A legjobb gyakorlatok az alsó has elvesztésére
- Lucile, hogyan veszíthetem el a gyöngyöm az alsó hason? - Milyen gyakorlatokra van szükség a konkrét hasizomra? - Hogyan lehet lapos a hasa?
Nagyon sok üzenetet kapok az alhason, ez a testrész, amelyet leginkább faragni, finomítani, lapítani szeretne ... Nyugodjon meg, a köldök körüli kis bója nem elkerülhetetlen, még akkor sem, ha gondolom, hogy mindent kipróbáltál! Megosztom veletek a legjobb gyakorlatokat az alsó hasi terület hatékony megszilárdításához.
Tehát már fiziológiailag a has elvesztése nem nehezebb, mint a comb vagy a fenék elvesztése. Sajnálom, hogy legyőztem ezt a tévhitet, de jó emlékezni. A genetikai hajlam szerepet játszhat, az biztos. Vannak, akik hajlamosak a hasban tárolni, míg mások számára a fenék lesz. Mindannyiunknak megvan a célzónánk. Személy szerint az enyém a fenék, kétszer annyit kell dolgoznom ezen a területen, hogy eredményem legyen !
Valójában a lapos has mindenekelőtt multidiszciplináris ügy, nem csak egy trükk működik, és nem is csoda recept. Kicsit olyan, mint végül is az életben. Mi működik? A diéta + izomépítés + kardió kombináció. Semmi új, ha ismersz, ez a mantrám, folyamatosan mondom neked.
Már hallom azokat, akik elmondják "De Lucile, én már mindezt csinálom ! Jól eszem, sok rostot, nem túl sok cukrot, heti 3 alkalommal edzek, futok, erősítek ... és mégis megvan a kis gyomrom. "
Ha kemény erőfeszítései ellenére sem veszítheti el az alhasát, akkor talán a válasz az edzésében rejlik, és különösen az izomépítő gyakorlatok típusában.
Hadd magyarázzam. Ha laposabb a gyomrod, tagadhatatlan, meg kell erősíteni és meg kell dolgozni a hasizmaidat. De nem akármilyen.
1. hiba: úgy ropog, mint egy őrült, sziklás balboa. Igen, igen, látom, hogy napi 100 ropást teszel a kihívások elé. Hagyd abba a mészárlást! Amellett, hogy nagyon rossz a perineum számára, a ropogások nem fogják elveszíteni az alsó hasat. Ellenkezőleg, hangerőt hoznak.
És igen, mert egy ilyen típusú testmozgással felületes izmot dolgozol, a rectus abdominis-t, ami jó a csokoládéhoz, de nulla a lapos hasi szempontból.
A megoldás az, hogy a lapos gyomor mögötti igazi izomra koncentrálunk: a keresztirányra ! A ferde és a rectus abdominis alatt helyezkedik el, ez a has legmélyebb izma, és az egyik legfontosabb a zsigerek alátámasztásában is. Jól izmolt, ő adja azt a lapos hasat, nagyon sima megjelenést.
A legjobb az, ha a ferdékkel kiegészítve működik, ami egyfajta természetes fűzőt hoz létre. Különösen az olyan mozdulatok előnyben részesítésével, amelyek a hát megfelelő elhelyezését, jó légzést és a perineum optimális összehúzódását igénylik. Nem tépni a lábakat a kanapé alatt ’, a nyak mögötti kezekkel a nyakat húzva !
Nem tanítok neked semmit, a köpeny nagyszerű klasszikus a hasi heveder tonizálásához és az alsó has simításához. De ha szeretne kicsit megváltozni a hagyományos deszkától, ajánlom a váltakozó ollót és a csónakot, nagyon érdekes gyakorlatokat a keresztirányú izmok mélységes megerősítésére. A hatékonyság növelése érdekében vigyázzon arra, hogy a mozgását a gerinc felé húzza.