A legjobb kardio tevékenységek a fogyáshoz

A kardió gyakorlatok elengedhetetlenek, ha fogyni akar, ez egyértelmű. Az ilyen típusú gyakorlatok során végzett aerob tevékenység magában foglalja a zsírok üzemanyagként történő felhasználását, míg a szénhidrátokat és a fehérjéket kevésbé használják. De melyek a legalkalmasabb kardio gyakorlatok (vagy inkább tevékenységek) a fogyáshoz?

• evezés
• úszás
• futó
• Séta
• kerékpározás
• Kötélugrás

1. Evezés

• ezt a mozgást természetesen megteheti hajón vagy kenuban is, de az edzőteremből származó evezők sokkal hasznosabbak lehetnek;
• egy ilyen mozgás az összes izomcsoport teljes kiképzése és a fogyás jó módja;
• a fentiek alapján tökéletes gyakorlatnak tekinthető;
• ezenkívül nem olyan nehéz az ízületeken, mint több kalória futása és elégetése (kb. 840/óra), mint bármely más típusú aerob edzés.

2. Úszás

• óránként körülbelül 600 kalóriát éget el;
• alacsony a sérülések kockázata (a legbiztonságosabb mozgástípus, amelyet itt megemlítek);
• az összes fő izomcsoportot megdolgoztatja;
• különböző úszási stílusok hajthatók végre, a kívánt eredménytől függően;
• hatékony a zsírégetésben.

3. Futás

• a leginkább gyakorlott módszer, amikor a fogyásról van szó;
• bár nehezebb az ízületeken, elég sok kalóriát éget el (kb. 600/óra), és jóval a tevékenység leállítása után serkenti az anyagcserét;
• a futás legjobb változata a futás, nem a sprintelés, ami anaerob tevékenység.

4. Séta

• még akkor is, ha ez nem a legjobb aerob tevékenység a zsírégetéshez (kb. 300–400 kcal/óra), ideális egyéb előnyökhöz;
• ideális kezdőknek vagy elhízottaknak;
• tökéletes tevékenység a gyógyuláshoz;
• biztonságos a sérülésveszély szempontjából.

5. Kerékpározás

• ugyanolyan előnyei vannak, mint a futásnak (kb. 600 kcal/óra ég), de a térdízületnél sokkal gyengébb;
• fitnesz- vagy normál kerékpárral, szabadban is futtatható;
• A legjobb eredmény érdekében a fitnesz kerékpárt ajánlom, mert több intenzitási fokozatra állítható.

6. Kötélugrás

• igényes az ízületek számára, de nagyon hatékony;
• 1000 kcal/óra körül ég;
• rövid ideig használják, mivel eléggé túlterheli a testet;
• az egyik legnehezebb aerob tevékenység.

A fentiekből arra lehet következtetni, hogy a zsírégetés leghatékonyabb módja a kötél ugrása. De ha kevésbé igényes tevékenységet szeretne választani a test számára, és majdnem ugyanolyan jó eredménnyel, az evezésre összpontosíthat.

Tetszett a cikk? Támogatja az ingyenes információkat és terjeszti!

0 megjegyzés

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie!

Hasonló cikkek

10 perc intenzív hasi edzés

Német kötetképzés (10 szett módszer)

HIT technika - nagy intenzitású edzésprogram

Oldalsáv

Extra linkek

A www.machomen.ro webhelyen közzétett összes cikk a Creative Commons Nevezd meg! 4.0 nemzetközi licenc alatt licencelt.

---