A napi kalóriamérleget befolyásoló tényezők - kalóriaigény -

Ha testtömeget akarsz gyarapítani, vagyis izmokat akarsz szerezni, akkor több kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit elfogyasztasz. Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell ennie. Az elfogyasztott energia és a kalória formájában fogyasztott energia arányát kalóriaegyensúlynak nevezzük. Nekünk, sportolóknak, ez az arány játszik hosszú távon a legfontosabb szerepet az izomépítésben vagy a fogyásban.

befolyásoló

Különböző befolyásoló tényezők vannak a kalóriaegyensúlyra, például:

  • a nem
  • kor
  • genetika
  • Testmagasság
  • a testösszetétel (izom- és zsírtartalom)
  • a fizikai aktivitás/foglalkozás/mozgás
  • a környezeti hőmérsékletet
  • az edzés célja (maximális erő, izomépítés, erőállóság)
  • az edzés rendszere és intenzitása (volumen, HIT.)
  • az edzés gyakorisága és időtartama
  • stb…

A kalóriafogyasztással kapcsolatban a következőket kell szem előtt tartania:

1. BMR (Alapanyagcsere arány): Ez az a kalóriamennyiség, amelyre a szervezetnek szüksége van például az összes fontos testfunkció fenntartásához (24 órás fekvés). Sokak által ismert az alapanyagcsere kifejezés.

2. NEAT ("Nem testmozgáshoz kapcsolódó termogenezis"): Ez annak a kalóriamennyiségnek felel meg, amely a napi aktivitás szintjétől függ, például porszívózás, vásárlás, munka stb.

3. EAT ("Exercise Associated Thermogenesis"): Ez megfelel a kalóriaigénynek, amelyet a képzés figyelembe vesz. Ezek közé tartozik az erő- és állóképességi edzés.

4. TEF ("Az etetés hőhatása", más néven: "Étkezés utáni termogenezis"): Az élelmiszer-bevitelhez kapcsolódó energiafogyasztás. Minden étkezés és étel megemésztése sok energiát igényel. Normál, kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett körülbelül 15%.

A kalóriaszámológépek egy tucatnyi fillérek. Személy szerint jobban szeretem a Hohenheimi Egyetemet. Itt meglehetősen pontosan megadhatja és kiszámíthatja az összes adatot. Minden kiszámított adatot csak irányadónak kell tekinteni, mert egyetlen számítógép sem tudja kiszámítani a tényleges fogyasztást! Ezért azt javasoljuk, hogy vegye a számított értéket referencia- és kiindulási értékként, és nézze meg, hogyan fejlődik a teste. Ennek megfelelően állítja be a kalóriákat (több vagy kevesebb kcal, a céltól függően).

Döntő fontosságú, hogy a napokban, vagy inkább a hét folyamán enyhe kalóriafeleslegben legyen, ha izmokat akar felépíteni és hízni. Ha fogyni akar, akkor természetesen kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. Nem az egy nap kalóriamérlege a meghatározó, hanem több napig egymás után!

Remélem, tudtam segíteni a cikkben. Ha elakad vagy segítségre van szüksége, írjon nyugodtan nekem. Segítek elérni céljait.