A meglepő ok, amiért sokan nem tudnak fogyni
Ha nehéznek találja a fogyást, akkor nem vagy egyedül. De akkor és meg fogja érteni, hogyan működik ez a folyamat, sokkal könnyebb lesz. A leptin egy fontos hormon, amelyet a zsírsejtek választanak ki, és amely segít kontrollálni az étvágyat
Ha nehéznek találja a fogyást, akkor nem vagy egyedül. De akkor meg fogja érteni, hogyan működik ez a folyamat, sokkal könnyebb lesz.
A leptin egy fontos hormon, amelyet a zsírsejtek választanak ki, és amely segít szabályozni az étvágyat és az anyagcserét.
Ha minden jól megy, akkor így megy:
Minél több zsírszövet van, annál több leptin lesz a forgalomban: minél több leptin van, annál kevésbé lesz éhes, és annál gyorsabban fog energiát fogyasztani.
Tehát a fogyásnak könnyen elérhetőnek kell lennie, igaz? Ha túlsúlyos, a leptinnek azt kell mondania az agyának, hogy hagyjon fel az evéssel, és gyorsítsa fel az anyagcserét.
De úgy tűnik, hogy sok túlsúlyos embernél kialakult az úgynevezett leptinrezisztencia. Ez azt jelenti, hogy ezek a zsírsejtek sok leptint küldhetnek, de az agyad nem kapja meg az üzenetet.
Fontos azonban felismerni, hogy a leptin megértése még mindig korlátozott.
A leptin egy viszonylag friss felfedezés (1994-ben nevezték el). Tehát bár számos vizsgálatot végeztek (főleg tengerimalacokon és egereken), mégis megpróbáljuk megérteni ennek a hormonnak a működését.
Például egy vizsgálatban a tengerimalacok 60 hónapos fruktóz-étrendet fogyasztva hat hónapig leptin-rezisztensekké váltak. Ez azt jelenti, hogy az extra leptin adagolása nem lassította az etetési szokásaikat. De egy másik tanulmányban a kissé mérsékeltebb fruktóz- vagy glükózfogyasztás védettnek látszott a leptinrezisztencia ellen a magas zsírtartalmú étrendet (30% zsírtartalmú) fogyasztó tengerimalacokban.
Tehát bár egyértelműen vannak olyan intézkedések, amelyekkel csökkentheti a leptin-rezisztenciát, fontos, hogy felismerjük, hogy sok ötlet egy kicsit
Tehát mit kell tennie?
Először is, ne veszítse el a reményt. A leptin rezisztencia reverzibilis jeleit mutatja. És bár a kutatás nem fejeződött be, van néhány józan ész, amit megtehet, ami segíthet.
Kerülje a túl sok evést, de ne lépjen be korlátozott kalóriatartalmú étrendbe.
Bár a túlevés átmenetileg növelheti a leptintermelést, ha túl sokáig tart, leptinrezisztenciához vezethet.
Ugyanakkor a hirtelen kalóriakorlátozás csökkentheti a termelt leptin mennyiségét. Tehát a korlátozott kalóriatartalmú étrend elfogadása valóban csökkentheti a keringő leptint, és arra szólíthatja az agyát, hogy lassítsa az anyagcserét és növelje az éhségét, még akkor is, ha nem ellenáll a leptinnek.
Ne egyél kevesebbet; egyél jobban.
Fontolja meg a bevitt fruktóz mennyiségének csökkentését.
Bár vannak ellentmondásos tanulmányok, úgy tűnik, hogy a magas fruktóztartalmú étrend leptinrezisztenciát okozhat. Ennek azért van értelme, mert a fruktóz lebomlik a májban, és az egyik képződő fog trigliceridek - egy kellemetlen zsír, amely elsősorban a leptint blokkolja azáltal, hogy megakadályozza az agyba jutását.!
Egyél kevesebb szemet.
Az olyan szemek fogyasztása, mint a búza, a rozs és az árpa, hozzájárulhat a leptinrezisztenciához. Dr. Tommy Jönsson és mások azt javasolták, hogy a gabonafélékben található lektin (egyfajta fehérje) kötődhet a leptin receptorokhoz, ezzel létrehozva a leptin rezisztenciát.
Eleget aludni.
Az alváshiány a keringő leptin csökkenését és az étvágyszabályozásban részt vevő másik hormon növekedését okozza: a ghrelin-t. Kivéve, hogy a ghrelin éhséget okoz. Tehát a nem elegendő alvás kettős forrása a problémáknak!
Csökkentse a méreganyagokat.
Eltekintve attól a ténytől, hogy a cukor és a búza önmagában is méreganyagnak tekinthető, a méreganyagok teljes mennyiségének csökkentése csak jó dolog lehet. A toxinok többek között Dr. Mark Hyman szerint sok, a súlyt kontrolláló hormonra hatással lehetnek, beleértve a leptint is, és jóval alacsonyabb szinten, mint a Környezetvédelmi Ügynökség által elfogadhatónak tartott szintek. Ne tárolja az élelmiszereket műanyagban, ne használjon tisztítószereket, és távolítsa el a méreganyagokat a kozmetikumokból. Ellenőrizze a "bőr mélyén" adatbázist, hogy információkat találjon az elkerülendő összetevőkről.
Egyél kevesebb gabonafélét és fruktózt, aludjon többet és csökkentse a toxinoknak való kitettségét. Mindegyik jó tipp, a leptin szintjétől függetlenül. Hagyjon egy megjegyzést, és mondja el: mit fog ma csinálni?
A cikk forrásai a következők:
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.