A legnagyobb hibák, amelyek akadályozzák a fogyás folyamatát, felfedezték a táplálkozási szakemberek
KÉPTÁR
Ha néhány kilót próbál lefogyni, ismerős Önnek, talán el kell olvasnia ezeket a tippeket.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a dolgokat, amelyek a táplálkozási szakemberek szerint megakadályozzák a fogyást, az elle szerint en:
1. Nem készíti előre az ételeit
Amikor az éhség meglep, akkor itt az ideje a legegészségtelenebb döntéseket hozni. Ezért erősen ajánlott az uzsonna megtervezése. Amikor elmegy az élelmiszerboltba, ne felejtsen el venni néhány gyümölcsöt vagy zöldséget, amelyekből gyorsan elkészíthet egy salátát. Az eredmény? Egészséges snacket fogyaszthat magával, valahányszor éhség érzése támad.
2. Tartsa meg a célt csak magának
Ha valaha úgy érezte, hogy a hozzád legközelebb álló emberek tudat alatt szabotálják az egészséges táplálkozásra irányuló erőfeszítéseidet, akkor talán itt az ideje, hogy megosszák, amit elkövettek. Mondja el barátainak, családtagjainak vagy kollégáinak, hogy megpróbál lefogyni néhány kilót. Így ahelyett, hogy meghívnának a szokásos fagylaltra, amint a munkarend véget ér, vacsora előtt meghívnak egy edzésre. A környezetében mindenki támogatása jelentősen megkönnyíti erőfeszítéseit.
3. Túl sok, vagy éppen ellenkezőleg, elégtelen fehérje
Míg a szénhidrát nélküli és magas fehérjetartalmú étrend eredményeket hoz, szakértők azt mondják, hogy ez hosszú távon egészségtelenné válik. Miért? Megnézi testét, hogy megtalálják-e az alapvető tápanyagokat olyan ételekben, mint a gyümölcsök, zöldségek, bab, dió, magvak és búzakorpa. Az egészséges ételek sokfélesége segít fenntartani a bélbaktériumokat, az egészséges emésztőrendszert, és jóllakottságot is nyújt. A nem elegendő fehérje fogyasztása felesleges fontok felhalmozódásához vezethet. És mivel a fehérje jóllakottság érzetét kelti, rendkívül fontos, hogy minden étkezéskor megegye őket.
4. Az étel ellensúlyozása testmozgással
Ha úgy érzi, hogy futással megszerzi a jogot négy szelet pizza elfogyasztására vagy az edzőterembe, csak azért, hogy este elfogyassza azt, amit szeretne, akkor nemcsak az egészségtelen kapcsolatot teremti meg az étellel, hanem néhány kilóval is felébredhet. kiegészítés. Egy 30 perces futás során a test körülbelül 250 kalóriát éget el, tehát ha egy desszertből felemészti a 300 kalóriát, nem csoda, hogy egyáltalán nem fogy, éppen ellenkezőleg, hízik. Használja az edzéseket az egészséges étrend kiegészítésére, és ne az egészségtelen étkezési szokások kialakítására.
5. Hagyja ki a vacsorát és igyon koktélokat
Ez számos okból akadályozza a fogyás folyamatát. Az éhgyomorra történő alkoholfogyasztás gyors mérgezéshez vezethet, így ha csak néhány italt kíván élvezni, akkor elveszíti képességét, hogy egészségesebb döntéseket hozzon, és hajlamosabb rendelni sok ételt bár menü! Még akkor is, ha kihagyta a vacsorából származó kalóriákat, elfelejti, hogy megfosztja magát értékes tápanyagtól, jelentősen növelve a vércukorszintjét. Az eredmény? Az éhség, az alkohol hatásaival együtt, megsemmisíti az edzőterembe tervezett utat. Ha néhány ital elfogyasztása közben szeret enni, ne felejtse el a több száz kalóriát, akik csak azért készítik el őket, hogy jól érezzék magukat. Korlátozza a kalóriákat az italokból, és ha úgy dönt, hogy kimegy a munka után kollégáival, élvezzen egy italt, és a maradék idejét töltse vízzel.
6. Távolítsa el teljesen kedvenc harapnivalóit
A kedvenc ételek, például a csokoládé, a sült krumpli, a bor és a jégkrém kihagyásával a fogyás folyamata szörnyűvé válhat. Ha úgy dönt, hogy ezeket a vágyakat kis mennyiségben veszi fel egy bizonyos időtartamra, ez megelőzheti azt a pillanatot, amikor mindent megkóstol. Vagy - válassza az egészséges lehetőségeket - a vegán csokoládéhab csak 100 kalóriát tartalmaz!
7. Van olyan napja, amikor "megcsal"
Egész héten követed a diétaprogramot, tehát díjat érdemelsz, nem? Várjon. Az a nap, amikor megcsal, lemondhatja az egész héten végzett munkáját. Ehelyett válassza, hogy minden nap élvezzen egy kis örömet, hogy ne töltsön egy egész napot olyan ételek fogyasztásával, amelyek végül csak Önnek és csak Önnek ártanak.
8. Nem kalkulál
A fogyás során elfogyasztott kalóriák számának kiszámítása az egyik legjobb dolog, amit tehet. Tehát egy étkezési napló, amelybe egyszerűen felír mindent, amit eszel, ideális. Ezenkívül használhat különböző webhelyeket vagy alkalmazásokat, csak ne felejtse el elfelejteni mindet megírni. A statisztikák azt mutatják, hogy ez kulcsfontosságú kérdés azok számára, akiknek sikerül fogyniuk.