A maximális pulzus fontossága a sportban; A mozgás jó a Telekom Sport részéről
Sokszor hajlamosak vagyunk túlértékelni magunkat, amikor sportolunk. Túl nehéz vagy a várt eredményekhez nem megfelelő gyakorlatokat választunk. Nos, ebben a helyzetben a matematika segíthet nekünk. Ha szkeptikus vagy ezzel kapcsolatban, ne feledd, hogy a kardiógépek megmutatják a pulzusodat, az elvesztett kalóriákat, a megtett távolságot és a hátralévő időt is. Tehát a számok fontosak. A számok, de különösen maximális pulzusszám.
Ha többet szeretne megtudni erről a sporttal kapcsolatos fontos fogalomról, olvassa el alább, hogy mit jelez a maximális pulzusszám, és hogyan használhatja ezt a javára az edzés hatékonyabbá tételéhez.
• A pulzus a percenkénti szívverések száma. Ez a szám személytől, fizikai állapotától és állapotától függően változhat: pihenés vagy erőfeszítés. A pulzus természetesen megnő, ha mozogunk. A normál pulzusértékek a 6 és 15 év közötti gyermekeknél 70 és 100 ütés/perc között mozognak., nak nek felnőtteknél az elfogadott érték 60-100 ütés/perc.
• A maximális pulzusszám megközelítőleg a legmagasabb pulzus, amelyet elérhet. Figyelem, ez a szám nem a fizikai erőfeszítés ideális intenzitását jelenti, hanem csak azt a maximumot, amelyet elérhet.
• A maximális pulzusszámot számos tényező alapján számítják ki: életkor, fizikai állapot, nem, kórtörténet stb. Van azonban egy általánosan érvényes képlet, amely megmondja, hogy állsz. Csökkentse az életkorát 220-ról, és megtudja a maximális pulzusszámot.
• Miért fontos tudni a maximális pulzusunk értékét?
- A hatékony munkavégzés és a kívánt eredmények elérése érdekében, a maximális pulzus 60-70% -án kell dolgozni. Tehát ne gondold, hogy a maximális pulzusod az, amit el kell érned az edzés során, hanem ennek az értéknek csak 60-70% -a. Ha valaha is kedvet kap a túlbuzgósághoz, ne feledje, hogy ennek az aránynak a 85% -os intenzitása növeli a sérülések és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- Csökkenti a sérülések kockázatát mert ismerjük testünk kitartását és kapacitását.
- Fokozatosan dolgozhat, időben eléri az ideális pulzust, így edzés után eredményt ér el.
- Tudja, milyen sportprogramot kell elfogadnia: nézd meg, mely gyakorlatok túl nehézek/túl könnyűek számodra, milyen intenzitással kell végrehajtanod őket stb.
• Vannak olyan helyzetek, amelyekben a maximális pulzusszámot befolyásolhatják állapotok vagy gyógyszerek előírt szívbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség stb. Ha tudja, hogy egészsége nem túl jó, konzultáljon orvosával, mielőtt kiszámítja a maximális pulzusszámot, és ennek megfelelően sportol.