A legjobb diétás tippek a fogyáshoz és a káros egészség javításához
Találkozzunk vele ... frusztráló az internetes részletek mennyisége arról, hogyan lehet gyorsan felszabadulni a plusz kilókból és formába lendülni. Ha a leghatékonyabb ötleteket keresi a fogyás és a fenntartás módjára, akkor ebben a végtelennek tűnő javaslatmennyiség elsöprő és zavaros is lehet. A nyers ételeket népszerűsítő étrendektől az étkezési stratégiákig, amelyek a turmixok körül forognak, valamint az előre csomagolt ételekig, úgy tűnik, hogy minden nap felbukkan egy új étrend-divat.
A probléma az, hogy bár az étrend-tervek valóban korlátozása és a súlycsökkentési stratégiák kiküszöbölése több mint valószínű, hogy rövid távú fogyást eredményez, az emberek többsége nem tudja tartani őket, és fel is léphet. pár hét. Bár a diéta után egy hét alatt 10 kg-mal többet (4,5 kg) fogyhat, vonzónak tűnhet, az igazság az, hogy ez a fajta fogyás gyakran nem kívánt és nem is fenntartható.
Tippek az egészséges fogyókúrás étrendhez
Íme 25 legjobb diétás tipp, amelyek javítják egészségét és wellnessét, és segítenek a fogyásban is. A rost egészséges zöldségekben, gyümölcsökben, babokban és teljes kiőrlésű gabonákban található. Egyes kutatási tanulmányok kimutatták, hogy csak a magas rosttartalmú ételek fogyasztása elősegítheti a testsúly csökkentését és fenntartását (1, 2, 1).!
A fogyasztás serkentése nagyon egyszerű, mivel hozzáadjuk a babot salátával, zabpelyhet eszünk reggelire vagy rágcsálnivalót tartalmazunk dióban és magban gazdag. A vidám, különösen édes italok fontos tényezői a nem kívánt súlygyarapodásnak, valamint olyan egészségügyi problémáknak is, mint a cukorbetegség és a szívproblémák (3, 4 forrás).
Ezenkívül az édes ételek, gyümölcslevek és pékáruk, amelyek sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, gyakran nagyon alacsony tápanyagtartalmúak, a testének egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell maradnia. A magas hozzáadott cukortartalmú ételek kiküszöbölése nagyszerű lehetőség a túlsúly csökkentésére.!
Szükséges szem előtt tartani, hogy még a népszerűsített ételek is "Egészséges és kiegyensúlyozott" vagy "organikus" nagyon magas a cukortartalma. Ennek eredményeként az élelmiszer-címkék felülvizsgálata elengedhetetlen. Míg a zsír általában az első dolog, ami csökken, amikor fogyni próbál, az egészséges és kiegyensúlyozott zsír valóban hozzájárulhat a fogyás céljainak eléréséhez.
Valójában az olyan élelmiszerekben, mint az olíva-, avokádó- és dióolajban bőségesen előforduló, magas zsírtartalmú étrend betartása számos kutatásban kimutatta, hogy optimalizálja a testsúly-szabályozást (5, 6 forrás). Sőt, a zsírok segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebbek maradjanak, csökkentve a sóvárgást, valamint a pályán maradva.
Hogyan lehet lefogyni és távol tartani
Az okostelefonok egy másik eszköz, amelyet fogyasztása közben kell fenntartania. Az e-mailek, a weboldal, az Instagram vagy a Facebook hírcsatornák közötti görgetés ugyanolyan, mint az oldalsó nyomkövetés, legyen az tévé vagy számítógépes rendszer. Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás serkentése érdekében intenzív testmozgást kell elfogadniuk. Míg a testmozgáshoz különféle tevékenységekre van szükség, a gyaloglás figyelemre méltó és egyben egyszerű módszer a kalóriák felolvasztására.!
Valójában napi fél órás gyaloglás bizonyítottan segít a fogyásban (8). Ezenkívül kielégítő tevékenység, amely mind a nap bármely szakában otthonába, mind kívülre késztethet. Több étkezés otthoni elkészítése kimutatta, hogy elősegíti a zsírégetést, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet (9, 10 Megbízható források).
Bár az étkezési egységek ételeinek fogyasztása kielégítő, valamint megfelel az egészséges táplálkozásnak és a kiegyensúlyozott stratégiának, a sokkal több étel otthoni főzésére való összpontosítás nagyszerű módja annak, hogy súlyát kordában tartsa. Mi több, az otthoni ételek elkészítése lehetővé teszi, hogy vadonatúj, egészséges és kiegyensúlyozott alapanyagokkal kísérletezzen, miközben pénzt takarít meg.
A fehérjében gazdag ételeket, például a reggelire szánt tojásokat, a fogyás profitja érdekében tárták fel (11). A napi gabonapelyhek fehérjével töltött rántással és pirított zöldségekkel való cseréje segíthet a kilók fogyásában. A kora reggeli fehérjebevitel növelése szintén segíthet elkerülni az egészségtelen harapnivalókat, és növelheti a kontroll iránti étvágyat a nap folyamán (12)!
Egészséges életmódra vonatkozó tippek: útmutató a fogyáshoz
Még a gyümölcslé is, amelyet általában egészséges italként népszerűsítenek, súlygyarapodáshoz vezethet, ha túlzottan eszik. Fókuszáljon a vízzel történő hidratálásra, hogy csökkentse a nap folyamán elfogyasztott különféle kalóriákat. A bevásárló listák készítése és az ottmaradás remek módja annak, hogy elkerüljük az egészségtelen ételek impulzusra jutását.
Ráadásul a bevásárló listák elkészítése valójában sokkal egészségesebbnek bizonyult, és reklámozási fogyást is fogyaszt (13, 14 források). A szupermarketben történő nem kívánt vásárlások korlátozásának másik módja az egészséges étkezés vagy a kezelés, mielőtt vásárolna. Tanulmányok kimutatták, hogy az éhező vásárlók hajlamosak magasabb kalóriatartalmú, egészségtelen ételeket megkaparintani (15).
A nap folyamán elegendő alkoholfogyasztás jót tesz a teljes wellnessnek, és akár az egészséges testsúly megőrzésében is segíthet.. Egy több mint 9 500 emberen végzett kutatási tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik nem voltak megfelelően hidratálva, magasabb volt a testtömeg-indexük (BMI), és nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak, mint azok, akiket megfelelően megnedvesítettek. (16). Sőt, azokról az emberekről, akik étkezés előtt isznak vizet, valóban kevesebb kalóriát fogyasztanak (17). Ha étkezés közben rohan, vagy útközben eszik, akkor túl sok mindent elfogyaszthat!