A legjobb jóga gyakorlatok asztmás betegek számára
írta Andreea Șerban, 2018. január 29., 10:36.
Számos természetes gyógymód alkalmazható az asztma tüneteinek minimalizálására, beleértve a jóga gyakorlatokat is. Tudja meg, melyek a legjobb jóga gyakorlatok az asztmás betegek számára.
Az asztma tüneteinek súlyossága kisebbtől súlyosig terjed, néha életveszélyes is. Személyenként is változnak. Az asztma sajnos nem gyógyítható. Számos hatékony kezelés létezik azonban, amelyek csökkenthetik az asztma tüneteit és javíthatják az életminőséget. Ha alternatív kezelésekről van szó, a jóga nagyon hatékony. Itt vannak a legjobb jóga gyakorlatok asztmás betegek számára, amelyek elvégezhetők az asztma enyhítésére.
1. A legjobb jóga gyakorlatok asztmás betegek számára: Alapállás (Sukhasana)
Ez az egyszerű jógapozíció pihentető és biztosítja az asztma tüneteinek csökkentését, mivel a hangsúly a légzésen és a stresszkontrollon van. Segít a tüdő működésének javításában is.
1. Álljon fel egyenesen, a lábaival maga előtt.
2. Keresztezze a lábát, térdeit egymástól távol tartva, mindkét lábával a másik térde alatt.
3. Tartsa nyugodtan a lábát, hagyja, hogy a lábak külső szélei a padlón nyugodjanak. Tartsa a medencét semleges helyzetben.
4. Tegye a tenyerét az ölébe.
5. Nyújtsa ki a gerincét, és álljon a lehető legegyenesebben.
6. Most vegyen egy mély lélegzetet, amíg jól érzi magát.
A legjobb eredmény elérése érdekében hajtsa végre ezt a jóga gyakorlatot reggel, de nem feltétlenül éhgyomorra.
2. A legjobb jóga gyakorlatok asztmás betegek számára: Híd (Sethu Bandhasana)
Ez a jógapozíció nagyon hatékony az asztmás betegek számára. Emellett egészséges marad a pajzsmirigy és javítja az emésztést. Ezenkívül ellazítja a fáradt izmokat és segít javítani immunitását. Ez a gyakorlat növeli a szövetek oxigénellátását és a vérkeringést. A fertőzés és a gyulladás elleni küzdelemben is segít.
3. Lélegezzen be, és emelje fel a hátát és a hátát. Csak a váll és a fej marad a padlón.
4. Maradj így egy percig. Mélyen lélegezz be és lélegezz ki.
5. Amikor visszatérsz a földre, lejár.
6. Ismételje meg naponta 10-20 alkalommal.
3. A legjobb jóga gyakorlatok asztmás betegek számára: Cobra (Bhujangasana)
Ez az energetizáló helyzet nagyon hatékony az asztmás betegek számára. Segít enyhíteni az asztma tüneteit azáltal, hogy javítja a test oxigénellátását és a vérkeringést, beleértve a mellkasot és a tüdőt is.
1. Feküdjön hasra, és tartsa egyenesen a lábát.
2. Helyezze tenyerét a válla alá, könyökét hajlítva tartsa.
3. Az állnak és az összes lábujjának érintenie kell a padlót.
4. Lélegezzen be és lassan emelje fel a mellkasát, hátat hajlítva.
5. Tartsa ezt a helyzetet 15-30 másodpercig.
6. Lélegezzen ki, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
7. Pihenjen és vegyen egy mély lélegzetet.
8. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább ötször, az ismétlések között 15 másodpercig pihenjen.
4. A legjobb jóga gyakorlatok asztmás betegek számára: Pillangók (Baddha Konasana)
Ez egy másik nagyon pihentető jógapozíció, amely segít csökkenteni az asztma tüneteit. Serkenti a szívet és javítja a keringést az egész testben, beleértve a tüdőt is.
1. Üljön egyenes háttal, a lábak egyenletesen helyezkedjenek el egymástól, amennyire csak lehetséges.
2. Hajlítsa be a térdeit, és tegye be a lábát .
3. Ragassza be a talpakat, és tartsa azokat kb. 6 hüvelyk távolságra a medencétől.
4. Tartsa szorosan a lábát a kezével.
5. Mélyen lélegezzen be, nyomja meg a combjait és térdeit a padlóig.
6. Lélegezzen rendesen, kezdje el mozgatni mindkét lábát felfelé és lefelé.
7. Indítsa el lassan, és fokozatosan növelje a sebességet, 5-10 percig folytatva.
9. Álljon meg és vegyen néhány mély lélegzetet
10. Lassan igazítsa ki a lábát .
5. A legjobb jóga gyakorlatok asztmás betegek számára: A holttest helyzete (Shavasana)
Ezzel a pozícióval fejezze be a jóga foglalkozást. Az asztma enyhítésére ajánlott. Ez a helyzet erősíti a testet, és segít csökkenteni a szorongást és a stresszt. A nyugodt és nyugodt test az egyik kulcsa az asztmás rohamok megelőzésének.
1. Feküdj a hátadon, kinyújtva a lábad előtted.
2. Helyezze karjait a testéhez tenyérrel felfelé.
3. Csukd be a szemed és lazíts.
4. Lélegezzen lassan, minden légzés mély és ritmusos lesz.
5. Fókuszáljon a légzésre, miközben ebben a helyzetben marad legalább 10 percig.
6. A befejezéshez forduljon egyik oldalra, és lassan térjen vissza ülő helyzetbe.