A legjobb tippek a fogyáshoz
Érje el az álom súlyát és alakját!
Sokan szeretnének fogyni - de ez nem mindig sikerül a kívánt módon. De a megfelelő tippekkel nem olyan nehéz. Ebben az útmutatóban megmutatjuk, hogyan fogyhat egészségesen és fenntarthatóan!
A megfelelő tippekkel bárki fogyhat (Fotó: Africa Studio/Shutterstock)
A statisztikák szerint minden másodiknál több német túlsúlyos. Az elhízás nemcsak az egészségére ártalmas, de nem is felel meg a szépségeszményünknek. Ezért sokan érzik a fogyás vágyát.
A fogyás valójában nem nehéz - de nem mindenkinek sikerül. Ennek oka, hogy a szükséges ismeretek gyakran hiányoznak, és öntudatlan hibákat követnek el. Ennek elkerülése érdekében a következő tippeket kell figyelembe vennie:
A megfelelő kalóriaegyensúly
Először is, a rossz hír: Táplálkozási szempontból bebizonyosodott, hogy fenntarthatóan fogyni csak akkor tud, ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit felhasznál. A szénhidrátok, zsírok vagy más fogyókúrák elkerülése nem fog működni, ha túl sok kalóriát vesz be más formában.
Nem feltétlenül kell kalóriát számolnia. Tudja meg azonban, hogy hány kalóriája van az Ön által preferált ételeknek vagy ételeknek. Néha az ételek több kalóriát tartalmazhatnak, mint gondolnád.
Fogyasszon alacsony energiasűrűségű ételeket
A kis adagok nem megfelelőek - sokkal fontosabb a jóllakottság. (Fotó: 578foot/Shuttertsock)
Megfelelő mennyiségű kalória bevitele nem feltétlenül jelenti azt, hogy kis adagokat eszik.
Különböző ételek energiasűrűsége eltérő. 100 g alma körülbelül 50 kalóriát tartalmaz, 100 g édesség gyakran 500 kalóriát tartalmaz - a mennyiség tízszerese, és mégsem töltenek fel jobban.
Ezért a tipp: minden étkezésnél a lehető legkevesebb kalóriatartalmú köret (zöldség, saláta, gyümölcs), hogy kevesebb kalóriával elégedjünk meg. A legjobb példa az uborka.
A túl kis mennyiségek még a fogyás szempontjából is rosszak lennének. Mert ha éhes leszel, hamarosan elfogy a motiváció! Vagy rövid idő után beindultak a vágyakozás.
A sport és a testmozgás elengedhetetlen
Válasszon olyan sportot, amelyiknek tetszik - csak így maradhat motivált (Fotó: gpointstudio/Shutterstocl)
A siker kulcsa azonban nem éheztetni magad. A kalóriabevitelnek meg kell felelnie az úgynevezett bazális anyagcsere-sebességnek, de nem kevesebb - különben a jo-jo hatás fenyeget.
Ehelyett jobb növelni a kalóriafogyasztást. A sport és a testmozgás ezért elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz. Napi fél óra ajánlott.
Hogyan működik a legjobban a mozgással:
- Keressen egy olyan sportot, amelyet igazán élvez! A futás nem mindenki számára ideális sport. Hosszú távon csak akkor maradhat motivált, ha élvezi a testmozgást. És csak ezzel a szükséges kitartással fog fogyni fenntarthatóan. Sokan szeretnek úszni, táncolni, focizni, kerékpározni vagy görkorcsolyázni.
- Ha gyorsan szeretne fogyni, nézze meg a legkalórikusabb égő sportok listáját.
- Aznap senkinek nincs elég ideje a testmozgásra. Ezért próbáljon meg minél többet gyakorolni a mindennapjaiba. Sétáljon munkába, vagy kerékpározzon, ha lehetséges. Menjen fel a lépcsőn, és hagyja ki a liftet. Vagy kocogjon egy kicsit, miközben a televízió mellett áll. A mozgás bármilyen formája segít - beleértve a normál járást is!
Kiegyensúlyozott táplálkozás
Az egészséges táplálkozás a kiegyensúlyozott étrendet is jelenti. Gyakori hiba, hogy teljesen elkerülik a zsírokat vagy a szénhidrátokat. A test egészségének megőrzéséhez és az étrend megfelelő működéséhez mindkettőre megfelelő mennyiségben van szükség. Jobb figyelni a zsírok és szénhidrátok minőségére. A halak vagy diófélék zsírja valamivel jobb minőségű, mint a sütőolaj, a teljes kiőrlésű termékek jobbak, mint a fehér lisztek.
Vigyázzon a késztermékekkel
A kész termékek néha több kalóriát tartalmaznak, mint a házi készítésű ételek.
Ennek oka egyszerű: agyunk „rabja” a magas zsír- és cukortartalmú termékeknek. A késztermékek gyártói néha a szükségesnél több zsírt és cukrot használnak fel. És minél jobban megfelelnek a gyártók a tömeg ízének, annál többet keresnek.
Nincs mindig elég idő főzni magának. És nem minden késztermék automatikusan rossz. Különösen figyeljen azonban az összetevőkre és a kalóriákra. Kerülje a mesterséges élelmiszer-adalékanyagokat is. Azonban, ha lehetséges, főzzön magának - a friss alapanyagok értékesebb tápanyagokat is tartalmaznak, mint a feldolgozott élelmiszerek.
Csak cukormentes italok
Semmi sem jobb, mint a tiszta víz vagy tea (Fotó: Taraszjuk Igor)
Fontos szerepet játszik a helyes ivási magatartás. A cukros italok felesleges kalóriákat adnak a szervezetnek. Még a kalóriatartalmú mesterséges cukrot tartalmazó „könnyű” italok is károsak, mert a cukor bármely formája inzulin felszabaduláshoz vezet, ami éhesnek érzi magát.
Ha sikeresen akar fogyni, akkor csak vizet, cukrozatlan teát és önpréselt gyümölcsleveket igyon (utóbbiakat csak mértékkel, mert a gyümölcslevek vitaminokban gazdagok, de kalóriatartalmúak is). Még az alkalmi cukrozatlan kávé is jobb, mint a hírneve.