A magnézium szerepe a szervezetben, tulajdonságai, előnyei, tünetei SAM-eloszlás

Minden a magnéziumról: tulajdonságok, előnyök és optimális dózis

A magnézium fontos ásványi anyag az idegrendszer egészségének és energiatermelésének. Tudja meg, mire szolgál, mi az optimális adag és a hiány tünetei.

Magnézium - általános információk

A magnézium fontos ásványi anyag az idegrendszer aktivitásában, a test több mint 300 reakciójában vesz részt. A lipidek, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjében nélkülözhetetlen, lehetővé teszi az energiatermelést. A stressz miatt elveszik a magnézium, ezért becslések szerint az emberek akár 80% -ának is hiánya lehet ebben a fontos tápanyagban.

Mi a magnézium?

Kémiai szimbólum: Mg 2+
A tiszta magnézium fényes, ezüstös ásvány, amely az oxidáció következtében átlátszatlanná válik a levegőben. A levegőben nagyon gyúlékony és savval szemben ellenálló, a Föld nyolcadik eleme, a bőség sorrendjében, és a földkéreg körülbelül 2,3% -át teszi ki különféle vegyületek formájában (karbonátok, oxidok, szulfátok, szilikátok és kloridok).

A tiszta magnézium a korrózióállósága miatt nem használható fel fémtárgyak gyártásában, de a nagyon könnyű és mechanikailag ellenálló ötvözetek összetételének része. Fontos szerepet játszik a test számos fiziológiai reakciójában, és részt vesz több száz enzim szintézisében. Szükséges a foszfor, a kalcium és a kálium asszimilációjához.

Mi a magnézium szerepe a szervezetben?

A magnézium fő előnyei:

A kimerültség és a fáradtság ellensúlyozása - A magnéziumnak az a jellemzője, hogy szabályozza a test energia-anyagcseréjét, része a sejtlégzésnek és a normális izomműködésnek azáltal, hogy szabályozza az ásványi anyagok, például a kalcium és a kálium transzportját a sejtekben. Mivel energiatermelésben részt vesz egy ásványi anyag, segít a testnek csökkenteni a fáradtság érzését.

Támogatja az idegrendszer egészségét - A magnézium hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez: csillapítja az idegek ingerlékenységét, ezért nyugtatóan hat az egész testre. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően a sportolók a verseny előtti stressz csökkentésére is használják.

Támogatja a csontok és a fogak egészségét - Testünkben körülbelül 24 g magnézium van, körülbelül 25% az izomban, míg 60% a csontban található meg. Ennek az elemnek az egyik előnye pontosan az, hogy hozzájárul a csontrendszer kialakulásához, növekedéséhez és fenntartásához. A magnézium segít rögzíteni a kalciumot a csontokban, megakadályozza a csontritkulást, és megakadályozza a vízkőlerakódások és az ízületi gyulladás kialakulását. Alkalmazkodási és javítási képessége rendkívül fontos a csontjaink védelmében és megerősítésében.

Segíti a szív- és érrendszert - A magnézium segít fenntartani a vér kiegyensúlyozott pH-értékét, értágító hatású és szabályozza a pulzusszámot.

Hasznos az izomrendszer számára - A magnézium nagyon hasznos görcsök, összehúzódások vagy izomfáradtság ellen. A membránok ingerlékenységének szabályozásával működik. Valójában a magnézium és a kálium hiánya okozza az izomproblémákat.

Segíti az emésztést - igazi gyógymód, ha gyomor-bélrendszeri problémákkal küzd. Nagyon hatékony az emésztés és a bélműködés szabályozásában, mind székrekedés, mind hasmenés esetén. Hasznos lehet vastagbélgyulladás vagy bélgyulladás ellen is.

Szabályozza az anyagcserét - A magnézium képes segíteni az anyagcserét. Emiatt széles körben használják a diétákban, mert elősegíti a vércukorszint szabályozását, emellett az idegrendszerre hatva csökkenti a stressz miatt elfogyasztott ételek mennyiségét.

Harcol a szorongás ellen - Segít a szorongás leküzdésében, és gyakran alkalmazzák a depresszió kezelésében. Az a képesség, hogy közvetlenül az idegrendszerre hat, stressz idején további hozzájárulást igényel. A magnézium sikeresen alkalmazható olyan nehéz időkben, mint a szülés utáni depresszió.

Segít a menstruációs görcsökben - enyhítheti a PMS-hez kapcsolódó összes fájdalmat és hangulatváltozást. A menopauza idején is nagyon hasznos, mert szabályozza a hőhullámokat, a szorongást és a depressziós rendellenességeket.

Magnéziumhiány. Hiánytünetek és kockázati tényezők

A magnéziumot évek óta alapvető elemnek tekintik a központi idegrendszer megfelelő működésében, ezért ennek a fontos ásványi anyagnak a hiánya megakadályozhatja, hogy jól kezeljük azokat a stresszes helyzeteket, amelyeknek állandóan ki vagyunk téve.

A magnéziumhiány vagy hypomagnesa a vér teljes magnéziumtartalmának csökkenése. Ez akkor történik, ha a vérben vagy a plazmában nincs elegendő magnéziumkoncentráció, azaz a magnéziumszint 0,8 mmol/liter alá csökken.

A magnéziumhiányt olyan tényezők okozhatják, mint az elégtelen táplálékfelvétel, a megnövekedett napi magnéziumigény, a csökkent bélfelszívódás vagy a vesén és a bőrön keresztüli túlzott kiválasztódás. Sőt, a magas zsír- és fehérjefogyasztás az élelmiszerekben káros hatással van e fontos tápanyag felszívódására.

A magnéziumhiány stressz, pszichofizikai trauma és neuromuszkuláris rendellenességek (spasmophilia, koncentrációs nehézségek, álmatlanság stb.), Szív- és érrendszeri és emésztőrendszeri betegségek esetén jelentkezik.

A magnéziumhiány leggyakoribb tünetei a következők:

fejfájás;
idegesség, ingerlékenység;
som rendellenességek;
bélproblémák (hasmenés, székrekedés)
szorongás, depresszió;
keringési rendellenességek;
izomgörcsök és görcsök;
szívdobogás, szívritmuszavar;
szív eretnekség - a ritmus változása, amely olyan tüneteket okoz, mint a tachycardia, a terhelési nehézlégzés és a mellkasi szorítás;
étvágytalanság.

Magnéziumhiány jelenlétében fáradtság és izommerevség érzését érezheti, ami összefügg az elektrolit egyensúlyhiányával. Valójában a magnézium kulcsfontosságú elem az egyéb ásványi anyagok, például a kalcium, a kálium és a nátrium egyensúlyában. A magnézium részt vesz a kalcium szabályozásának mechanizmusában és a D-vitamin aktiválódási folyamatában.

Terhesség alatt a magnéziumhiány méhösszehúzódásokat okozhat, növelve a koraszülés kockázatát. 30 év alatti nőknél az elégtelen magnéziumbevitel gyakran fájdalmas menstruációs és premenstruációs szindrómával jár.

Magnéziumhiány és kockázati tényezők

A mozgalmas életmód, a kiegyensúlyozatlan étrend és sok más tényező sok hiányossághoz vezethet, beleértve a magnéziumot (hipomagnézium):

Túlzott alkoholfogyasztás és dohányzás
Pihenés hiánya
feszültség
Emésztőrendszeri rendellenességek - Chron-kór vagy cöliákia
Vesebetegség
Májbetegségek
cukorbetegség
hasnyálmirigy-gyulladás
Hashajtók és vízhajtók alkalmazása.

A magnéziumhiány (hypomagnesa) diagnózisa

A magnéziumhiány megállapítása nehéz lehet, különösen könnyebb formákban. A diagnózis a vér magnéziumdózisán alapulhat - ionogram, vörösvérsejt-teszt vagy vizeletösszefoglalás.

Ionogram - felírható az elektrolit-egyensúlyt befolyásoló betegségek diagnosztizálására, súlyosságuk felmérésére és fejlődésük figyelemmel kísérésére.
VVT-teszt - a vérkép része, segít a páciens általános egészségi állapotának felmérésében vérszegénység gyanúja esetén. Az orvos megállapíthatja a magnézium hiányát.
Vizelet összefoglalása - egy diagnosztikai teszt, amely lehetővé teszi a vizelet kémiai, fizikai és mikroszkópos értékelését.

Magnézium adagolás felnőtteknek, gyermekeknek, terhes és szoptató nőknek

A magnéziumhiány kompenzálására az Egészségügyi Világszervezet napi 300 mg-os adagot javasol.

A magnézium ajánlott napi adagja felnőtteknek:

Férfiak: napi 400-420 milligramm
Nők: 310-320 milligramm naponta

A gyermekek számára ajánlott napi magnéziumadag:

1-3 éves gyermekek: 80 milligramm naponta
4-8 éves gyermekek: 130 milligramm naponta
9 - 13 éves gyermekek: 240 milligramm naponta

A magnézium ajánlott napi adagja terhes nők számára:

A szoptató nők ajánlott napi magnéziumadagja:

A magnézium forrásai

Egyáltalán nem nehéz orvosolni a magnéziumhiányt.
A változatos és kiegyensúlyozott étrend biztosítása általában elegendő ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű magnézium jusson be testünkbe. A makrotápanyagot tartalmazó élelmiszerek a következők: zöld leveles zöldségek (például spenót), de articsóka, brokkoli, káposzta és karfiol is.

A magnézium másik forrása a teljes kiőrlésű gabona, például a teljes kiőrlésű gabona és a rizs.

Fontosak a hüvelyesek is, különösen a borsó, a bab (főleg a fekete), a lencse és a csicseriborsó, valamint a szárított gyümölcsök, mint a mandula, kesudió, pisztácia és dió. Az ágak szintén magnéziumforrást jelentenek, csakúgy, mint a kakaó és az étcsokoládé.

Sajnos minden magas rosttartalmú étel, oxalátok és fitátok csökkenthetik a magnézium biohasznosulását, mert kötődik az ásványhoz, korlátozva annak felszívódását.

A magnéziumhiány megelőzése és a pótlás fontossága

A magnéziumhiány megelőzése érdekében zöldségekben, különösen szezonális gyümölcsökben és zöldségekben, olajos magvakban, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendet kell betartani.

A természetben található magnézium magnéziumsó formájában fordul elő, és mint minden só, olyan savból áll, amely lehetővé teszi az anyag testben történő szállítását.

Különböző típusú magnézium-kiegészítők léteznek - derítse ki, melyik felel meg legjobban az Ön igényeinek:

Magnézium-klorid - egy magnézium- és klór-2 molekulából, valamint 6 molekula vízből áll. Nagy a biológiai hozzáférhetősége, így a test nagy mennyiséget képes felszívni.

Magnézium-citrát - 16% elemi magnéziumot tartalmaz, és jobban felszívódik, mint a magnézium-oxid, ezért alkalmas lehet a vizelet és a test lúgosítására.

Magnézium-karbonát - nagyon alacsony biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik az emberi test számára, elsősorban savlekötőként használják.