A legjobb tippek a terhesség alatti étkezéshez
Ha terhes vagy, és úgy gondolod, hogy szinte mindent meg tudsz enni, és mértékletesség nélkül, nos ez egyáltalán NEM ilyen.
A terhesség alatti megfelelő étrend javítja az egészséges baba esélyét. Ez akár csökkentheti gyermekének krónikus állapotok kockázatát még jóval a felnőtté válás után.
Mely vitaminok és tápanyagok nélkülözhetetlenek gyermeke egészségéhez? A következőkben elmagyarázom:
1. Kettőre eszel
Nem a kalória, hanem a tápanyagok szempontjából.
Akár hónapok óta várt a pozitív terhességi eredményre, akár a terhesség lepett meg, tudnia kell, hogy ezentúl megváltoznak étkezési szokásai. Sok nő tápanyaghiánnyal kezdi a terhességet, beleértve a vasat, a kalciumot és a zsírt.
Soha, egy nő életében, az étel nem lesz olyan fontos, mint amikor terhes vagy szoptat. A kutatások azt mutatják, hogy a terhesség alatti egyéb egészséges szokások mellett az étkezés befolyásolja a gyermek jólétét, és az anya életmódja befolyásolja a gyermek hajlamát olyan betegségekre, mint az elhízás, cukorbetegség, szívbetegségek stb.
2. Fogyasszon folsavban gazdag ételeket
A terhesség első hónapjában a folsav csökkenti az idegcsőhibák, köztük a spina bifida kockázatát.
Győződjön meg róla, hogy napi 400 mikrogramm folsavval vett multivitamin-adagot vett be. Válasszon folsavval dúsított gabonaféléket is, beleértve reggeliző gabonapelyheket, kenyeret, rizst, tésztát stb.
3. Tiltott ételek terhesség alatt
A terhesség alatt tiltott ételek listájának az egyik legfontosabb prioritásnak kell lennie.
A tiltott ételek fogyasztásának súlyos következményei a kisbabád egészségére túl komolyak ahhoz, hogy játszani tudj vele.
Íme néhány étel, amelyet javasolok a terhesség alatt kerülni:
- finomított sajtok
- elégtelenül főtt hús
- sushi
- otthon elkészített majonézes és salátaöntet
- frissen töltött csirke
- hal higanygal
- a kenyérre kenhető piték vagy húskrémek
- mosatlan gyümölcsök és zöldségek
- nyers kagyló
- füstölt tenger gyümölcsei
- pasztörizálatlan tej
- alkohol
4. A multivitaminoknak terhesség alatt többféle hatása van
A multivitaminok többet nyújtanak, mint a gyermekek számára szükséges folsavat.
A kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik terhesség alatt szednek prenatális vitaminokat, 45% -kal jelentősen csökkentették a preeclampsia kockázatát.
A preeclampsia magas vérnyomást okoz, és ez a korai születés és a magzati halál vezető oka.
Az előnyök ellenére a multivitaminok fogyasztása nehéz feladatnak tűnhet. A tabletták gyakran nagyok, és nagy adag vasat tartalmaznak, amelyek irritálhatják a gyomrot és székrekedést okozhatnak.
Ha problémái vannak a prenatális vitaminok szedésével vagy mellékhatásai vannak, beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő egyéb lehetőségekről.
5. Kalóriaigény
A terhesség első hónapjaiban nem biztos, hogy sokat hízik. Néhány nő akár a terhesség első trimeszterében is fogyhat az émelygés miatt, amely megakadályozza őket a normális evésben és ivásban.
Tájékoztassa kezelőorvosát, ha tartós hányása vagy hányingere van, lehet, hogy kiszáradt. Az úgynevezett reggeli betegség a terhesség alatt tarthat, de általában körülbelül 13 hét múlva kezd elmúlni.
Ahogy gyermeke növekszik, meg kell győződnie arról, hogy kalóriái táplálékban gazdagak-e. A terhesség nem azt jelenti, hogy sokat ehetsz; egy terhes nőnek csak napi 300 kalóriára van szüksége (kb. két nagy alma).
6. Több tápanyag jelzett terhesség alatt
Minden számodra fontos tápanyag szükséges a gyermek növekedéséhez és fejlődéséhez is. Bizonyos tápanyagokat különösen fontosnak tartanak a baba számára, különösen a terhesség előrehaladtával.
fehérje:
Az egyes sejtek szerkezeti anyaga a gyermek testében. A terhesség alatti fehérjehiány korlátozza a magzat növekedését.
Nőként naponta körülbelül 36 gramm fehérjére van szüksége. Ha terhes, akkor napi 6 gramm többletre lesz szüksége, és ha szoptat, akkor napi 11 gramm fehérje feleslegre lesz szüksége.
Körülbelül 50% -kal több vasra van szüksége terhes állapotban. A vas fontos a hemoglobin, a vörösvértestekben lévő oxigént szállító fehérje képződésében. Terhesség alatt megnő a vasigény, különösen a második és a harmadik trimeszterben. A vashiány vérszegénységet okoz, ami viszont aszténiához, gyengeséghez, sápadtsághoz vezet.
A legjobb vasforrások: tojás, szardínia, gyökérzöldségek, sötét levelűek, néhány gyümölcs vagy dió.
Kalcium:
A gyermeknek kalciumra van szüksége a fejlődéshez. Ha nem jut elegendő kalciumhoz, akkor a test a csontokból veszi ki. Ez a csonttömeg csökkenéséhez és az oszteoporózis kockázatának növekedéséhez vezethet.
A 19-50 év közötti nők napi kalciumigénye 525 milligramm, a 11 és 18 év közötti nők esetében pedig 625 milligramm.
Kalciumforrások: tejtermékek, szardínia, lazac, zöldbab, tojás, dehidratált barack, mandula, szezámmag.
7. Étkezési terv
A vényköteles szülés előtti vitaminok biztosíthatják azt, ami hiányzik a napi étrendből, de terhes állapotban az egészséges étrend elengedhetetlen. A tápanyag-egyensúly az egészséges terhesség kulcsa.
8. Folyadékok a terhesség alatt
A terhes nőknek naponta körülbelül 10 pohár folyadékra van szükségük. Bár előnyösebb a víz fogyasztása, a tejet vagy a gyümölcsleveket elfogadják.
A sörnek, a bornak és az alkoholtartalmú italoknak nincs mit keresniük a menüben. A terhesség alatti alkoholfogyasztás elősegíti a veleszületett testi és szellemi rendellenességeket.
Ami a kávét illeti, annak a gyermekre gyakorolt hatása továbbra is vita tárgya, de ha napi egy kávéra korlátozódik, akkor nem lesz semmi probléma.
A terhesség alatt a táplálkozásnak kell lennie az egyik fő gondjának, ha tisztában van az egészséges táplálkozás fontosságával a baba fejlődésében és növekedésében.
Mindig válassza ki a megfelelő, tápláló ételeket, távolítsa el az étrendből a terhesség alatt ellenjavallt ételeket, fogyasszon minél változatosabban, és ügyeljen arra, hogy mindig jól hidratált maradjon.
Tetszett a cikk? Tetszést adhat!
És ha van barátod, akinek tetszik, akkor megoszthatod a Facebookon.