A legjobb 8 ötlet a mozgásról akkor is, ha elfoglalt menetrend van

A cikket utoljára módosítottam: 20.11.20

A elfoglaltság gyakran megakadályozza a testmozgást, és a napi órákon át tartó irodai ülés nem biztos, hogy jót tesz az egészségének, amit a témával kapcsolatos számos tanulmány is bizonyít. Hogyan lehet azonban zsonglőrködni a sporttal, a munkával és egyéb kötelezettségeivel, hogy mindenkit megbékéljen és végül jól érezze magát, mert ez a szempont is nagyon fontos.

Még akkor is, ha az idő nem a barátja, használhat bizonyos tűzijátékokat a napi 10 000 lépés eléréséhez, vagy az edzéshez az edzőterem elérése nélkül. Csak néhány reggel elvégzett gyakorlat adhat energiát, amelyre szüksége van egy nehéz irodai napra, növelve az anyagcserét.

Ezenkívül a testmozgás javítja fizikai és mentális állapotát, megelőzve a betegségeket. A nap folyamán néhány foglalkozás javítja a memóriát és ésszerűsíti gondolkodási folyamatát, gyorsabbá téve a személyes és szakmai feladatok megoldását. Az esti edzés pedig pihentet és felkészít a pihenésre.

Sportolhat bárhol, otthon, az irodában, az edzőteremben vagy a szabadban, fontos betartani az ütemtervet. Általában azt jelzik, hogy az edzőteremben legalább 30–45 perces tömbökben dolgozik, de gyors megoldásokat találhat az extra kalóriák megszabadulására és a saját bőrének jobb érzésére.

Választás változó sebességgel

Ha rajongsz a szabadtéri sportokért, akkor a kocogás lehet a szeretet egyik lehetősége. A szinte az összes szaküzletben megtalálható speciális cipő mellett csak körülbelül 30 percre és szép időre van szüksége a motivációhoz. De nem lehet csak futni, mert egy bizonyos ponton a test megszokja, és az előnyök nem jelennek meg. Ehelyett minden alkalommal "kényszerítheti" testét, váltakozó sebességgel.

A szalagok bemelegítésével és könnyű nyújtásával kezdi, majd 3-5 percig futni kezd, majd másfél perc sprintet ad hozzá, amely után visszatér egy átlagos sebességi lépéshez. Ismételje meg ezt a folyamatot, amíg el nem tölt 30 percet, például mobiltelefon vagy fitnesz karkötő használatával. Körülbelül 500 kalóriát veszíthet így, és nincs túl sok korlátozása, nem pazarolja a nélkülözhetetlen időt.

Kötél ugrik

Bár amikor erre a gyakorlatra gondolunk, a gyermekkorra gondolunk, a kötélugrás nagyon hatékony kardió edzés lehet, amely segít körülbelül 600 kalória elvesztésében mindössze 30 perc alatt. És a berendezés nem túl drága vagy nehezen hozzáférhető.

Bár kezdetben nagyon egyszerűnek tűnhet, ugrás közben az erőfeszítés egyre fárasztóbbá teszi Önt, különösen, ha váltogatja az ugrás típusát. A 15 - 20 ugrássorozat ajánlott, amelyet legfeljebb 30 másodperces szünet követ, különben az erőfeszítés jóval kisebb lesz, mint becsülték, és a kalóriaégések is alacsonyak lesznek.

Ha az elején jár, és még nem végzett sportot, használhat 15 percet, ezzel növelve az edzésre szánt időt.

Súlyokat tartalmazó edzések

Bár a sportrajongók azokra oszlanak, akik szeretik a kardió edzéseket, és akik utálják, a súlyokon alapuló fitneszprogramok esetében a nők félnek a csúnya izomnövekedéstől. Nos, eláruljuk, hogy ez nem fog egyik napról a másikra megtörténni, és hogy ezeket a testépítő izmokat csak étrend-kiegészítők és az edzőteremben töltött több száz óra hozzáadásával nyerik.

30 perc térdhajlítás és súlyokkal történő fekvés közben, prések vagy fekvőtámaszok beépítésével akár 500 kalóriát is csökkenthet, ha minden ismétlés helyesen történik, és nem siet. Ne tartson túl hosszú szüneteket a készletek között (nem haladhatja meg a 30 másodperc pihenést), és legyen óvatos a súlyzókkal, amelyekkel dolgozik. Kezdje kisebbekkel, hogy az izomláz ne akadályozza más edzések elvégzésében.

Gyakorlatok a gépeken

Ha 30 perc haladékot talál, és élvezni szeretné őket, akkor kihasználhatja a futópad vagy egy elliptikus kerékpár használatát otthon. Ebben az esetben kis beruházást hajt végre (ezeknek az eszközöknek bármelyike legalább 500 RON-ba kerül), de az előnyök is számosak. Először is, nem pazarolja az idejét az edzőterembe vezető úton, és a kinti időjárás nem befolyásolja elhatározását. Egyszerűen bekapcsolja a készüléket, felmászik rá és feláll.

Különböző programok és nehézségi fokok között választhat, így néhány tucat foglalkozás után nem veszíti el a termék hasznosságát, teste tonizálódik és nő az állóképesség. És az az előnye, hogy hibátlanul felmászhat a lépcsőn a lakás ajtajáig, amikor éppen elérte a második emeletet.

Menj fel a lépcsőn

Tudjuk, hogy nehéz nemet mondani a lifttel való járásra, ha létezik, mert kényelmesebb, de ha bármi áron aktívabb akar lenni, akkor azt lehetőség szerint lecserélheti lépcsőn való járásra. Az idő múlásával kalóriát éget el és izomtömeg növekedhet, ha gyakran ezt teszi, és egyes esetekben még gyorsabban is elérheti célját, mint a lifttel, ha az minden emeleten megáll.

Amikor telefonál

Az irodai élet bonyolult és mindig tele van eseményekkel, és amikor sok hívást kell kezdeményeznie, általában egy székre ül. Ebben a tekintetben végezhet egy apró változtatást, amely segítséget nyújt az egészség és az aktivitás szempontjából. Ha telefonon beszél, keljen fel, és ha lehetséges, járja be az irodát vagy akár a folyosón.

Szálljon le a közlekedési eszközről egy állomással a cél előtt

Minden apró változás fontos, még ez is. Gyaloglás, még rövid távolságokon is, csökkenti a súlygyarapodás kockázatát és elősegíti a kalóriák elégetését, segít fenntartani a formáját.

Kelj fel a kanapéról

Ha hazaér, és pihenni szeretne a tévé előtt, akkor az egészséggel is foglalkozhat, időről időre felkelve térdelhet, ugrálhat vagy lebeghet. És még egy kis izomláz is lehet, ha ezt megteszi minden hirdetési blokkban.