A megfelelő étrend

A megfelelő étrend. Gyors vagy lassú

nak,-nek Dávid312 »2018. március 4. 12:05

étrend

röviden nekem: Már majdnem 5 éve edzek és 1 éve foglalkozom (természetes) testépítéssel. Előtte inkább erőemeléssel foglalkoztam. Jelenleg 98 kilót nyomunk, testzsírszázaléka 15,5-16 százalék.

Eddig az étrendem volt: Magas fehérjetartalom - Kiegyensúlyozott szénhidrát - Alacsony zsírtartalom. Az egésznek a "tiszta tömeg" felé kell mennie. Most újra felaprítanám, és a lehető leghatékonyabban csinálnám. Eddig csak alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytattam, és ezt nagy sikerrel tettem, és általában több mint egy hónapig tettem. 10% testzsír volt szeptemberben. Most szeretném még hatékonyabbá tenni az egészet, és még mindig nem vagyok biztos benne, hogyan, mivel a diéta során a lehető legkevesebb izmot szeretném elveszíteni. melyik étrend bizonyult eddig neked a legjobban? Vissza kellene térnem a normál alacsony szénhidráttartalmú koncepcióhoz? Mi a tapasztalata a HIIT-tel kapcsolatban?

Mielőtt kérdésem lenne az alacsony szénhidráttartalmú étrendemmel kapcsolatban. az (alap) koncepció így néz ki:

Reggeli: szénhidrát zabpehely formájában (csak tejjel)
Tejsavófehérje (külön)

Ebéd: Csirke zöldségekkel + tejsavófehérje
Edzés előtt: 2-3 banán (BCAA-t stb. Is szednek, de ezt nem számolom)
Közvetlenül edzés után: 2-3 banán + tejsavófehérje
Edzés után: csirke (vagy pulyka, marha vagy hal) zöldségekkel
Vacsora: 0,5 kg zsírszegény kvark (lehetséges kazeinnel kiegészítve)
Ivás: összesen 5 liter folyadék felosztva:
3 liter vizet
2 liter zöld tea (mindig kicsit változik, néha több zöld tea, néha kevesebb)

Lát egy lehetséges optimalizálást? Fogyókúra közben kreatint szed? (Azt állítja, hogy ez nem lehet olyan jó)

Bocsánat, ha elfelejtettem a fontos információkat, és köszönöm a szánt időt !