A legjobb edzés a testzsír csökkentésére
Személyes sportedzője a Vannes, Auray és Carnac régiókban
A testösszetételüket javítani akaró emberek céljait tekintve a pite legnagyobb darabja a zsírvesztés. De nem beszélhetünk arról, hogyan lehet csökkenteni a testzsír százalékát anélkül, hogy beszélnénk arról, hogyan lehet általában lefogyni. Először tudd meg, hogy nem célozhatod meg a zsírvesztést egy adott területen, például csak a hasa. Edzni kell, hogy az egész zsír csökkenjen. És egyetlen alapelvről van szó: a kalóriahiányról.
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. Más szóval, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Tehát ebben természetesen a diéta is szerepet játszik, de bármi is legyen a reggeli estétől a fizikai aktivitásig, számít.
Tehát mit kell tennie a nap folyamán, hogy elveszítse ezt a zsírt? Itt négy fitnesz stratégia az eredmények eléréséhez, valamint egyéb tippek a sikerhez.
1. lépésről lépésre indul
Lehet, hogy ismeretlenül, ismerősen és túl könnyen hangzik, de változást hoz: gyakrabban álljon fel. Először nehéz lehet elég kalóriát elégetni egy órás munkamenet során. De gyakran felkelsz a helyedről? Ez valóban segíthet a napi hiány megteremtésében. Valójában, egy nemrégiben végzett kutatás szerint a napi hat órás ülés helyett a 70 kilogrammos ember 24 órán belül több mint 50 extra kalória elégetéséhez vezethet. És ez nem jár semmilyen mozgással, csak statikus pozícióval. Képzelje el a kalóriaégetési lehetőségeket, ha mindennap végez egy kis gyors sétát.
2. Ne HIIT
Amellett, hogy gyakrabban áll, intenzív edzés azt jelenti, hogy több kalóriát és több zsírt éget el. Ehhez át kell térnie az intervall edzésre.
Az anyagcsere kondicionáló gyakorlatok nagy igényt támasztanak a test számára a különböző energiarendszerek tesztelésével. Miután megdolgoztatja az anyagcsere égési sebességét, az magas marad a pihenőidők alatt is. Ez sokkal hatékonyabb üzemanyag-fogyasztást biztosít anélkül, hogy túlterheltnek érezné magát. Javaslom, hogy végezzen HIIT edzéseket (amelyekben nagy intenzitással edz) körülbelül 15 percig. Próbáld ezt megcsinálni minden másnap, vagy két-három nap szabadságot tarts mindegyik között, hogy a tested rendesen helyreálljon.
Ahogy egyre jobb leszel, rájössz, hogy hétről hétre több kalóriát éget el., mert nem vagy annyira kimerült. Ez segít a fogyáshoz és a zsírvesztéshez szükséges kalóriahiány elérésében is.
3. Adjon hozzá némi ellenállást
Az izzadási időszakokon túl, a zsírégetés és az izomépítés lehetőségeinek növelésének másik módja az ellenállóképzés."Az erőnléti edzés elengedhetetlen, mert ez az egyetlen dolog, amely idővel megőrzi az izomszövetet" - mondja Brad Schoenfeld, PhD, CSCS, a New York-i Bronx-i Lehman College mozgástudományi adjunktusa. „A kardio több kalóriát égethet el, de nem sokat segít megelőzni az izomvesztést. "És jó, hogy több izom van naponta több kalóriát égetni.
A tudomány támogatja ezt a súlycsökkentési igényt a fogyáshoz. Egy nemrégiben végzett tanulmányban mintegy 250 személy vett részt, akik 60 kardio- vagy 60 erőedzést végeztek. A kutatók azt találták, hogy bár mindkettőre szükség van, az ellenállási munka győz, ha zsírvesztésről van szó, izomvesztés nélkül.
"Ha meg akarja őrizni az izmokat a fogyás során, akkor azt progresszív edzésprogrammal kell stimulálnia", mondja Kristen Beavers, a Wake Forest Egyetem egészség- és mozgástudományi adjunktusa, a tanulmány vezető szerzője. (Megjegyzi, hogy ezek az eredmények a fiatalabbakra is vonatkoznak.) Tehát, ha olyan izmokat szeretne építeni, amelyek megakadályozzák a fogyást, akkor nem engedheti meg magának, hogy csak sétáljon vagy futkározzon.