A napi 15 perc testmozgás meghosszabbítja az életedet
Egészen mostanáig az volt az alapszabály, hogy ha valóban egészségesen akarsz élni, akkor hetente ötször legalább 30 percet kell gyakorolnod. Körülbelül 400 000 tajvani ember vizsgálata azt mutatja, hogy napi 15 perc jelentősen javíthatja az egészséget. A napi tizenöt perces testmozgás 14 százalékkal csökkenti a korai halálozás kockázatát, ami három évet adhat az élethez.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) jelenleg heti 150 perc mozgást javasol. Öt napra elosztva ez 30 perc. Ily módon megelőzhetők a lehetséges betegségek. De most egy tanulmány azt mutatja: napi körülbelül 15 perces (vagy heti 92 perc) testmozgással jelentősen meghosszabbítható az élet. És akár három évig is. Ez egy tajvani tudósok tanulmányának eredménye, amely most megjelent a The Lancet folyóirat online kiadásában. Chi Pang Wen és Jackson Pui Man Wai kutatók körülbelül 12 éven keresztül 416 175 tajvani embert kísértek el. Ez idő alatt a tesztalanyok többek között beszámoltak arról, hogy milyen gyakran mozogtak a nap folyamán. Az embereket öt kategóriába sorolták - az "inaktívaktól" a "nagyon gyakran mozgásban". Ezután közvetlen összehasonlítással meghatározták az egyes kategóriák várható élettartamát.
Kevés aktivitás, nagy hatás
Az eredmény: Még csak keveset mozgó embereknél is 14 százalékkal csökkent az idő előtti halálozás kockázata. Ebből a kutatók kiszámították a megnövekedett várható élettartamot, amely három év. A kutatók úgy értették, hogy az „alacsony aktivitás” körülbelül napi 15 perc testmozgást vagy heti 92 percet jelent. Ha az aktivitás további negyedórával nő, a halálozás kockázata ismét négy százalékkal csökkent. A tudósok szerint az eredmények minden korosztályra és nemre vonatkoznak. A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők is profitálhatnak belőle. A fogás: a tanulmány nem mutatja, hogy a testmozgás valóban meghosszabbítja az életet. Mindazonáltal világossá teszi, hogy a rendszeresen sportoló embereknél kisebb a korai halálozás kockázata. Augusztus elején Jacob Sattelmaier kutató hasonló eredményekről számolt be az American Heart Journal-ban: heti 150 perc mérsékelt testmozgás a WHO ajánlása szerint 14 százalékkal csökkentheti a szívroham kockázatát. Sattelmaier több mint 3000 tanulmány áttekintése és 33 közülük értékelése után jutott erre a következtetésre.
Előnyös mozgás
Régóta ismert, hogy a rendszeres testmozgás előnyös a szervezet számára. A sportolók nemcsak a szív- és érrendszert erősítik, hanem csökkenthetik a rák bizonyos típusainak kockázatát vagy megelőzhetik a demenciát. És természetesen a rendszeres testmozgás révén a test egyensúlyba hozhatja anyagcseréjét, ami hozzájárul a fogyáshoz. A 15 perc nagyon gyorsan beépülhet a mindennapi életbe, például amikor az irodába sétál vagy biciklivel vásárol. Ily módon a kalóriafogyasztás minimális erőfeszítéssel növelhető. Még jobb lesz, ha állóképességi edzéssel indul. Az EAT SMARTER elárulja, mire kell figyelni kezdőként. (wil)