A legjobb gyakorlatok a haskerékkel; My Easy Sante
Az alakban maradás egyik legjobb módja egy erős mag felépítése - vagyis a hasi terület és a hát alsó részének megerősítése. Ezt egyszerű kiegészítők, például a haskerék használatával érhetjük el. Megmagyarázzuk azt a rutint, amelyet követhet, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a kerékből.
Mi az a hasi kerék ?
A hasi kerék a testedzéshez használt eszköz, amely egy kis kerékből áll, amelyet középen keresztez egy tengely, amelyet két kézzel tartanak, egyet a kerék mindkét oldalán a gördüléshez. A hasi kerekeknek többféle típusa van, többé-kevésbé nagy átmérőjűek, egy vagy két kerékkel.
Első pillantásra a haskerék szórakoztató és ártalmatlan sportkelléknek tűnik. De ebben az álcában ez egy olyan tárgy, amely intenzív és magas szintű fizikai kihívást jelent.
A hasi kerék előnyei
A kerékkel elsősorban a keresztirányú hasat (a legmélyebb hasi izom, amely az oldalakon és a gerinc körül helyezkedik el), valamint a belső és a külső ferdén dolgozunk. A magkerék és az izmok építése mellett a magkeréknek más előnyei is vannak.
- Erősítse meg a hátát: segít megelőzni az esetleges sérüléseket és fenntartani a jó testtartást.
- Segítsen extra kalóriák elégetésében, mert egyszerre több izmot is megdolgoztat.
- Javítsa a mobilitást és a koordinációt.
Mindezen előnyök ellenére meg kell jegyezni, hogy a hasi kerék nem egyfajta edzés a kezdők számára. Ha még csak edzeni kezd, ne ezzel kezdje. Tegye ezt egyszerűbb gyakorlatokkal, például deszkával vagy fekvőtámaszokkal. Ha a hasi hevedere erősebb, akkor a kerékkel dolgozhat.
Gyakorlatok a haskerékkel
Ennek a kiegészítőnek a használata bonyolult: olyan mozgásra kényszeríti, amelyet nehéz irányítani, mivel főleg a mély hasizmokat és a felsőtestet dolgozza fel. A kerék nagy erőt igényel a karokban, a vállakban, a peckekben és a hát alsó részén. Íme néhány gyakorlat, amelyet megtehetsz:
Alapvető gyakorlat hasi kerék:
- Térdeljen le a testtel függőleges helyzetben.
- Fogja meg a kerékfogantyúkat és dőljön hátra, támassza alá a kereket a földön, és a medencéjét összehúzva tartsa a hát alsó részét.
- Dőljön előre csípőjével, és lépjen előre karjaival, aktiválva a farizmát.
- Tartsa a lehető legegyenesebb testtartást.
- Lépjen hátra térdre, hogy folytassa a kiindulási helyzetet.