A legjobb egészség és fitnesz sport időskorban - 50PLUS
Futóedzés és túrázás idős korban
Tippek a futás edzéséhez:
• Csökkentse a tempót
• Fogadja el a teljesítmény csökkenését és vegye figyelembe a korcsoportokat
• Figyelje a regenerációs fázisokat és napokat
• Sportol
A futás nemcsak a motoros képességeket őrzi meg, hanem megelőzi az oszteoporózist, biztosítja az agy megfelelő véráramlását és javítja a hangulatot. További információk e bejegyzés alatt érhetők el.
túra az abszolút első számú hobbi sport Svájcban. A természet megtapasztalása a testet és az elmét fitt állapotban tartja, és minden generációban megtalálja a követőit. Különösen azok számára, akik egészségük miatt már nem tudnak járni, legyen az akár nagy súly vagy ízületi problémák miatt, a túrázás a legjobb alternatíva az erőnlét megőrzéséhez. Három órás túra során az amatőr sportoló majdnem annyi kalóriát fogyaszt, mint egy futó, anélkül, hogy túl nagy terhet róna az ízületekre vagy a hátsó részekre. A túrázás enyhíti a stresszt, és a futáshoz hasonlóan erősíti a szív- és érrendszert. Ezenkívül a szervezet boldogsághormonokat bocsát ki, a friss levegő pedig erősíti az immunrendszert. További előnyöket felsorol ebben a cikkben.
A túrák legfontosabb tippjei:
• A rendszeresség növeli az edzés hatékonyságát (túrát tervez legalább heti két napon)
• Növelje a tempót időnként
• Tervezzen gyümölcs- és almaspriccert snackként az étkezések között
• Viseljen védőruházatot
• Túrabotok a biztonság kedvéért
• Vegyen részt csoportos túrákon
Úszás és aqua aerobic
A túrázás és a futás mellett az úszás a legegészségesebb sport az idősebb és fiatalabb testek számára. Sok orvos még azt is kijelenti, hogy az úszás a legjobb sport az idősek számára, mert fitt állapotban tartja és nagyon kíméli a testet. A sérülések kockázata nagyon alacsony, és elvileg bárki, bármilyen testméretű és testű, testedzhet a vízben. Az úszás vonzza az összes fontos izomcsoportot, ugyanakkor a vízállóság révén erősíti az állóképességet és az izomerőt. Ezenkívül az úszók edzhetik mozgékonyságukat és javíthatják testtartásukat.
o A hát edzése ideális, váltakozva a csúszómászás és a klasszikus hátrúgás között
o Kilégzés víz alatti úszás közben
o Indulás előtt hűvös tusoló
o Lassú tempó az elején
o Tornázzon legalább hetente kétszer, fél órán át
o Tartsa be a regenerációs időket
Az aqua torna jó kiegészítője a rendszeres úszástanulásnak, mert a gyakorlatok elősegítik a mobilitást, nyújtják a testet és támogatják az úszás közben nem használt izmokat anélkül, hogy túl nagy terhet rónának a testre. Ezenkívül a képzés a csoportban zajlik, így lehetséges a hasonló gondolkodású emberek közötti élénk csereprogram.
A vízi aerobik előnyei:
o A hátizmok erősítése
o A mozgásszervi rendszer megkönnyebbülése
o Elősegítik a nyirokrendszert és a vérkeringést
o Az egyensúly és az állóképesség előmozdítása
o A koncentráció erősítése
Tippek és információk a svájci fitnesz- és egészségközpont szövetségtől, az SFGV-től állnak rendelkezésre.
A tánc nemcsak a fiatalabb szemeszterek számára való, mert a tánc nemcsak fitt állapotban tartja Önt, hanem egész testét és elméjét is kihívássá teszi. A kardiovaszkuláris rendszer és az állóképesség mozgásban marad, és az intervertebrális lemezeket számos tánc mozgása megkönnyíti. Ezenkívül bebizonyosodott a motoros képességek javulása, valamint a koncentráció és a memória növekedése. Végül is sok lépéssorozatot kell megtanulni a különböző táncokban, és a ritmus, a mozgás és az elegancia kombinációja teljes figyelmet igényel. A tangóban vagy a rock 'n' rollban szereplő nagyon akrobatikus figurák azonban nem alkalmasak idősebb táncrajongók számára. A fizikai erőnlét mellett a tánc tiszta élvezet és magas hangulatot teremt, függetlenül attól, hogy páros vagy csoportos táncról van-e szó. A következő táncok különösen alkalmasak:
o Vonal tánc
o Folklór táncok
o Standard táncok
o hinta
o keringő
o Slowfox és Foxtrot
o Samba
o Cha-Cha-Cha
A klasszikus tánc mellett a Tai Chi az idősebb emberek sportjának egyik irányzata. Kínában az árnyékboksz egy olyan harcművészetből alakult ki, amely inkább mozgáselméletnek és tornának tekinthető. A testkontrollról, az egyensúlyról és a meditációról szól, és nemcsak az idősebb emberek Kínában vannak meggyőződve a sport eredményességéről. Tai Tai-ban nincsenek rángatózó mozdulatok, de vannak lassú és tudatos gyakorlatok, amelyek hangsúlyozzák az egyensúlyt és az izmokat. Ugyanakkor a Tai Chi a feszültség ellen dolgozik, javítja a légzést és a keringést, és finoman építi az izmokat. A harcművészetek sok rajongója számára a legfontosabb szempont a sérülés kockázatának csökkentése az egyensúlyi biztonság és a test koordinációjának megszerzése révén. Ezenkívül a meditáció csökkenti a szívroham kockázatát, és az egész folyamat kíméli az ízületeket is. Ez a videó betekintést nyújt.
Mindenkinek ki kell próbálnia, melyik sport a legjobb neki. Mivel az izmok az életkor előrehaladtával csökkennek, ma már számos fitneszstúdió kínál kínálatot és edzőegységeket az idősebb emberek számára, amelyet a következő cikk ismertet.
Az újrakezdés a sporttal nem okoz gondot idős korban, ha a sportolók lassan veszik és figyelnek a testük jelzéseire. A sport továbbra is fontos és egészségfejlesztő az élet minden szakaszában.