A nap tippje 33. oldal Mária királynő
Ha az egészségedről van szó, fontos a megfelelő tájékoztatás. És nincs jobb forrás, mint a Harvard Medical School orvosainak közvetlen információi. Elindítjuk weboldalunk új részét, a Harvard Health-t, ahol a Harvard szakemberei tájékoztatják Önt arról, mit jelent a hosszabb és egészségesebb élet.
Próbáld meg a legtöbb vitamint és ásványi anyagot élelmiszerből kapni, nem pedig kiegészítőkből. Számos tanulmány kimutatta, hogy csökkentheti a krónikus betegségek és fogyatékosság kockázatát egészséges étrend betartásával, rendszeres testmozgással és a dohányzás elkerülésével. Sokkal kevesebb bizonyíték áll rendelkezésre a vitaminok és ásványi kiegészítők fogyasztásának hatásáról.
A vitaminok és ásványi anyagok amellett, hogy fontosak, egyszerűen a teljes egészségi terv részét képezik a jó egészség érdekében. Használja helyette más jól megalapozott gondozási és kezelési ajánlásokkal. Például, ha aggódik a tüdőrák miatt, a dohányzásról való leszokás sokkal nagyobb hatással lesz az egészségére, mint a kiegészítők szedése.
Fogyasszon időben termékeket, mielőtt a tápértékük csökkenni kezd. A fagyasztás általában segít lelassítani a tápanyagok elvesztésének folyamatát. De a hűtőszekrényben is friss termékek egy-két hét múlva elveszíthetik bizonyos vitaminok felét vagy többet.
Az üdítőkben, cukorkákban, péksüteményekben és más édességekben található hozzáadott cukornak nem szabad meghaladnia a napi kalória negyedét. Fontos azonban megjegyezni, hogy sok szakértő úgy véli, hogy a napi kalória maximum 25% -ának elérése még mindig túl magas.
Egyes munkák és tevékenységek nagy visszafogást igényelnek. Például a járművezetés rendkívül nehéz tevékenység a hátnak, mert hosszabb ideig tartó ülést és rezgésnek van kitéve. Az irodai munkához szükséges, a számítógéppel való munkavégzéstől a telefonos beszélgetésig még mindig szükség lehet a hátadra, kortól függetlenül.
Izzócsere, mennyezetfestés vagy akár éjszaka az égen lévő csillagok nézése feszültséget okozhat a nyakizmainak, különösen, ha kényelmetlen helyzetben fekszik, csavarodik vagy emelkedik. Használjon létra vagy állványt, és gyakran mozgassa, hogy a lehető legközelebb legyen a munkájához. Váltakozva végezzen munkát a fej fölött nyújtó szünetekkel vagy más helyzetet vagy mozgást igénylő tevékenységekkel.
Ha gyógytornászra van szüksége, győződjön meg arról, hogy a választott szakembert az állam engedélyezi. Az engedély megszerzéséhez a terapeutának diplomával kell rendelkeznie akkreditált fizikoterápiás programból.
Vállfájdalomtól szenved? Erre az ízületre nagy szükség van, és néha a fájdalom kezelése egyszerűen azt jelenti, hogy nem használja a vállát. Gondoljon arra, hogy mi volt a legutóbbi tevékenysége, és mi okozhatta a vállízület túlterhelését. Bármi legyen is az okozó tevékenység, segít, ha néhány hétig elkerüli.
A nyak és a váll izmainak fájdalma vagy érzékenysége túlterhelés, hosszan tartó fizikai megterhelés (általában a napi tevékenységek során a rossz nyakpozíció miatt) vagy érzelmi stressz következménye lehet. Az izmok kemény, az érintésre érzékeny göböket is kialakíthatnak, amelyeket néha "kiváltó pontoknak" is neveznek.
Ha fájdalmat érez a nyakában és a vállában, a fájdalom forrása valószínűleg a trapézizom. A trapézizom többféle feladatot lát el: a felső hátsó izmokkal és a nyak izmaival együtt támogatja a fejét és a nyakát, miközben több mint tíz vállizommal "együttműködik" a nagy háromszög alakú hátsó csontok stabilizálásához és mozgatásához., úgynevezett vállpengék.
Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb szakértő a koffeint a vérnyomás emelésének tényezőként tekinti olyan emberek körében, akik nem szoktak hozzá, de nem a rendszeres fogyasztók körében. Ha nem fogyaszt nagy mennyiségű koffeint, annak hatása a vérnyomásra elhanyagolható lehet.
Az élelmi rostok segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, és egyes tanulmányok szerint segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Növelheti a rostbevitelt, ha olyan ételeket fogyaszt, mint alma, árpa, barna rizs, kukorica, zöldség, dió, hámozott burgonya, aszalt szilva, teljes kiőrlésű gabona és kenyér, valamint édesburgonya.
Ha megpróbálja csökkenteni a nátrium bevitelét, kerülje a félkész ételeket. Távolítsa el vagy jelentősen csökkentse a fagyasztott ételek, csomagolt keverékek, konzerv levesek vagy húslevesek és palackozott salátaöntet fogyasztását.
Az egészséges életmód elfogadása - vagyis a sófogyasztás csökkentése, a túlsúly csökkentése, a dohányzásról való leszokás és a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend fenntartása - a fő módszer a magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére.
A magas vérnyomás hajlamosítja az erek érelmeszesedését, ezáltal nemcsak a szélütés valószínűsége, hanem a szívroham kockázata is megnő.
A magas vérnyomás, mint sok állapot, öröklődik a családban. Ezenkívül a családi kórtörténet, beleértve a szívinfarktust, agyvérzést, cukorbetegséget, vesebetegségeket vagy magas koleszterinszintet, növeli a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
A legtöbb dohányos esetében csak a "akarat" nem elegendő. Szerencsére a dohányosok manapság sokféle módon segíthetnek a dohányzásról való leszokásban, például nikotinpótlók (fogíny vagy tapasz), bizonyos vényköteles gyógyszerek, kognitív-viselkedési tanácsadás és terápia, ill. szociális támogatás.
A dió és más ilyen kemény héjú gyümölcs véd a szívbetegségek, különösen a hirtelen halál ellen. Ezenkívül a mandula bizonyítottan javítja a vércukorszintet. De ne vigyük túlzásba - 30 gramm dió több mint 150 kalóriát tartalmaz, így amikor diót eszik, csökkenti az egyéb ételek kalória számát.
A kórházi kezelés egyik komplikációja a tüdő tromboembólia (PET) - vérrög képződése a vénában. Az ágyban történő immobilizáció és a kórházi ápolás okozta szenvedések elősegítik a vérrögök kialakulását, hasonlóan az időskorhoz, traumához, rákhoz, elhízáshoz és a dohányzáshoz. Ezért a viszonylag egészséges betegeknek nemcsak a kórházi ágyban kell maradniuk, hanem sétálniuk kell a PET megelőzése érdekében.
Az étrendben lévő túlzott nátrium hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz, ami agyvérzéshez és a szív- és érrendszeri betegségek más formáihoz vezethet. Étrendünk fő nátriumforrásai a feldolgozott ételek és az ételek, és nem a házilag elkészített ételek sózása, bár ajánlott mértékkel sót adni az ételekhez.