcsökkel és különféle magokkal
Vacsora: miso leves és avokádó; kelkáposzta saláta szezámmal; mandulás sütik vajjal