A negatív érzelmek átalakításának ABC-je
Lelkiség
A negatív érzelem ÁLTALÁNOS ÜZENETE: Amit éppen csinálunk, az NEM MŰKÖDIK (nem előnyös sem nekünk, sem másoknak, általában nem harmonikus).
- vagy megváltoztatni a helyzet észlelésének és értelmezésének módját;
- vagy megváltoztatni a viselkedésünket.
Fontos tisztában lenni azzal, hogy általában e cselekvés bármilyen halasztása idővel a szenvedés felerősödéséhez vezet ahhoz a küszöbhöz, amelynél elhatározzuk, hogy változtatunk valamin.
Az emberek általában háromféleképpen ellenállnak a változásnak és elkerülik ezeket a jeleket:
1) DISZERZIÓ (SZÜKSÉGES ENERGIAFOGYASZTÁS) „beszéd, sikítás, harag, sírás, erőltetett szexualitás, fizikai megterhelés stb.
2) BLOKKOLÓ (TUDATOS VAGY TUDATLAN) „bebörtönzés, depresszió, étvágytalanság, betegség, rendkívüli fáradtság stb.
3) SZÓRAKOZÁS (KIVONÁS) - drogok, alkohol, túlevés, vásárlás, szerencsejáték, tévé, értelmetlen filmek nézése stb.
Bármennyire is csodálatosnak tűnik, csak akkor válhatunk lelkesedéssé, ha a nézőpontunkat azonnal megváltoztatjuk, összpontosítva minden helyzet jótékony jelentésére, és stresszes helyzetek esetén az általuk képviselt leckére, amely, miután beolvadt, ez VÉGLEGESEN jobbá, erősebbé, bölcsebbé fog tenni bennünket.
1. LÉPÉS: A PROBLÉMA CÉLJA • Válaszoljon őszintén a kérdésre: Mit érzek most valójában ezzel a helyzettel kapcsolatban?
2. LÉPÉS: A HELYZET ÉRTÉKELÉSE „Légy hálás, hogy megkaptad a jelet, és hogy valamit átalakítasz az életedben, hogy jobban és harmonikusabban élj.
3. LÉPÉS: OSZTÁLYOZZA A 10 FŐ KATEGÓRIA EGYIKÉBEN
Az, ahogyan rosszul érzékeli a dolgokat, vagy az elvégzett cselekvéseknek nincs meg a várt eredménye
b) Tisztázza, mit akar
d) Addig működjön az új módban, amíg nem érzi jól magát.
b) Amit most nagyon szeretnék?
c) Hogyan cselekedhetek most, hogy megszerezzem azt, amit szeretnék, és jobban érzem magam?
ÓVATOS! Ne törekedjen a félelem megtagadására vagy elfelejtésére, és semmiképpen ne maradjon csak arra a lehetőségre összpontosítva, hogy mi fog történni, annak negatív eredménye lesz.
b) Mérje fel, milyen intézkedésekre van szükség a felkészüléshez, a helyzet lehető legjobb kezeléséhez vagy a helyzet megváltoztatásához.
c) Ha mégis fennáll egy bizonyos félelem, akkor a félelem ellenszerét is fel kell használni: egyszerűen válasszon, határozzon határozottan és bízzon abban, hogy a várt felkészülés miatt az eredmény előnyös lesz.
b) Hogyan tudok felkészülni a cselekvésre, hogy az a lehető legjobb legyen?
c) Hogyan érzem magam (ülök, mozogok, lélegzem, gondolkodom), tudván, hogy felkészült leszek, és minden a lehető legjobb lesz számomra?
ÓVATOS! Ne feledje, hogy általában minden cselekedet pozitív szándékon alapul
b) Értékelje át a helyzetet, hogy kiderüljön, van-e valami vesztenivalója .
c) Változtassa meg a kommunikáció módját, és tapintattal és nyitottsággal tisztázza, mi történt és mit jelentett mindenki számára. Óvatos! Kerülje azt a feltételezést, hogy minden helyzetben azonos jelentése van.
b) Nagyon helyénvaló, amit most érzek ezzel a személlyel szemben, ebben a helyzetben?
c) Számomra ez a helyzet azt jelenti ... ha nem értettem helyesen, kérem, mondja el, mit szándékozott valójában megtenni?
ÓVATOS! A harag akkor is felerősödik, ha belül el van blokkolva, és ha külsőre kerül. Olyan megoldásokat kell keresni magunkban, amelyek harmóniát hoznak köztünk és mások között, és nem csak feltételeket kell szabni másoknak.
b) Fogadja el, hogy a szabályai nem feltétlenül mások szabályai. Néha meg kell tárgyalni ezeket a szabályokat.
c) Koncentráljon újra egy pozitív, konstruktív állapotra.
b) Elfogadja-e a másik ezt a számomra annyira fontosat?
c) - Mit tanulhatok ebből a helyzetből? lehetősége van megszegni a szabályaimat?
A frusztráció a túlzott izgalom jele. Egyértelmű, hogy egyelőre nem hatékonyan járunk el.
a) Új módszerek felfedezése (és alkalmazása!) a helyzet kezelésére.
b) Olyan modell megtalálása, amely hasonló helyzetben sikeres volt.
c) Változtassa a hangsúlyt a várt eredményre, hogy értékelje, mit tanulhat ebből a helyzetből, hogy az ennek leküzdésére irányuló erőfeszítések mindig örömmel járjanak.
a) Hogyan tudok most még hatékonyabban cselekedni?
b) Hogyan működik ilyen jól? Mit tehetek most, hogy jobb eredményeket érjek el?
c) Mit tanulhatok ebből a helyzetből, hogy legközelebb még jobban tudjak cselekedni?
Csak akkor lehet csalódott, ha korábban megtévesztették
ÓVATOS! Ez nagyon romboló érzelem, ezért gyorsan helyettesíteni kell konstruktív állapotokkal.
b) Tudja meg azonnal, mit tanulhat ebből a helyzetből, hogy a jövőben ez ne fordulhasson elő újra.
c) Ha a helyzet még nem ért véget, akkor egy sokkal hatékonyabb új tervet kell kidolgozni (és alkalmazni!) .
d) Tegyen új célt, valamit, ami még jobban inspirál, valamit azonnali előrelépés érdekében.
e) Használja a csalódás ellenszerét: az optimista hozzáállás azzal kapcsolatban, hogy mi fog történni a jövőben, függetlenül attól, hogy mi történt a múltban.
b) Amit most megértek, ebből a helyzetből, és legközelebb alkalmazom, hogy ne tévesszem meg magam?
c) Mostantól mit tehetek a dolgok rendbetétele érdekében?
ÓVATOS! Minden második esély azzal kezdődik, hogy NEM ismétli meg a korábbi hibákat!
d) Mi a legfontosabb dolog, amit most kell tennem, most kezdve?
e) Milyen jól fogom érezni magam legközelebb, amikor már megkapom ezt az élményt, minden sokkal jobb lesz?
A bűnösség a legerősebb ultimátum, amelyet tudatunktól kapunk viselkedésünk megváltoztatására.
ÓVATOS! A bűntudatot nem lehet tagadni vagy elfelejteni, és nincs értelme elárasztani rajta. Egyetlen célja a változás azonnali és határozott fellépése.
b) Ha ez a szabvány valóban elengedhetetlen az Ön számára, győződjön meg róla, hogy ez a viselkedés soha nem ismétlődik meg a jövőben.
Csak ebben az esetben a bűntudat érte célját, és képes leszel valóban megbocsátani.
b) Hogyan fogok mostantól cselekedni, hogy soha ne sértsem meg ezt a számomra oly fontos elvet?
Több információra, megértésre, jobb stratégiákra, jobb eszközökre vagy készségekre vagy éppen nagyobb önbizalomra van szüksége.
b) Döntsön úgy, hogy azonnal javít egy problémán vagy a probléma egy meghatározott területén.
c) Keressen egy modellt, valakit, aki nagyon jól teljesít ebben a helyzetben, és tanuljon tőle.
b) Hogyan javíthatom azt, amit most csinálok?
c) Hogyan halad és hogyan sikerül ilyen jól? Mit tehetek most, hogy jobb eredményeket érjek el?
Túlzottnak érzed magad, mert túl sok mindent próbál egyszerre támogatni, vagy megpróbál mindent megváltoztatni egyik napról a másikra.
b) Írja fontossági sorrendbe életének legfontosabb céljait!.
c) Válassza ki a leginkább hozzáférhetőt, és haladéktalanul járjon el ebben a tekintetben.
d) Mindig csak azokra a szempontokra összpontosítson, amelyeket egyesével, lépésről lépésre ellenőrizhet
b) Milyen fontos dolgok vannak most számomra? (MI? MIÉRT? - elsőbbségi sorrendben)
c) Mit tehetek most? Hogyan tehetném ezt?
d) Ami rajtam múlik, és most is jól tudok csinálni?
ÓVATOS! Az emberek közötti kapcsolatok különböző módon érhetők el, mindegyiknek van mit kínálnia és fogadnia
b) Határozza meg pontosan a kapcsolat típusát - amire szüksége van - lehet mélyebb vagy sekélyebb, rövidebb vagy hosszabb.
c) Azonnal tegyen lépéseket a másokkal való kommunikáció helyreállítása érdekében.
b) Mit akarok kapni és felajánlani? (a lehető legkonkrétabb részletek)
c) Hogyan (és kivel) tudok most kommunikálni?