A magnézium és a sporttevékenység szükséges éberséget
Gyakori olvasni vagy hallani, hogy a magnéziumhiány a lakosság nagy részét érinti.
De mi van a sportolókkal? A magnéziumhiánynak jobban vannak kitéve, mint az ülő emberek? Milyen okai vannak és milyen hatással vannak az esetleges magnéziumhiány sportos képességeire? ?
A sejtekben tárolt magnézium
A testben lévő magnézium szinte teljes egésze "be van zárva" sejtjeinkbe (70% csontban, 29% egyéb szövetekben, például izom- és idegrendszerben). Éppen ezért a plazma magnézium meghatározása nem tükrözi tartalékaink valós szintjét. Ez az érték gyakran változik a táplálékbevitel függvényében, és csak ennek az elemnek az extracelluláris frakciójára vonatkozik (a test készleteinek 1% -a). Az eritrocita magnézium vizsgálatát néha fontolóra veszik, de megbízhatósága továbbra is bizonytalan.
Magnézium: multifunkcionális elem
Tudtad ? A sejtekben történő lokalizáció a magnéziumot több funkcióra predesztinálja. A foszfolipidekhez kötődik, hogy stabilizálja a sejtmembránokat, és részt vesz a csont mineralizációjában. Ez mindenekelőtt számtalan enzim kofaktora.
Valójában jelenléte szükséges a neurotranszmitterek szintéziséhez és ezért a mentális egyensúlyhoz, a glükóz glikogén formájában történő felhasználásához és tárolásához, az energia-anyagcseréhez és az izmok összehúzódásához. A magnézium hiánya ezért rontja a hiányos sportoló gyakorlási készségeit.
Annak ellenére, hogy a verseny előtt megnőtt a szénhidrátbevitel, a glikogén izomban történő tárolása korlátozott lesz. Ez a bosszúság növeli annak kockázatát, hogy az esemény alatt idő előtt elfogy az üzemanyag. A testmozgás során ez befolyásolja az energiatermelést és az izomaktivitást. Így a tejsav felszabadulása és az izomkárosodás kockázata megnő.
Ezért a fáradtság, az elalvási nehézségek, az éjszakai görcsök, a szemhéjak rángatózása, az ujjbegyek bizsergése a magnéziumhiány klinikai tünetei közé tartozik.
Magnézium és beltéri sport
A fizikai megterhelést kísérő izzadás és az adrenalin felszabadulása növeli a magnéziumveszteséget. Különösen igaz ez azokra az alanyokra, akik rendszeresen meleg légkörben élnek és erőteljesen gyakorolják tevékenységüket (beltéri sportolók és versenyzők a nyári hónapokban). Képzett egyéneknél azonban a magnézium testben való jobb megtartását célzó adaptációk hajlamosak megvalósulni. Hogyan magyarázzuk akkor a krónikus hiányosságok előfordulását a sportolók körében? ?
A sportoló magnéziumhiánya: étel kedves Watson !
Valójában a mikrotápanyagokból kimerült étrend, az alkalmatlan étrendválasztás és a fogyókúrás étrend (súlycsoportos sportolók) valószínűleg a sportolók magnéziumhiányának fő okai. A növények elégtelensége és főzése vízben, olajos magvak hiánya (mandula, dió ...), szárított gyümölcs (füge, datolya, sárgabarack, mazsola ...), finomított gabonatermékek szinte kizárólagos hozzájárulása (finomított reggeli müzlik, tészta, rizs és fehér kenyér ...) ösztönözni a hiányt. A rendszeres (és néha túl sok) kávé és alkohol fogyasztása a 3. félidőben növeli a magnézium vizelettel történő szivárgását.