A legjobb indiai diéta fogyáshoz - nincs hatása Yoyo fogyás
A legjobb indiai fogyókúrát keresi? A szabályok egyszerűek. Csak annyit kell tennie, hogy helyesen étkezzen. Indiában azonban áthidalhatatlan kihívásnak tűnhet, figyelembe véve étkezési kultúránkat és étkezési szokásainkat. Például egy tipikus indiai étel sok szénhidrátot és cukrot tartalmaz - sok burgonyát, rizst és édességet eszünk. Szeretjük az uzsonnáinkat is, és nem tudunk elképzelni egy napot sem Namkeens és bhujias adagunk nélkül. Kényszerítjük barátainkat és családtagjainkat, hogy túl sokat egyenek, a vendéglátás és a szeretet jeleként, és fontolóra vesszük a további segítség megtagadását. Ráadásul soha nem láttuk elengedhetetlennek a testmozgást. Nem csoda, hogy India növekvő elhízási problémával küzd.
De a válasz nem abban rejlik, hogy kerüljük az indiai ételeket a külföldi alapanyagok vagy a divatos diéták helyett. Meg fogja találni, hogy a legjobb indiai étrend olyan élelmiszerekből áll, amelyek már vannak a konyhában, és amelyek fogyaszthatók az étrend néhány változtatásával.
A fogyás mögött álló tudomány megértése
A fogyás és a testtömeg-gyarapodás a kalóriafogyasztás és a kiadások körül forog. Fogy, ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget. Ezzel szemben akkor hízik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt. Ahhoz, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat, csak annyit kell tennie, hogy enni kell a kalória-költségvetésen belül és elégetni a szükséges számú kalóriát. A két mű kombinációja a legjobb szakértőket javasolja. Szerezd meg a napi kalória- és égetési igényeket az életmódod és az étrendi preferenciáid alapján, regisztrálj a HealthifyMe szolgáltatásra.
Nem elég azonban meghatározni, hogy a szervezetnek hány kalóriára van szüksége. Végül is négy szamosa (600 kalória), két szelet pizza (500 kalória) és két gulab jamun (385 kalória) megfelelhet az 1500 kalóriás napi szükségletnek, de ezek az egészségtelen ételek választása végül más egészségügyi problémákhoz vezet. és a cukor a vérben. Az egészséges fogyáshoz meg kell győződnie arról is, hogy étrendje kiegyensúlyozott-e, vagyis minden élelmiszercsoportot lefed, és minden olyan tápanyagot biztosít, amelyre szüksége van a jó egészséghez.
A legjobb indiai étrend a fogyáshoz
Egyetlen étel sem biztosítja az összes kalóriát és tápanyagot, amelyekre a testnek szüksége van az egészség megőrzéséhez. Ezért ajánlott a kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmaz makroelemeket, például szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, valamint mikroelemeket, például vitaminokat és ásványi anyagokat.
A legjobb indiai fogyókúra az öt fő élelmiszercsoport kombinációja - gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek, hús és tejtermékek, valamint zsírok és olajok. Fontos tudni azt is, hogyan kell felosztani az ételcsoportokat, elosztani az adagok méretét és a legjobb/ideális étkezési időt.
1200 kalóriás étrend
Sokat el lehet mondani arról, hogy mi kerül ideális étrenddiagramba. A tápanyagigény azonban különböző tényezőktől függően változik. Ez nemtől függően változhat, például a férfiak táplálékigénye eltér a nőkétől. A földrajz is szerepet játszhat, az észak-indiai étrend jelentősen eltér a dél-indiai étrendtől. Az étkezési preferenciák játszanak szerepet, mivel a vegetáriánus vagy a vegán ételfogyasztása jelentősen eltér a nem vegetáriánus ételtől.
Azonban elkészítettünk egy diétát a fogyáshoz az indiai ételekkel. Ez a 7 napos étrend, 1200 kalóriatartalmú étrend egy példa, amelyet senki nem követhet anélkül, hogy konzultálna táplálkozási szakemberrel.
1. nap:
- Miután uborkavízzel kezdte a napját, reggelire fogyasszon zabkását és vegyes dióféléket.
- Ebédelni roti dal és gajar matar sabzival.
- Kövesse ezt dal és lauki sabzival, hogy menjen egy vacsorához.
| 1. nap | Diéta táblázat |
| 6:30 | Uborka méregtelenítő víz (1 pohár) |
| reggel 8:00 óra. | Zabkása zabkása sovány tejjel (1 tál) Vegyes dió (25 gramm) |
| 12h00 | Sovány tejpanel (100 gramm) |
| 14:00. | Vegyes zöldségsaláta (1 katori) |
| 14:10. | Dal (1 katori) Gajar Matar Sabzi (1 katori) Roti (1 roti/chapati) |
| 16:00. | Vágott gyümölcs (1 csésze) Író (1 pohár) |
| 17:30. | Tea kevesebb cukorral és tejjel (1 csésze tea) |
| 20:50. | Vegyes zöldségsaláta (1 katori) |
| este 9:00. | Dal (1 katori) Lauki Sabzi (1 katori) Roti (1 roti/chapati) |
2. nap:
- A második napon fogyasszon reggelire túróval kevert zöldségekkel töltött rótit.
- Ebédre fogyasszon egy fél methi rizs katorit lencse curryvel.
- A napot pirított zöldségekkel és zöld chutney-val zárja.
| 2. nap | Diéta táblázat |
| 6:30 | Uborka méregtelenítő víz (1 pohár) |
| reggel 8:00 óra. | Túró (1,5 katori) Roti vegyes zöldségekkel töltve (2 db) |
| 12h00 | Sovány tejpanel (100 gramm) |
| 14:00. | Vegyes zöldségsaláta (1 katori) |
| 14:10. | Lencse curry (tál 0,75) Methi rizs (0,5 katori) |
| 16:00. | Alma (0,5 kicsi (2-3/4 ″ átmérőjű)) Író (1 pohár) |
| 17:30. | Kávé tejjel és kevesebb cukorral (0,5 csésze tea) |
| 20:50. | Vegyes zöldségsaláta (1 katori) |
| este 9:00. | Pörkölt zöldségek Paneerben (1 katori) Roti (1 roti/chapati) Green Chutney (2 evőkanál) |
3. nap:
- A harmadik nap reggeli többszemű pirítóst és sovány tejjoghurtot tartalmazna.
- Délután zöldségeket pároljon paneerrel és zöld chutney-val.
- Fél meti rizs katori és lencse curry, hogy egészséges napokkal zárja a napot.
| 3. nap | Diéta táblázat |
| 6:30 | Uborka méregtelenítő víz (1 pohár) |
| reggel 8:00 óra. | Sovány tejjoghurt (1 csésze (8 fl. Oz.)) Többszemű pirítós (2 pirítós) |
| 12h00 | Sovány tejpanel (100 gramm) |
| 14:00. | Vegyes zöldségsaláta (1 katori) |
| 14:10. | Pörkölt zöldségek Paneerben (1 katori) Roti (1 roti/chapati) Green Chutney (2 evőkanál) |
| 16:00. | Banán (0,5 kicsi (6 "- 6-7/8" hosszú)) Író (1 pohár) |
| 17:30. | Tea kevesebb cukorral és tejjel (1 csésze tea) |
| 20:50. | Vegyes zöldségsaláta (1 katori) |
| este 9:00. | Currylencse (0,75 tál) Methi rizs (0,5 katori) |