A legjobb fitneszeszköz a fogyáshoz az otthoni tornateremben
Alakítsa ki a hasát, a lábát vagy a karját, és fogyjon egyetlen fitneszeszközzel: az otthoni torna számára választandóval?
Elliptikus kerékpár a fogyáshoz és a vállak és a karok tonizálásához
Az elliptikus kerékpár egy fitnesz eszköz, amelyet otthon is használhat: helyreállítja az egész testet és segít a fogyásban.
Az elliptikus trénerrel hasznos 40 perces kardio edzést végezhet; a legjobb, ha hetente legalább 3-4 alkalommal folyamatosan használjuk.
Ez a fitneszgép ideális azok számára is, akik 40 éves koruk után kezdik lazábban látni a vállukat és a karjukat. Valójában a tricepsz, a deltoid és a trapéz az ellipszissel működik, mert követniük kell a robusztusabb izmú lábak által beállított ritmust.
Hogyan kell helyesen használni az ellipszist? Vigyázzon a helyes testtartás megtartására, behajlított térdekkel, nehogy megszorítsa a hátát. Ha nem képzett, kezdje 15 perccel, és egy hét múlva menjen 20 percre.
Használja a kézi beállítást; csak akkor válthat az alapértelmezett programokra, ha a mozgás természetes lesz számodra.
Futópad a fogyókúrához és a keringés javításához
A futópad nem csak fitneszeszközök számára használható, akik futnak. Ha gyakran van hideg lábad és duzzadt a bokád, próbáld meg jó tempóban járni. A futópadon való séta vagy mászás valójában kiváló kardio edzés a fogyás és a keringés javítása érdekében.
A futópadon 40 percig tartó séta olyan gyakorlat, amely stimulálja a talp vénáinak és kapillárisainak hálózatát, ami garantálja a jó vénás és nyirokkeringést. Folyamatosan edzen legalább hetente 3-4 alkalommal.
Hogyan használhatom helyesen a futópadot? Ha nem edzett, akkor az elején elég a 15 perc intenzív járás.
Ha edzett, növelje a futópad dőlését 5% -ra. A még keményebb munkához két 1 kg-os súlyt tarthat a kezében; miközben te is elmész edzeni a karod.
FitBall hasi és hátizmokhoz
A FitBall (más néven Gym Ball) rehabilitációra szolgál, és különböző méretben kapható. 1 méteres és 65 centiméter magas nő esetében a megfelelő fitball átmérője 55 cm; a kisebbek választhatják a 45 cm-es modellt, míg a magasabb nőknél a 65 cm-es modell van.
Rugalmassága miatt a fitball pihentető nyomást hoz létre, ami jót tesz a hát intervertebrális lemezeinek.
Hogyan használják a fitballt? Különböző hasznos gyakorlatokat hajthat végre a has, a fenék és a lábak számára.
Kerékpár súlycsökkentő és combformáló gyakorlatokhoz
A kerékpározás kiváló szív- és érrendszeri edzés, amely segít a fogyásban. A szobakerékpárral végzett edzés a combokat könnyen tonizálja, a térd sérülése nélkül. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy nagyon fokozatosan kezdje el a testmozgást.
Hogyan kell helyesen használni az edzőmotort? Eleinte használjon alapprogramokat szabadtéri útvonal-szimulációkkal, napi 20 percig. Így változatos dolgokat csinálsz, de túl sok erőfeszítés nélkül.
Növelje a nehézséget, ha képzettnek érzi magát.