A lejtőn futás vagy futás több kalóriát éget el, mint a lakáson futás vagy futás

Ha futópadját emelkedőn vagy dombos szakaszon veszi fel, akkor biztosan több kalóriát éget el, mint egy sík úton. Minden mászás, amelyet megtehet, akár 50 százalékkal is növelheti a teljes égési sérülést. Akár gyalogol, akár futsz, érezni fogod az intenzívebb testmozgás hatásait, és nagyobb lesz a lábad ereje.

futás

A nap videója

Miért nehezebbek a dombok?

Amikor fut vagy felfelé halad, a testsúlya ellenállásként működik. Izmainak viszont keményebben kell dolgozniuk, hogy előrelendítsenek. Az összes lábizma, a borjaitól a farizmokig, több rostot toboroz a többletmunka elvégzésére. A több működő izomrost több elégetett kalóriát jelent.

Kalória összehasonlítások

A lejtés mértéke és az utazás sebessége határozza meg a kalóriaégést. Vegye figyelembe, hogy a magasabb emberek több kalóriát égetnek el, mint a rövidebbek; Ezek a számítások 150 font személyen alapulnak.

Ha 4 mérföld/órás sebességgel halad egy lejtés nélküli úton, percenként körülbelül 8,5 kalóriát éget el. Az 5 százalékos lejtés az égést percenként 10,2 kalóriára növeli. Ha 10 százalékos lejtőn jár 4 km/h sebességgel, akkor körülbelül 11,8 kalóriát éget el percenként. Növelje sebességét 6 km/h sebességre, és égessen 12,2 kalóriát percenként sík felületen; 14. 7 kalória percenként 5 százalékos lejtőn; és 17. 2 kalória percenként 10 százalékos lejtőn. Növelje sebességét 8,5 mérföld/órára - ami nagyjából megegyezik egy 7 perces mérfölddel -, és a kalóriakiadása még jobban felgyorsul. Hajlás nélkül percenként körülbelül 17 kalóriát éget el; percenként 5 százalékkal, 20, 5 kalóriával; és 10 százalékkal 24 kalória/perc.

További előny

A dombok többet tesznek a teste érdekében, mint hogy nagy mennyiségű kalóriát égetnek el. Mivel a lábizmainak keményebben kell dolgoznia, hogy felfelé jusson, nagyobb futási vagy járási erőt épít. Síkra vagy lefelé haladva egyes járási nehézségek súlyosbodnak, beleértve a sípcsont fájdalmat és a fájó térdeket. Az emelkedő nem annyira stresszes ezeken a területeken. A felfelé futás is segíthet a jobb futógazdaság kialakításában. A dombok arra tanítanak, hogy rövid és gyors lépést tartsanak, és hogy a szivattyúval karjaival segítsen az előrelépésben.