A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz
Nem könnyű lefogyni, nemhogy megtartani. Egy jó fogyókúrás programmal azonban teljesen meg lehet szabadítani a plusz kilókat, és főleg, hogy ne tegyük fel őket. A hatékony fogyáshoz elengedhetetlen a testmozgás, egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett.
Sport fogyni: milyen gyakorlatokkal fogyni ?
A fogyáshoz kalóriát kell égetnie, ezért fizikai tevékenységekkel kell gyakorolnia. Az étrend nem elegendő a fogyáshoz. Valójában a túlzott élelemhiány rövid életű következményekkel jár, és felelős a jo-jo hatásért. Nincs titok a plusz kilók leadásában, le kell égetned magad. Ezenkívül a sport nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja az általános egészségi állapotot is. Segít fenntartani a szív- és érrendszert, és javítja az általános közérzetet a testmozgás során fellépő szerotonin termelés révén. A fogyáshoz azonban elengedhetetlen a gyakorolni kívánt fegyelem kiválasztása.
Fontos kiemelni, hogy függetlenül attól, hogy milyen sportot választ, a következetesség nagy szerepet játszik az eredmények elérésében. Ezért az első kritérium, amelyet figyelembe kell venni a testmozgás kiválasztása előtt, az öröm. A sportot nem szabad büntetésnek tekinteni. Éppen ellenkezőleg, a fizikai tevékenységek örömet okozhatnak. Valóban, a kardió foglalkozások rengeteg kalóriát égethetnek el, de az erőfeszítések hiábavalóak lesznek, ha a rendszeresség nincs. Ezért elengedhetetlen megtalálni az egyensúlyt a hasznos és a kellemes között a célok elérése érdekében.
Sportprogram: fitnesz, testépítés, alapedzés, guggolás.
A köpeny, a burpees, a jack terv és a guggolás olyan gyakorlatok, amelyek előnyt jelentenek a fogyásért.
A köpeny a padlón fekve áll, az alkaron és a lábujjakon támaszkodik. Ez a gyakorlat erősíti a hátizmokat, valamint a hasi öv mélyizmait. A fogyásban is hatékony.
A Burpees sok kalóriát is meg tud égetni. Először is, az illető állva marad, majd a lábát meghajlítva kezét a padlóra teszi. Hátradobja a lábát, hogy lefeküdjön a padlóval szemben, az alkarjára és a lábujjára támaszkodva. Ezután visszahozza a mellét a mellkasához, majd feláll és egy meghosszabbítással végződik. Ezt a mozdulatsort kb. Ötször meg kell ismételni.
A jack terv a fogyásban is hatékony. Segít a fenék, elrablók, adduktorok és borjak megkeresésében. Az emelőterv abból áll, hogy a talajra helyezi úgy, hogy az alkarra és a lábujjakra támaszkodik (hüvely helyzet), majd gyorsan kinyitja és becsukja a lábakat.
A guggolás mind kalóriát égethet, miközben erősíti a comb és a farizom izmait. Az illető kissé szétálló lábakkal áll, a lábfejek kissé kifelé fordultak. Addig hajlítja a lábát, amíg párhuzamosak a padlóval, majd kilégzéskor felhúzza. Ezenkívül a guggolás nagyon hatékony gyakorlat a vastagbél stimulálására és a székrekedés elleni küzdelemre.
Testsúlycsökkentő gyakorlat: Hogyan gyakoroljuk a hasi zsír elvesztését ?
A hasi zsírt nehéz eltávolítani. Ez férfiakra és nőkre egyaránt érvényes. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy néhány időnként gyakorolt gyakorlat nem teszi lehetővé, hogy lapos hasat találjon. Sőt, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elfogadása nélkül az intenzív sportfoglalkozások is haszontalanok lesznek.
Tudnia kell, hogy nem minden gyakorlat teszi lehetővé a hasi zsír elvesztését. Valóban, megdolgoztatják a hasi izmokat, de a zsírra gyakorolt hatásuk nagyon korlátozott. Ezenkívül a célzott izomedzés nem szünteti meg helyileg a zsírtömeget. Ezért egy intenzív hasi kezelés nem garantálja a zsírvesztést a hasban.