A mikrotáplálkozási diéta fogyás a mikrotáplálkozással
Ezeknek a fontoknak a forrása, amelyek tönkreteszik az életünket, mielőtt megpróbálnánk eltüntetni őket, ez a mikrotáplálás elve. A kutatók valóban azt találták, hogy az étrendünket alkotó molekulák (vitaminok, ásványi anyagok, zsírsavak) közvetlen hatással vannak a testsúlyunkra. Ezen tápanyagok testre gyakorolt hatásainak megértése a biztonságos és fenntartható fogyás kulcsainak kinyitása. Megmagyarázzuk, hogyan lehet fogyni a krón táplálékkal.
Semmi sem jobb, mint egy konkrét megértendő példa: ha hiányzik a vas, gyakran úgy érzi, hogy ellaposodik. Tehát annak elkerülése érdekében, hogy az aktákba beletörődjünk, számos kávét és édes harapnivalót kínálunk, a kis dudorok eredeténél. Ebben az esetben, hogy megszabaduljon a felesleges kilóitól, semmi sem igazán rakéta-tudomány: vegye fel a problémát a forrásnál, és töltse ki vashiányát. A mikrotáplálkozással meg fogja érteni, hogy éhezni nem kell a vonal megtalálásához. A szabály egyszerű: hallgass a testedre és egyél kiegyensúlyozottan! A dolgának megkönnyítése érdekében Dr. Laurence Benedetti és Didier Chos munkájától kezdve - A fogyás mikrotáplálkozással - meghatároztuk az evő 4 profilját, a kényszeres falatozótól a kis természetig. Keresse meg a sajátját, és indítsa el a programot!
Ön lelkes falatozó
> Ön akkor része, ha:
- A reggeli sávlövések elkerülése érdekében minden lehetséges alátámasztást ki kell használnia.
- Szereted a magányt, és nem tudod időben kivetíteni magad.
- Éjszakait nem megfelelő ébredések tarkítják, délutánjait pedig rögtönzött szunyókálás.
- A kolléga legkisebb gondolata is ugrásra késztet.
- Fogyókúrája elkerülhetetlenül finom süteményekkel és finom finomságokkal zárul.
- A délután végén szeretnél egy kis csokit.
> Honnan származnak a plusz kilók ? Túltöltve, ingerlékeny és túl gyakran a kis vágyak áldozata, nem tudsz ellenállni a csokoládé hívásának. Ön minden bizonnyal a szerotonin hiányában szenved. A szerotonin egyfajta természetes antidepresszáns, amely elősegíti a nyugalmat és a teltséget. Ezt a molekulát az agy állítja elő, amikor az aminosavak és a triptofán (alkotó fehérjék) találkoznak. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a cukrok elősegítik ennek a molekulának a termelését, míg a zsír feleslegesen megakadályozza annak fejlődését. Megfelelő tápanyagellátással meg fogja érteni, hogy nincs többé nem kívánt nassolás és hely a derűnek.
Karcsúsító megoldása mikrotáplálással
> Vigyázz a gyomrodra! Serkentse a dopamin, a noradrenalin szekrécióját, hogy motivált maradjon, és kíméljen minden frusztrációt. Nem beszélve a szerotoninról a szenvedés érzésének elkerülése érdekében.
> A gyakorlatban
- Reggelitől kezdve töltsön be energiát, és kerülje a 10 órás bárfehérjét (túrót, tojást).
- 16 órakor a gyümölcsök és a tejtermékek újra aktiválják a szerotonin szintézisét. Csak szórakozásból engedjen meg magának egy négyzet étcsokoládét.
- A triptofánban gazdag étrend-kiegészítők segítenek leküzdeni édességét késő délután.
> A speciális mikrotáplálkozási fogyókúrás menüReggeli: kávé vagy tea cukor nélkül, tojás, 40 g teljes kiőrlésű kenyér, 5 g omega 3-ban gazdag margarin.
Ebéd: 300 g nyers vagy főtt zöldség, egy evőkanál repce-olívaolajjal, 150 g fehér hús (baromfi, sovány sertéshús) vagy 130 g vörös hús (hetente egyszer vagy kétszer).
Falatozás: 2 kis svájci 20% zsírtartalommal és szezonális gyümölccsel.
Vacsorázni: 300 g nyers vagy főtt zöldség, egy evőkanál repce-olívaolajjal, 90 g hal, minden másnap 5 kanál lencse, rizs vagy tészta, sima joghurt.
Mohó vagy
> Ön akkor része, ha:
- A felesleges kilók közvetlenül a hasban helyezkednek el.
- Családjának néhány tagja cukorbeteg.
- Amikor abbahagyta a munkát, látta, hogy a csokoládé szétterjed.
- A "sporttevékenység" kifejezés ismeretlen a szókincsében.
- Az étrendet főleg krumpli, édes/sós fánk és egyéb ócska ételek alkotják.
> Honnan származnak a plusz kilók ? Az intenzív hasizomkezelések ellenére sem szabadulhat meg a kis bójától, a probléma valószínűleg az inzulinrezisztencia. Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon. Szerepe? A zsírnak a zsírszövetben történő tárolása, az élelmiszerhiányos időszakok jobb megbirkózása és a vércukorszint szabályozása. A túl sok cukorfogyasztás növeli a zsírsavak raktározását és megakadályozza azok eliminációját. De semmi sem veszett el. A megfelelő tápanyagbevitel mellett felejtse el a kidudorodásokat !