A legjobb alapok 22 Olyan finom; fogyni könnyű! 83 receptet reggelizünk egyhez
10 hét BodyChange a sikeres program 5 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 A tartalom 10 Week BodyChange a sikeres program 6 A legjobb alapok 22 A fogyás olyan finom és könnyű! Gourmet 49 BodyChange étel rúgással! 83 receptet reggelizünk a nap erőteljes kezdetéért! Borsó, bab, lencse 100 Finomított hüvelyesek Tiszta vitaminok! 114 Zöldség finom változatokban Elégedettség köretekkel 130 A hús és a hal tökéletes kísérője Turbóink 141 Ezek a zsírégetők a legjobbak! Gyümölcs-tej modul 153 Az edzés utáni energiához Férfi különlegességek 165 Így leszel igazán jóllakva! Regisztráció 180 Minden receptben a megadott mennyiségek két adagra vonatkoznak. ÉREZD JÓL MAGAD!
24 A legjobb alapok A fogyás olyan finom és egyszerű! Színes tonhalas saláta 1 Mossa meg a salátát és a rakétát, rázza szárazra és villaméretű darabokra szedje. Mossa meg a paradicsomot, retket és uborkát, és vágja szeletekre. 2 Hámozza meg és negyedelje meg a kemény tojásokat. Lecsepegtetjük az olajbogyót és a tonhalat. Mindent gondosan keverünk össze, és öntsük rá az olajból, ecetből, crema di balsamico-ból, mustárból, sóból és borsból készült öntetet. 1 saláta 1 csomó rakéta 3 paradicsom 5 retek ½ zöld uborka 2 tojás (keményen főtt) 10 fekete olajbogyó 1 doboz tonhal ÖLTÖZÉS: 4 evőkanál olívaolaj 3 evőkanál gyógynövényecet 1 evőkanál balzsamecet 1 teáskanál mustár
A legjobb alapok A fogyás olyan finom és egyszerű! 25 Tonhalkeverék 1 Szúrja át a tojásokat, és forralja kilenc percig forrásban lévő vízben egy kis lábosban. 3 tojás 4 paradicsom 100 g csicseriborsó (konzerv vagy üveg) 1 doboz tonhal (saját levében) friss bazsalikomlevél 1 ek kapribogyó 1 ek olívaolaj 2 Mossa meg a paradicsomot és vágja kockákra. Öblítse le a csicseriborsót folyó víz alatt, és hagyja, hogy jól lecsöpögjenek. 3 A tonhalat lecsepegtetjük és apróra vágjuk. A bazsalikomot mossa le és durván aprítsa fel. 4 Hámozzuk meg és kockára vágjuk a tojásokat. Keverje össze a paradicsomot, a kapribogyót, a tojást, a tonhalat és a bazsalikomot. Csepegtessen olívaolajjal, sóval és borssal.
26 A legjobb alapok A fogyás olyan finom és egyszerű! Pulyka és vargányás gomba saláta 1 A meleg salátához először tisztítsa meg a pulykacsíkot, vágja csíkokra, és olívaolajon pirítsa meg. Tisztítson meg 2 vargányát és csíkokra vágja. 3 Hámozzuk meg és vágjuk fel a hagymát, majd tegyük a serpenyőbe a darabokra vágott vargányával. 4 Jól megsütjük, és a zöldségalaplával leöntjük. 5 Adja hozzá a fagyasztott borsót, és sózza, borsozza. Pároljuk, amíg a folyadék elpárolog. Megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel és tálaljuk. 300 g pulykafilé 3 evőkanál olívaolaj 100 g vargánya 1 hagyma 50 ml zöldségalaplé 100 g borsó (fagyasztva) 3 ág petrezselyem
A legjobb alapok A fogyás olyan finom és egyszerű! 27 Tavaszi-őszi saláta 1 csirkemell 2 evőkanál olívaolaj (sütéshez) ½ radicchio saláta 10 szár zöld spárga 1 marék kelbimbó 1 csomag zsázsa hajtás ÖLTÖZÉS: 3 evőkanál olívaolaj 2 evőkanál gyógynövényecet 1 teáskanál mustár 1 A csirkemellet tisztítsuk meg, sózzuk és borsozzuk. Olívaolajjal serpenyőben minden oldalról jól megsütjük. 2 Mossa meg a radicchio-t, rázza szárazra, vagy vágja csíkokra, vagy használja a leveleket salátástálaként. 3 Hámozza meg a spárgát az alsó harmadban, és tegye két percre forrásban lévő sós vízbe. Vegye ki a spárgát, és három percig forralja a megtisztított kelbimbót a vízben. 4 Vágja darabokra a csirkemellet, és adjon hozzá spárgával és kelbimbóval ellátott radicchio-t. 5 Készítse el az öntetet olajból, ecetből, mustárból, sóból és borsból, és öntse a salátára a zsázst.
28 A legjobb alapok A fogyás olyan finom és egyszerű! Nadine 7 kg! "Soha nem fogytam ilyen szórakoztatóan és ilyen egyszerűen!"