A legjobb sporttevékenységek a testzsír csökkentése érdekében

Itt vannak a legfontosabb fizikai tevékenységek, amelyek sok energiát igényelnek, segítenek csökkenteni a testzsírt és gyorsan helyreállítani az alakját.

Ő a legrosszabb ellenséged és a legjobb barátod is. Valójában vannak jó zsírok (a szervezet által asszimilálhatók és erőfeszítésekkel felhasználhatók), mint a rossz zsírok (amelyek közvetlenül a testben tárolódnak és nem asszimilálhatók, ezek a legnehezebbek és a leghosszabb ideig tűnnek el).

Az izom testzsírral táplálkozik. Mit kell következtetnünk ebből? Egyszerűen, a zsírtömeg csökkentése érdekében izomtömeget kell termelnie.

Figyelem, hölgyeim számára ez nem azt jelenti, hogy testépítőkké kell válnunk, abszolút nem.

Ezenkívül, ha nem szteroidokat vagy étrend-kiegészítőket, például kreatint vagy másokat szed, a súlyzós edzés nem adja meg az izmos megjelenést, mint a férfi testépítőknél.

1) Testépítés
Ez segít az izmok megterhelésében. Ebben a cikkben nem térek ki a technikai részletekre. Csak azt tanácsolom, hogy ne hagyja figyelmen kívül az erőedzés és a szív- és érrendszeri edzés fontosságát.

Ezt a tevékenységet leggyakrabban terheléssel végzik a súlyzóban, de ennek ellenére testtömeg mellett (bútorokkal vagy edzőparkban) is végezhető.

A játék célja itt kezdetben az érzéseken való munka lesz. Nem számít az edzés stílusa, próbáljon érezni minden egyes izom égését, amelyet dolgozni szeretne.

Súlyzós edzés közben, amikor elindul, ne habozzon az egész testét megterhelni. Ne kövesse el azt a hibát, hogy hiányzik egy testrész. És az edzés utáni napon vegye fel magát az edzésből.

Ez az alapja a zsír eltávolításának. A növekvő izomtömeg befolyásolja a bazális anyagcserét, és nyugalmi állapotban is segít a zsírvesztésben.

Ne feledje, hogy az elegendő alvás elengedhetetlen azok számára, akik súlyzós edzéseket végeznek VAGY akik megpróbálnak fogyni.

Tanulmányok kimutatták, hogy alvás közben az izmok kétszer olyan gyorsan regenerálódnak. Ha súlyzós edzéseket végez, adjon hozzá 1 órát az alvási kvótához.

A Chicagói Egyetem tudósai által végzett amerikai tanulmány, amely az "Annals of Internal Medicine" folyóiratban jelent meg 2010 októberében, azt is kimutatta, hogy amikor az alvás időtartama csökkent (5,5 óra éjszakai 8 helyett 5 óra), akik diétáztak, több ghrelin termelődött (hormon, amely éhséget okoz és csökkenti a kalóriakiadásokat). Azok az emberek, akik kevesebbet aludtak (5,5 óra), kétszer olyan lassan vesztették el a testzsírt, mint azok, akik elaludtak (8,5 óra).

Ha még mindig vonakodik a súlyzós edzésektől, vagy ha nincs hozzáférése egy súlyzós helyiséghez, akkor is csak kardió edzéseket végezhet az alábbiak szerint:.

2) Kardiovaszkuláris edzés
Itt vannak a kardió edzés különböző stílusai:

Folyamatosan zsíréget (zsírégetést folytat akkor is, amikor tévét néz a kanapén fekve), DE a futás első néhány percében le kell merítenie a szénhidráttartalékát, mielőtt valóban belemerülhet a lipidekbe (zsírokba).

Más szavakkal, hogy több zsírt égessen el, mint szénhidrátot, vagy legalább 10 percig erőteljes tempóban (például sprintelve) kell gyakorolnia, vagy legalább 20 percig lassan kell futnia. Itt további magyarázatokkal szolgál.
30 perces intervallum edzés: ez a fajta edzés, az úgynevezett intervall edzés elősegíti a zsírsejtek eliminációját, és HÁROM-mal növeli a zsírégetés hatékonyságát !

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen edzés gyakorlása segít csökkenteni a testzsírt (több kalória elégetésével). Megjegyezték, hogy a különböző tengerimalacok különösen a medencében, a fenékben és a combokban vesztek el.
Kardio edzés: a fitnesz világában a kardio edzés a különböző kardio gépek keveréke (álló kerékpár, elliptikus kerékpár, futópad, evező, stepper stb.).

Észak-Amerikában vagy egy csoportos lecke, vagy egész egyszerűen egy kardió edzés, ahogy a neve is sugallja. Mindez azt jelenti, hogy keverheti a kardió edzést anélkül, hogy elvesztené az eredményeket.

A zsírtömeg megolvadása mellett a kardio sporttevékenységek kétségtelenül javítják a fizikai formáját (ami optimalizálja életminőségét), ugyanakkor csökkenti a szív- és érrendszeri állapotok kialakulásának kockázatát (ez a fajta edzés különösen késleltetheti az angina megjelenését).

Felhívjuk figyelmét, hogy ha hosszabb ideig inaktív volt, vagy ha 40 évesnél idősebb, és nem gyakorol rendszeres testmozgást, akkor ajánlott orvosi vizsgálatot végezni a kardió edzések megkezdése előtt.
Gyors séta: minden sporttevékenység hatékony. Néhányan sokkal inkább, mint mások. A gyors séta továbbra is az egyik leglassabb módja a zsírvesztésnek, mert nem túl intenzív. És a test gyorsan stagnál, valódi evolúciós képesség nélkül.

Ez a fajta edzés különösen alkalmas mozgásszegények (soha nem sportoló emberek), idősek és ízületi traumáktól szenvedők számára.