A legjobb gyakorlatok az alsó hashoz - Victor Diaconescu
Arnold tippjei a mellkas edzéséhez
Kai Greene képzési programja
A legjobb gyakorlatok az alsó hasra
Amikor azt mondjuk, hogy van egy edzésünk az alsó has számára, akkor a hasizmainkat edzzük, amelyek közelebb vannak a medencéhez, mint a mellkashoz.
Ezek az izmok a rectus abdominis és a transversus abdominis alján találhatók, beleértve a piramis alakú izmokat is (amelyek a has alján helyezkednek el).
Az ezeket a területeket megcélzó alapgyakorlatok használatával jobb formát kap, és összehangolja ezeket a bolgárokat. Ehhez íme néhány lépés, amelyet megtehet:
- Csökkentse a zsírbevitelt. Az étrend fontos része az egészségi állapotnak, és az elfogyasztott ételekre kell összpontosítani rendszeresen. A megfelelő étel 40-40-20 szénhidrátot tartalmaz, elegendőnek kell lennie a fehérjének és a zsírnak. Azonban megváltoztathatja az elfogyasztott zsírok típusát, különösen azokat, amelyeket a szervezet könnyen megéget. A gyümölcsöknek és zöldségeknek is minden étkezés részét kell képezniük.
- Összpontosítson a hasra. A hasi edzés során próbáld érezni, hogy csak a hasad izmai feszülnek meg. Amikor úgy érzi, hogy testének egy másik része feszültséget tapasztal, akkor érdemes megfontolnia az alkalmazott technikák megváltoztatását, vagy keményebben kell dolgoznia azért, hogy minden stressz csak a hasára kerüljön, hogy jobban edzzen.
- Tegyen kardiót. A kardió gyakorlatok nem csak segítenek a testben tárolt zsír elégetésében, mielőtt edzést végeznének az alhas számára, hanem növelik az állóképességet is. Ahogy a neve is mutatja, bármilyen edzés előtt edzheted a szívizmaidat, így a véreden keresztüli oxigénellátás a testedben elegendő ahhoz, hogy meghatározhasd. Tíz-húsz perc a futópadon nagyon jó lenne.
- Rövidítse a szünetek időtartamát. A hasi izmokat megcélzó gyakorlatok végrehajtásakor meg kell győződnie arról, hogy a nyomás folyamatosan növekszik, és hogy a feszültség, mint annak, nem vész el. Ahogy növeli a rá ható erőt, annál inkább meghúzódik és meghatározódik. Az intervallumok közötti megállásnál a lehető legkevesebbet kell tartania a pihenőidőt, hogy feszültségek halmozódjanak fel az izmokon.
- Tanulja meg a megfelelő légzést. A légzés minden testmozgás szerves része, mert segít ellátni a szükséges oxigénmennyiséget, amely elősegítheti a szervezetben lévő tárolt zsír elégetését. Ezenkívül megakadályozza az izmok anaerob folyamatok okozta fájdalom jelenlétét oxigén nélkül. Oxigén nélkül a test hajlamos lenne energiát égetni belőle, de felszabadít egy bizonyos savat, amely később még jobban érzi magát. fájdalom.
A fent említett tippek betartása után alapvető ismereteket szerez a gyakorlathoz kapcsolódó fogalmakról. Ennek tudatában minden edzés sikere biztosítható.