A menopauza és a nem kívánt súlygyarapodás - a TCM öt legfontosabb tippje
Katharina Ziegelbauer, 2019. október 29. - 8 hozzászólás
Hogy tetszik a tested Elégedett az alakjával?
A legtöbb nő valószínűleg nemmel válaszolna, beleértve a karcsú nőket is. Jómagam mindig találtam valami hibát az alakomban, bár soha nem voltam 60 kilónál nehezebb (ez a húszas éveim elején volt egy moszkvai külföldi szemeszter után sok csokoládéval és sajtos szendvicsekkel). Még 56 kg-nál is 1,67 m-nél a gyomrom túlságosan kiugrott, az alsó lábaim pedig túl kövérek (valaki egyszer "túraborjaknak" hívta őket, ezért rejtettem el őket évekig).
Ez őrület, nem? És megszakad a szívem, ha belegondolok, mennyi csodálatos és gyönyörű nő kritizálja önmagát naponta, és leteszi magát. Milyen energia és erő veszít ott, amellyel javíthatná a világot, és igazán élvezhetné az életét!
A mai bejegyzés egyhez tartozik Blog felvonulás a nagy menopauza magazin, a lemondays.de címe "Viszlát álomfigura? Hogyan működik ez 40 vagy 50 jó érzéssel?" Itt megtalálja az összes összegyűjtött cikket a témában, sok értékes tippkel, különféle edzőktől, tanácsadóktól és szerzőktől.
A szerző, Brigitte Nolting megható beszámolót ír arról, hogyan fedezheti fel önmagát, akár álomfigurával, akár anélkül, a "Menopauza - A régiek elengedése és az újrakezdés" című blogparádé cikkében, Aksana női orgazmusedző pedig teljesen más szemszögből néz ki. Gyorsan a témában (milyen jó munkák vannak!): "Hello orgazmus test: Az orgazmusokkal végre megtanulhatod szeretni önmagadat", remek olvasási javaslat mindkét cikkhez!
Ez nemcsak ebben a 2 cikkben található meg Önimádat az előtérben véleményem szerint ez a boldog élet kulcsa, legyen az vékony vagy kövér. Ha az önszeretet szó még mindig túlságosan elérhetetlennek tűnik számodra, akkor először megpróbálhatsz együttérzést kialakítani a tested iránt. Mit élt át neked, a diétáktól a születésen át a hormonális változásokig a pubertástól napjainkig! És milyen visszaéléseket és kritikákat kellett hallgatnia tőletek, csodálatos, egyedi testetekből. Igen, a szó valódi értelmében vett hallgatás, mivel minden gondolata és szava közvetlenül biokémiai reakciót vált ki a testében. Ezt ma tudományosan is elismerték. A tested meghallgat! Természetesen ezt pozitívan használhatja azzal, ha mostantól hangos „STOP” -t mond el magának, ha ismét észreveszi azokat a gondolatokat, amelyek önmagát elítélik és lebuktatnak. Ezután azonnal cserélje le ezeket a gondolatokat olyanokkal, amelyek jót tesznek Önöknek, például: "Elismerem magam, úton vagyok és minden nap könnyebbé válik" vagy "Lehetek boldog és élhetek könnyedén".
És különösen a menopauza idején tökéletes az idő arra, hogy végre szánjon magának időt, és eldöntse, hogyan szeretne élni a következő 30 vagy 40 évben. Mikor, ha nem most? Megérdemli, hogy valóban élvezze az életét, és teljes mértékben kihasználja a tehetségekben rejlő lehetőségeket és az életkedvet.
Azt hiszem, az élet egyre jobb lesz, minél idősebb leszek. És már évek óta az alakomat is pontosan olyannak tartom, amilyen, beleértve a gyomromat is, amely még mindig nem lapos. Hálás vagyok neki, hogy minden csokit eltett a korábbról, egészségesen tartott és 2 gyereket adott nekem. Erős vádlijaim végig viszik az életemet, és nem akarnám cserélni őket.:)
Az önszeretet és a gondolataid ereje mellett természetesen vannak olyanok is Diéta, hormonális változások, stressz és testmozgás fontos tényezők, amelyekkel befolyásolhatja súlyát és közérzetét. TCMM kollégám, Susanne Lindenthal a blog felvonulás részeként nagyon informatív cikket írt "A két világ legjobbjaival a menopauza idején keresztül", Alex Broll hormonszakértő podcastjait pedig a hormonokról ajánlom.
Online tanfolyamomon "Bízz a testedben - Találd meg a típusodnak megfelelő étrendet a TCM szerint" újra és újra megtapasztalom paradoxon résztvevőimmel:
- Néhány nő és férfi fogy a TCM diéta miatt, és gyorsan és gyakran sok. Egyeseknél még az is előfordul, hogy félnek a túl sok fogyástól és az alulsúlytól. Természetesen vannak köztük olyanok is, akik örülnek ennek a sokszor mellékhatásként jelentkező, sőt nem is tervezett tervnek.
- Más nők és férfiak híznak a TCM diétával és egyáltalán nem örülnek annak. És igen, gyakran vannak olyan nők, akiknek már menopauza van. A sok diéta múltja is fontos tényező, amely nagyon megnehezítheti a fogyást. Akkor fontos a türelem. A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új étrendhez, amely több hónapot vagy akár egy évet is igénybe vehet.
Nyilvánvaló, hogy a TCM diéta sem garantálja a fogyást, amint azt a fentiekben leírtuk, a diéta önmagában csak az általános egészséges életmód része. A TCM szempontjából az öt legfontosabb tipp a nem kívánt súly ellen az első.
Az 5 legfontosabb tippem a menopauza alatti nem kívánt súlygyarapodás ellen
1. tipp: Vezesse át a hangsúlyt a fogyás helyett a jó érzés és az egészség megőrzése felé.
Az imént leírtak szerint a súly reakciója az étrend változására a TCM szerint nagyon eltérő. Ezért kifejezetten ajánlom tanfolyamaim résztvevőinek és olvasóimnak, hogy mindig a jó közérzetet és az egészséget válasszák az új étrend céljának.
Mi lenne, ha reggel könnyen és energiával tudna felkelni? Amikor az ízületi fájdalom végre elmúlik, a hőhullámok és a migréned már a múlté? Mi lenne, ha az emésztése könnyen és könnyedén működne, és a puffadás és a gáz már nem zavarna? Képzelje el a szabad, energikus és könnyű érzést, és koncentráljon rá a fogyás helyett. Amikor a tested visszanyeri egyensúlyát, a fogyás gyakran oldalról történik. Próbáljon megbízni a testében!
2. tipp: serkentse az anyagcserét főtt reggelivel.
Nem számít, hogy zabkása, lencseleves vagy tükörtojás sült gombával és paradicsommal. A főtt reggeli felpörgeti az anyagcserét, a TCM-ben különösen erősíti a lép qi-t. És ott van a lép qi, hogy mindent jól meg tudjunk emészteni és átalakítani. Ez a hő hatására működik a legjobban, ezért olyan fontos a főtt étel a hagyományos kínai orvoslásban. Íme a meleg reggeli 10 egészségügyi előnye. Ideális esetben főzött ebédet és főtt vacsorát, és ha szükséges, főtt snacket is fogyaszt az étkezések között (a maradékot szívesen fogadjuk, és ezeket hidegen is meg lehet enni, a fő a fő).
3. tipp: Első dolog reggel, igyon meg egy pohár forró vizet.
Elveheti egyenesen a csapból, vagy hagyhatja pár percig forralni. Olyan, mint a tea teáska nélkül, és segít reggelente felpörgetni az anyagcserét. Támogatja a lassú emésztést és elősegíti az elegendő víz ivását. A TCM különlegessége, hogy langyos vagy meleg víz ajánlott, nem hideg. A hideg víz lelassítja az anyagcserét. Próbáljon meg inni összesen 1,5-2 liter meleg vizet naponta. Ha nem szereti egyedül fogyasztani a vizet, adjon hozzá egy kis citromot.
4. tipp: egyél kevesebb kenyér ételt.
A TCM-ben a kenyér nehezen emészthető és hidratáló, ezért elősegíti a súlygyarapodást. A sajt- és kolbászkenyerek különösen "hatékonyak", legjobban kombinálva nyers paradicsommal és uborkával. Ha nem akar kenyér nélkül boldogulni (és ezt a TCM-ben sem kell tennie), akkor vegye össze friss fűszernövényekkel, hummussal, olívabogyóval és ideális esetben levessel vagy pörköltdel a nyers zöldségek helyett. Ez megkönnyíti az emésztést, és kevésbé fektet a csípőre és a gyomorra.
5. tipp: Csökkentse a cukrot és a fehér lisztet.
Igen, ez egy tipp, amit már sokszor hallottál, igaz? Szintén nem kizárólag a TCM diétának van fenntartva, hanem valamiben, amiben tudomásom szerint minden diéta egyet tud érteni. A cukor és a fehér liszt igazi energia- és tápanyagrabló (a TCM szerint: Qi rablók), fáradttá és kövérvé teszik, valamint vitamin- és ásványianyag-hiányt okoznak. Természetesen nem, ha csak mértékkel fogyasztjuk őket.
Szóval megkóstolhatja magát egy sütemény között vagy egy mézes tekercs reggelire. De a legjobb, ha ezt kivételnek tekintjük. TCM szempontból a cukor és a fehér liszt is erősen hidratáló, és a nedvesség az elhízás egyik fő oka. Olvassa el ezt a cikket további tippekért, ha éhes vagy édes dolgokra: Cukor, energia-tolvaj! Hogyan működik a cukor a TCM szerint, és mely édes alternatívákat javasoljuk
Hogyan teljesíted ezeket a tippeket? Gondolod, hogy máris csinálod mindezt, és semmi sem hoz semmit? Ha felismered itt magad, akkor azt javaslom, hogy merülj igazán mélyen a lelkedbe, és kérdezd meg magadtól, hogy mi nem felel meg többé az életedben, mi hangsúlyozza Önt és hogyan tudna ezen változtatni. És hogy vannak-e öntudatlan blokkok, amelyek megtartják a súlyát.
Ha viszont mégis vannak kedvezőtlen étkezési szokásai, akkor most tegye meg, és lépten-nyomon cserélje le őket kedvezőbbekre. A legfontosabb, hogy ne borítsd el magad, hanem lassan mozogj. Sok apró lépés fenntarthatóan, tiltások és nyomás nélkül vezet a cél eléréséhez, ami előnyös az általános jólétének.
Örömmel támogatom Önt 3 hónapos online tanfolyamomon "Bízz a testedben - Találd meg a típusodnak megfelelő étrendet a TCM szerint" - és talán téged is érdekel vadonatúj könyvem, a "Mit Yin & Yang im Wechsel", a Kneipp-Verlag kiadó gondozásában, receptekkel, tippekkel a nyugati gyógynövényekhez hőhullámokhoz és társulathoz, valamint sok tipphez a TCM szerinti öndiagnosztikához, valamint az éberség gyakorlásaival.
Érdemes igazán jól lenni!
Hozzászólások
Kedves Katharina, ezt nagy köszönetül írom neked, hogy továbbadtad tudásodat, és mindenkinek bátorításként. 7 hónappal ezelőtt (59) megváltoztattam az étrendemet, és néhány hét múlva már sokkal egészségesebbnek, energikusabbnak éreztem magam. 3 hónapja kapok akupunktúrát és gyógynövényeket is, és eddig lefogytam 20 kg-ot, eltűnik az ödéma, új életszakasz kezdődik. Üdvözlettel
Kedves Dagmar,
Köszönöm a hozzászólásod! Nagyon örülök, hogy sokkal jobban érzed magad a TCM diéta mellett, csak remekül.
Üdvözlet, és továbbra is élvezze az élethez való új hozzáállását,
Catherine
Kedves Katharina, ez egy nagyszerű cikk, amely holisztikusan valóban minden szempontot figyelembe vesz. És nem vagyunk-e pontosan ott az alakunkkal minden korábbi tevékenység és szokás eredményeként? Köszönjük, hogy a testtudatosságra helyezte a hangsúlyt.
Kedves Margaret,
Köszönöm a hozzászólásod! Igen, igazad van - szép gondolat.
Üdvözlettel,
Catherine
Hű, köszönöm ezt a remek cikket, amely sok értékes ötlettel és tippel rendelkezik. És igen, csak megerősíteni tudom, a test nagyon figyelmesen hallgatja, amit gondolunk és beszélünk. Annyi érzés-jó van a közreműködésedben. Köszönöm ♥ jó, hogy erről a szeretetteljes kommunikációról írtál.
Üdvözlettel
Silke Steigerwald
Kedves Silke,
köszönöm a megjegyzést és a kedves visszajelzéseket!
Üdvözlettel,
Catherine
Köszönöm a szép hozzájárulást. Aksana Rasch cikke valóban nagyon izgalmas volt, műhelyajánlata a yoni tojással még izgalmasabb. Meggondolom ennek lefoglalását. Van valakinek. már szerzett tapasztalatokat?
Kedves Dorio,
Köszönöm a hozzászólásod! Sajnos nem ismerem Aksana műhelyeit, de biztos vagyok benne, hogy érdekesek. Csak hallgassa meg érzését - ha szól hozzád, csak tegye.:)
Üdvözlettel,
Catherine