A minimális bevitel kalaku kalkulációja, fogyasztása és mellékhatásai - veremcsere

Röviden, a kérdésem a következő: "Hogyan működik a kalóriaszámítás valójában?" Most megpróbálom részletesen leírni a kérdésemet. Internetezés közben találtam egy számológépet, amely azt állítja, hogy ez meghatározhatja a minimális kalóriaigényemet. A fordított tervezés révén megállapítottam, hogy a képlet nem más, mint

A súlyom * 24 = a testem által igényelt teljes kalóriamennyiség

Szükséges teljes kalória - 500 = minimális bevitel a testem számára.

[ami valóban nem vonatkozik a 0-45 kg-os emberekre]

Ennek ellenére két kérdésem lenne:

Mennyi az a minimális kalóriaszám, amelyre a testemnek szüksége van, ha kardiót, normál fitnesz rutint + napi otthoni és irodai munkát végzek? Kétlem a fenti képletet.
Mi a legjobb módja a fogyásnak a kalóriakontroll segítségével a test károsítása nélkül. Pl. Ha a napi bevitelem 1200 cal, akkor napi több mint 1200 cal kell elégetnem, hogy csökkentsem a zsíromat?

Tudomásom szerint több izom több kalóriát fogyaszt (akárcsak egy autómotor, több lóerő, több benzinfogyasztás). A kalóriabevitel korlátozása károsíthatja az izomnövekedésemet?

elnézést a rossz angolomért

válasz

Úgy gondolom, hogy a TDEE kiindulási értékeinek legalább egy részének kiszámítása előnyös lehet, ha túlsúlyos vagy és a tested hozzászokott az alacsony kalóriabevitelhez, például akaraterő miatt.

A testtömeg x 24 abszurd mennyiség, ami számomra azt jelenti, hogy a testemnek nagyjából 4200 kalóriára van szüksége a karbantartáshoz. A tényleges számított TDEE az

2536. Csak menjen a Google TDEE számológépéhez, és megtalálja azokat a tudományos értékek alapján, sőt azokat is, amelyeket az aktivitás szintje alapján állíthat be.

A fogyás legjobb módja anélkül, hogy anyagcsere károsodna, ha 500 TDEE-vel csökkenti a kalóriákat, majd a TDEE-t módosítsa a fogyáshoz. Amikor súlyos deficitbe kerül, rövid időre lefogy, majd fennsík. Sok esetben, amikor valaki az erőteljes testmozgás ellenére sem képes lefogyni, vagy túl sokat eszik (pl. A kalóriatartáson túl), vagy egyszerűen nem elég (elegendő enni ahhoz, hogy teljesítse a kalóriahiány számított TDEE-MINUSZÁT).

Számos képlet létezik a szükséges kalória kiszámításához. Egyesek még a tudományon is alapulnak. Mivel azonban minden egyén életmódjától stb. Függően eltérő követelményeket támaszt, úgy látom, hogy a kalóriák ellenőrzésének és ellenőrzésének legjobb módja az, ha megismerkedünk az adagok méretével és az étel tartalmával. Nem használnék konkrét képletet az első kérdés megválaszolásához. Inkább egy élelmiszer-naplót vezetnék, amely rögzíti egy bizonyos időtartamra (mondjuk két hétre) elfogyasztott kalóriák és tápanyagok mennyiségét. Ha minden megegyezik, és ez idő alatt képes fenntartani jelenlegi súlyát, akkor ennek meg kell adnia az összes kalória- és tápanyagértéket. Most a második kérdésre. Miután lazán kiszámította a karbantartási kalóriákat, könnyedén megteheti kicsi Végezzen módosításokat (pl. 250-500 kalória), hogy növelje/csökkentse a kalóriabevitelt a céljai alapján. Ezt a folyamatot rendszeresen (6 hónapig?) Ismételném meg a konkrét céljaid alapján.

A fő koncepció nem az Találd ki, amit a tápanyagokhoz fogyasztasz. A legtöbb ember az alacsony oldalon gondolkodik, és alábecsüli a kalóriafogyasztást.