Izomépítő testtípusok és szerepük; MARVINSFITNESSBLOG
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.
Az előző bejegyzésekben sokat írtam a hatékony fogyásról. Most természetesen szeretnék elmondani valamit az izomépítésről, és elmagyarázni, hogyan lehet a leghatékonyabbá tenni. Jómagam rendszeresen járok edzőterembe, és nagyon szeretem ezt az edzésformát is, mert ha helyesen végezzük, akkor mindent megkövetel, és valóban jó edzést nyújt. És ezen kívül természetesen a mellékhatás, az izmos, sportos megjelenés nagyon szép kiegészítés:).
Sokan azonban, akik nem foglalkoztak intenzíven az izomépítés témájával, gyakran azon a véleményen vannak, hogy elég lenne rendszeresen edzőterembe járni, hogy hamarosan igazán izmos és sportos legyen. Ezen a ponton szeretném nagyon egyértelművé tenni: Sajnos ez nem igaz, és csak a legritkább esetben elegendő. Természetesen az izmok a rendszeres edzés során képződnek, de ezek erőssége három tényezőtől függ: az egyéni felépítéstől, magától az edzéstől és az étrendtől. És ha többre törekszik, mint egy sportos test, akkor csak mindhárom tényező kombinálásával érheti el. Ezeket szeretném közelebb hozni önhöz, és megmagyarázni egy három részből álló cikksorozat során. Ezen a ponton át szeretnék adni egy áttekintést a testépítés első fontos tényezőjéről, és leírnám, hogy ez milyen hatással van a testünk izomépítésére. A másik két pont, a táplálkozás és az edzés, további két bejegyzésben található meg részletesen.
1. tényező: Az alkotmány
Ez az egyetlen tényező a hatékony izomépítésben, amelyet sajnos nem tudsz befolyásolni magadon, mert veleszületett. A testépítéssel és az izomépítéssel kapcsolatban gyakran beszélünk különböző testtípusokról (alkotmánytípusokról), amelyek eltérően befolyásolják az izomépítést. Elvileg a következő három típust különböztetik meg:
- Ectomorph
- Mesomorph
- Endomorph
Lehetséges mind a három típus egyikébe tartozni, mind kettő vagy három típus keveréke. A legtöbb ember mindhárom forma vegyes típusába tartozik, ahol az egyik többnyire a lényegesen domináns. Miben különbözik a három típus, és miért olyan fontosak az izomépítés szempontjából? Egész egyszerűen, a testtípusok közvetlenül befolyásolják, hogy a tested milyen gyorsan/könnyen tud izmokat építeni és metabolizálni az ételt. Ennek megfelelően a képzési programot is a saját típusához kell igazítani.
A test típusától függően különböző edzésterveket kell használni a cél elérése érdekében. Csak így lehet biztosítani az edzés eredményességét és az izmok hatékony felépítését.
Összegzésként elmondható, hogy általában fontos, hogy edzését és étrendjét az egyéni testtípushoz igazítsa. Ne kövesse el azt a hibát, hogy egyszerűen lemásolja edzőpartnere terveit, különben az Ön számára is negatívak lehetnek az eredmények. Bármilyen típus megfelelő edzéssel és megfelelő étrenddel nagyon jó eredményeket érhet el a testépítésben is! Itt beszélhetünk az úgynevezett fenotípusról, a vizuális megjelenésről, amelyet a genetikailag meghatározott testtípustól eltérően izomépítéssel lehet változtatni - elképzeléseitek szerint.