A legjobb ajánlott ételek a jó emésztés érdekében
Áttekintés
Gyomorégéstől, égési sérüléstől vagy emésztési problémáktól szenved? Vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek enyhíteni ezeket a betegségeket. Az általunk fogyasztott ételek nagy része mesterséges összetevőkkel, tartósítószerekkel, hormonokkal és kémiai adalékanyagokkal teli, és gyakran emésztési zavarokat váltanak ki.
Az emésztési zavar az étkezés utáni jóllakottság és kellemetlenség érzésére, égő érzésre vagy a felső hasi fájdalomra, hányingerre és puffadásra utal. A testmozgás hiánya és nagy mennyiségű finomított, feldolgozott és alacsony rosttartalmú étel fogyasztása hozzájárul az emésztési problémák súlyosbodásához.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
- Áttekintés
- Az emésztési zavarok gyakori okai
- gyümölcsök
- folyadékok
- Koriander
- Szerecsendió
- Gyömbér
- Kömény
- Bazsalikom
- Tippek az emésztési problémák gyors enyhítésére
- Egyszerű megoldások a jobb emésztés érdekében
- Kezelő létesítmények
Az emésztési zavarok gyakori okai
Az emésztési zavarokat leggyakrabban a következők okozzák:
- szabálytalan időközönként, amikor étkezéseket fogyasztanak, vagy hosszú szünetekkel az étkezések között
- túlevés
- fűszeres ételek, gyorsételek, sült ételek, ételek túlzott fogyasztása
- alkohol és dohányzás
- túlzott koffeinfogyasztás (kávé vagy tea)
- gyomorfekély, gastrooesophagealis reflux betegség vagy nyombélfekély
- nem megfelelő folyadék- vagy vízbevitel, elégtelen alvás és stressz.
gyümölcsök
A gyümölcsök rostokat tartalmaznak, amelyek segítenek megakadályozni az emésztési zavarokat. A rost segít szabályozni a bélmozgást, és automatikusan stimulálja az emésztési folyamatot. Ezenkívül a rost segít megelőzni a szívkoszorúér betegségeket, a cukorbetegséget, a vastagbélrákot és más betegségeket.
Íme néhány gyümölcs, amely segíthet:
- papaya - enzimeket tartalmaz, amelyek serkentik az emésztést és megnyugtatják a gyomrot. A papaya ösztönzi egy emésztőenzim képződését, amely a fehérjék lebontásával hozzájárul a savas környezet kialakulásához.
- banán - mivel könnyen emészthető és könnyen hashajtó, emésztési zavarok esetén a legjobban jelzett gyümölcs. A banán segít a gyomornedv által okozott savasság semlegesítésében, és a gyomornyálkahártya bevonásával segít csökkenteni a gyomorfekély okozta irritációt. A pektin, a banánban található oldható rost segít a székrekedésben és a hasmenésben.
- egyéb hasznos gyümölcsök - alma, körte és szőlő.
folyadékok
A jó emésztés érdekében fontos, hogy minél több folyadékot, vizet vagy felvert tejet igyon. Természetesek és segítenek enyhíteni a savasság tüneteit. Ha elegendő mennyiségű folyadék iszik, a hulladék részecskék feloldódnak a vízben, és gond nélkül átjutnak az emésztőrendszeren, és az emésztés napról napra normális lesz.
Koriander
A koriander amellett, hogy kiváló előétel, segít megőrizni a gyomor egészségét, enyhíti a puffadást és fokozza az emésztőrendszer és az enzimek szekrécióját a gyomorból.
A friss tejszínhez adott egy vagy két teáskanál friss korianderlé, valamint a menta és a kömény levele rendkívül hasznos az emésztési rendellenességek és az emésztési zavarok, az émelygés, az égés és a puffadás kezelésében.
Szerecsendió
A szerecsendió a puffadás csillapítására és az emésztési folyamatok serkentésére szolgáló gyógyszer. A szerecsendiópor gyömbérrel és korianderrel keverve hatékony gyógymód az emésztési zavarok ellen. A teához adott szerecsendió segíthet enyhíteni az emésztési zavarok okozta fejfájást.
Gyömbér
Gyömbér gyökérolajat gyakran adnak az ételekhez, mert javítja az emésztést. Ez az egyik legjobb gyógymód gyomorfájdalom, dyspepsia, gyomorrontás és puffadás ellen.
Kömény
A köménymagok éjszakán át történő áztatása és a vízfogyasztás előnyös gyógymód, ha van savasság, de a puffadás is.
Bazsalikom
A bazsalikom illóolajat emésztést stimuláló szerként használják. Kezelik a székrekedést, a gyomorgörcsöket, a puffadást és carminatív tulajdonságokkal rendelkeznek, megnyugtatják a gyomor és a bélgázt.
Tippek az emésztési problémák gyors enyhítésére
Az emésztés normális működéséhez javasoljuk, hogy kövesse az alábbi tippeket:
- az ételek kicsiek lesznek, és gyakran fogyasztják őket - Ha a gyomor hosszú ideig üres, a savak elkezdenek hatni a gyomor falaira, égő érzést okozva. Az elhúzódó hatás gyomorfekélyt és akár gyomorvérzést is okozhat. Ezért fogyasszon két-három óránként egy kis snacket, hogy megszabaduljon a felesleges savaktól.
- kerülje az ételek, sült termékek, fűszeres ételek, üdítők, tea és kávé túlzott fogyasztását. Mindezek magas savtartalmat, felfúvódást, gyomorfájást és általános emésztési zavarokat okozhatnak.
- jól rágja meg az ételt, és kerülje a felesleges ételt. A szénhidrát emésztés a szájban kezdődik (a nyál által termelt enzimeknek köszönhetően), majd a vékonybélben folytatódik.
- ne dohányozzon és ne igyon alkoholt. Lassítják az anyagcserét és alultápláltsághoz vezethetnek, stresszt okozva a szervezetben.
- aludjon jól éjszaka, hogy pihentesse mind az elmét, mind a testet. Használjon relaxációs technikákat, például meditációt és jógát. Ne hagyja, hogy a stressz befolyásolja Önt, mivel ez számtalan egészségügyi probléma és alultápláltság oka.
Legjobb ételek, amelyek csökkentik a koleszterinszintet
A vércukorszint szabályozásában elősegített legfontosabb élelmiszerek
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Egyszerű megoldások a jobb emésztés érdekében
1. Lassan egyél - Ha odafigyel a rágásra és lassabban eszik, akkor több nyál lesz jelen a szájüregben. Az extra mennyiségű nyál segít lebontani a gyomrot.
2. Kiegyensúlyozott étrend - Fogyasszon különféle egészséges tápanyagokban gazdag és könnyen emészthető ételeket. Megkönnyítik az emésztés feltételezett erőfeszítéseit, és a vércukorszint hosszú távon fokozatosan növekszik. A kiegyensúlyozott étrend ösztönzi az oxigén és a tápanyagok optimális cirkulációját a sejtekbe.
3. Igyon minél több vizet - Kezdje a napot 1-2 pohár vízzel, és folytassa a nap folyamán. Adjon hozzá annyi vizet, amennyit csak lehetséges, hogy elkerülje a belek kiszáradását. Ha a vizelés során vagy a széklet megszüntetésében bármilyen kellemetlensége van, az ivóvíz segíthet.
4. Pihenjen! - Tegyen erőfeszítéseket, és próbálja meg bevonni a nap folyamán
- 10 percig tartó meditáció
- 30 perces edzés
Ezenkívül ajánlott pihentető zenét hallgatni és mély légzést gyakorolni. Ezen javaslatok bármelyike elősegíti a test, az elme és a belek ellazulását, és kevesebb stressz lesz az életében.