A legjobb szénhidrátok a testépítők számára

Bár egyes szénhidrátok nem mindenkinek ajánlottak, a testépítők számára hatékony és gyors módszer az izomtömeg növelésére és a fizikai helyreállításra.

1. REGGELI GABONÁK

Előny: alacsony kalóriatartalmú forrás alacsony áron

Azok a gabonafélék, amelyek adagonként legalább 2 g rostot tartalmaznak, ideálisak a testépítők számára. A rost lelassítja az emésztést, így a gabonafélék optimális energiaforrást jelentenek, és bármikor fogyaszthatók. A legjobb eredmény érdekében duplázza meg az adagot, adjon hozzá egy adag tejsavófehérje port és tejet, így 60 g szénhidrát és 30 g fehérje van

2. TÁSKÁK

Előny: sokoldalú

A bagel koncentrált szénhidrátforrás (40-50g). Nem igényel főzést vagy hosszú főzési időt sem. További előnyökért válassza a rozslisztes választékot.

testépítők

3. Rozs muffin

Előny: rostforrás + előnyös az izomtömeg növelésében

A rozsos muffin minőségét a címke elolvasásával láthatja, de a legjobb megoldás az lenne, ha saját maga készítené el őket. Válasszon bármilyen típusú magas rosttartalmú gabonalisztet, adjon hozzá 2-3 adag tejsavóban gazdag fehérjeport, adjon hozzá cukrot és falatozzon tele fehérjével és szénhidráttal. A gabonarostok teszik a végterméket alacsony glikémiás indexűvé, ideálisak azoknak a testépítőknek, akik szeretnék tartani fittségüket és ömleszteni.

4. burgonyapüré

Előny: az inzulintermelést serkentő szénhidrát

Amikor izomtömeget akarsz gyarapítani, szükséged van szénhidrátokra, amelyek ösztönzik az inzulintermelést és helyreállítják a glikogénszintet. 210 g-os adagnál 42 g szénhidrátot fogyasztva 2-3 adagot fogyaszthat anélkül, hogy jóllakna.

5. FEHÉR RIZS SZŐLŐVEL

Előny: magas glikémiás indexű szénhidrát

370g fehér rizs és egy marék mazsola 115 g szénhidrátot eredményez - ideális keverék az edzés után az izomglikogén újraszintetizálására. A burgonyapüréhez hasonlóan ez a mazsolás fehér rizs is fogyasztható köretként; húsételhez adva tökéletes ételt biztosít az izomtömeg növelése érdekében.

6. PASTA

Előny: sűrített szénhidrátforrás

A szénhidrátbevitel növelése érdekében a tészta mindig optimális választás volt. 114 g száraz tészta 90 g szénhidrátot tartalmaz, amelyek könnyen fogyaszthatók, és nem keltik azt az érzést, hogy jóllakott. Hús és zöldség hozzáadásával teljes, szénhidrátokban, fehérjékben és kalóriákban gazdag étkezésből származhat.