A mítosz futtatása A zsírégetés csak 30 perc múlva kezdődik
A fogyás fontos motivációs tényező a futás megkezdéséhez. De a zsírégetés valóban csak 30 perc után kezdődik? Itt a válasz
A fogyás fontos motivációs tényező a futás megkezdéséhez. De vajon a zsírégetés valóban csak 30 perc mozgás után kezdődik-e. - kérdezte a lauf.de.
Egy ideig kitartani kell a sportban: a zsírvesztés csak 20 perc elteltével kezdődik - ez a feltételezett bölcsesség sokat hallatszik. Néha 30 percről is beszélnek. Legyen az 20 vagy 30 perc - van-e fix időpont, amikor a zsír megolvad? Nem, mondja Caroline Werkmeister, a Hamburg-Eppendorfi Egyetemi Orvosi Központ sport- és testgyógyászati kompetenciaközpontjának orvosi igazgatója. "Az energiatermelésnek különböző módjai vannak, és ezek mind párhuzamosan futnak" - magyarázza.
Az energiatermelés típusa azonban a terhelés intenzitásától és időtartamától függ. Először van adenozin-trifoszfát, a közvetlen sejtenergia hordozója. Rövid, intenzív megterhelés során az energia nagy része szénhidrátokból származik - magyarázza Werkmeister. Zsír is ég, de inkább kevés. Csak hosszabb és kevésbé intenzív tevékenységek esetén jönnek létre zsír- és fehérjetartalékok.
Ha nagyon sok zsírt akar égetni és lefogyni, akkor a legjobb, ha hosszú ideig alacsony intenzitással mozog. A hosszabb állóképesség olyan ütemben fut, amellyel még beszélhet, ideális. Még nagyobb súlyt veszít, ha alacsony intenzitású szakaszban (intervall edzés) rövid ideig újra és újra növeli a terhelést - javasolja Werkmeister. Az, hogy a test mikor és hogyan égeti el a legtöbb zsírt, mindenki számára különböző, és függ például az izomtömeg mennyiségétől, az étrendtől és a stressztől.