A Leptin nőknek másként kell diétázniuk, mint a férfiaknak
Nem számít, egy dolog mindig érvényes: a zsírvesztéshez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit étrendje során megél. A lényeg az, hogy egyszerűen nem lehet megkerülni. Másrészt annak érdekében, hogy az izmokat a lehető legjobban megvédje a lebomlástól, elegendő fehérjét kell fogyasztania. De vajon ennek a két tényezőnek alapvetően eltérő hatása van-e attól függően, hogy férfi vagy nő vagy? Úgy tűnik, hogy pontosan ez a helyzet. De nézzük meg alább a témát részletesen!
Leptin: a metabolikus hormon
A leptin egy hormon, amely főleg a zsírsejtekben termelődik. A leptin szint továbbítja az energiakészletek töltöttségi állapotát az agyba, de az étrend révén az energiaellátás rövid távú változása szorosan összefügg a test leptin koncentrációjával is. A magas energiafogyasztású embereknél általában magasabb a leptinszint. Minél magasabb a testzsírszázalék, annál magasabb a hormon értéke.
A Leptin feladata az anyagcsere fenntartása. A magas leptinszint elnyomja az éhséget és az étvágyat is. Ennek azért is van értelme, mert lehetővé teszi a test számára, hogy megvédje magát az ellenőrizetlen élelmiszer-ellátástól. A probléma: Ha figyelmen kívül hagyja a telítettségi jeleket és továbbra is eszik, akkor a leptin szint kezdetben szintén emelkedni fog, ugyanakkor a leptin érzékenység csökken. Ez azt jelenti, hogy a telítettség jele vagy az energiatartalékok töltöttségi szintje már nem jut megfelelő módon az agyba, ami ennek az érzékeny folyamatnak a kisiklásához vezethet.
Most, hogy diétát tartunk, ez már nem jelent problémát. De itt a dolgok ellenkező irányba mehetnek: a leptinszint csökken, ami viszont az anyagcsere aktivitásának csökkenéséhez és az étvágy növekedéséhez vezet. Mint látható, ez a folyamat a nőknél kifejezettebb mint a férfiakkal.
A nőknek másként kell diétázniuk
Alig egy hét alacsony kalóriatartalmú étrend után a nőknél a leptin koncentráció 61% -os csökkenését figyelték meg. Összehasonlításképpen: A férfiaknál ez az érték csak 36 százalékkal csökkent. Azt kell mondani, hogy a nőknél a kiindulási értékek általában magasabbak voltak, mint a férfiaknál, de végül a nők leptin értéke alacsonyabb volt.
Mit lehet ebből levonni? A nők erősebben reagálnak a metabolikus aktivitás csökkenésével kalóriadeficitben, mint a férfiaknál. Az éhség és az étvágy növekedése ennek megfelelően kifejezettebb, de középtávon a pajzsmirigyhormonszint negatív kiigazításának is lehet hatása. Míg a férfiaknak ezért kezdetben kevésbé kell aggódniuk a csökkentett energiatartalmú étrend által okozott hátrányos kiigazítások miatt, és hosszabb ideig fennmaradhatnak bennük Korábban ellensúlyozza a nőket. De hogyan működik ez a legjobban?
A szénhidrát kerékpározás hatékonyabb lehet a nők számára
A leptinszint csökkenése általában legkorábban a diéta megkezdése után körülbelül 3-4 nappal kezdődik. A leptinszint általában az első napokban állandó marad. Függetlenül attól, hogy a diéta mennyire radikális.
A refeedek viszont rövid távon nagymértékben növelhetik a leptin szintjét. Ehhez többlet kalória és nagy mennyiségű szénhidrát szükséges. Különösen fontos a glükóz és a magas inzulinszint. Az utánpótlást minden negyedik-ötödik nap az étrendbe kell szórni, míg a diétás napoknak annál szigorúbbaknak kell lenniük. Ez pozitív hatással van a nők makacs szerelmi fogantyúira is.
Különösen a nők problémás zsírzónáinak nagyon magas az inzulinérzékenysége. A legkisebb inzulinmennyiség is azt eredményezi, hogy a makacs szövetek lipolízisét gyakorlatilag teljesen megakadályozzák. A test szeretne ragaszkodni a makacs problémás területekhez. Egy rövid, de intenzív összeomlási étrend három-négy nap alatt arra kényszeríti a testet, hogy serkentsék a zsír felszabadulását. Ezenkívül a makacs zsírszöveten található úgynevezett alfa-2 receptorok három napos alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás után súlyosan blokkolódnak, és aktivitásukat gátolják. Ez azt jelenti, hogy éppen akkor támadják meg a makacs szerelmi fogantyúkat. Újratöltést kell végrehajtani annak megakadályozása érdekében, hogy a leptin szint utólag túlságosan csökkenjen.
Az újratöltés a mindenható megoldás?
Nem, az utánpótlás az elmúlt években volt egy kicsit elvesztette látszólagos erejét. Ez természetesen részben annak köszönhető, hogy be lehet mutatni, hogyan tudnak valóban hozzájárulni a leptin koncentráció rövid távú növekedéséhez, de ez a növekedés - hasonlóan a leptin koncentráció csökkenéséhez - nem közvetlenül vezet a metabolikus aktivitás tartós változásához, hanem a magas leptin szinthez vezet. több napig ilyen magas szinten kell tartani.
Ennek ellenére: A bemutatott szénhidrát-kerékpározás típusa segít a nőknek a testzsír jobb és hatékonyabb elvesztésében, és legalább késlelteti az anyagcsere-aktivitás középtávú összeomlását.