A nők normál súlya Definíció; Magyarázatok Sundt Nutrition
A diéta célja gyakran a normális súly elérése. Mások tudni akarják, hogy normális-e a súlyuk vagy sem. De valójában mi a normális súly a nőknél? És hogyan lehet megtudni, hogy a saját súlya megfelel-e a normál értéknek?
Ez a cikk megmondja, mit kell tudni a nők normális súlyáról. Összeállítottuk a normál súly kifejezés definícióját, és kiemeltük a háttér egy részét. Azt is elmagyarázzuk, hogyan lehet kiszámítani, hogy súlya nagyjából normális, egészséges tartományban van-e.
a lényegeket röviden
- A normál súly a lehetséges testsúly tartománya, amelyet egészségesnek tekintenek. Ekkor nincs sem túlsúly, sem túlsúly.
- Annak értékelésekor, hogy a súly normális és egészséges-e, nemcsak a kilogrammtól, hanem a testzsír és az izmok százalékos arányától, valamint a testmérettől is függ.
- A súly osztályozásának leggyakoribb intézkedései a testtömeg-index (BMI), valamint a csípő és a derék körfogatának aránya (WHR). Minden dimenzió kissé eltérő összetevőket tartalmaz.
Szójegyzék szó: A normál súly kifejezés részletesen ismertetésre kerül
Bárki, aki a nők normál súlyával foglalkozik, gyorsan nagy zavartságot tapasztal. A normál súly kiszámításától és fontosságától kezdve a kérdésig, hogy miért is releváns a normál súly meghatározása - összegyűjtöttük és megválaszoltuk a legfontosabb kérdéseket.
Mi a normál testsúly a nőknél?
A normál súly a lehetséges testtömeg-tartományt írja le, amelynél az ember nem se túl, se nem túlsúlyos. A normál súly tehát egy olyan terület, ahol a testtömeg egészséges szintet vesz fel.
A normál súly a lehetséges testtömeg egészséges tartományát írja le, amelyben az ember nem túlsúlyos és nem túlsúlyos.
A testben lévő zsír százalékos aránya döntő fontosságú az egészség szempontjából. Ezért a nők normál súlya kissé más tartományban van, mint a férfiaké, mivel az izmok és a zsírszövet összetétele kissé eltér.
A normál súlyra azonban nem lehet pontos értékeket megadni. Mert az egyik nő számára egészséges testsúly túl sok vagy túl alacsony lehet egy másik számára. Ez nagyban függ a magasságodtól. Ezért a normál súlyt csak más referenciaméretekkel együtt adják meg.
Hogyan lehet kiszámítani a nők normál súlyát?
A nők normál testsúlyára nincs egységes számítás, és nincs pontos tömeg sem. Ehelyett van néhány általános intézkedés, amely felhasználható az egészséges testsúly, a zsíreloszlás vagy a súlyhoz kapcsolódó betegségkockázatok kimutatására.
A testtömeg normális tartományban történő becslésének leggyakoribb mértéke a BMI. Ezeket és más dimenziókat szeretnénk röviden elmagyarázni Önnek az alábbiakban.
A BMI
A BMI rövidítés a Body-Mass-Index rövidítése, és leírja a súly és a magasság kapcsolatát. (1) Az intézkedést minden korosztály és nem esetében egyformán alkalmazzák, és laikusok is gyorsan meghatározhatják.
A BMI figyelembe veszi a testméretet és a súlyhoz viszonyítja. Könnyedén meghatározhatja BMI-jét egy hosszú mérőszalaggal vagy összehajtható szabállyal és egy mérleggel. (Kép forrása: pixabay/mojzagrebinfo)
A BMI kiszámítása úgy történik, hogy a súlyt kilogrammban elosztjuk a négyzetméter magasságával. A formális tehát: kg/m².
Például, ha 60 kg a súlya és 1,65 m magas, akkor a 60-at 1,65 m-es négyzetre osztja (ez 2,7225 m²). A BMI értéke 22.04 lenne.
Annak megállapításához, hogy a BMI értékek a normál tartományban vannak-e, a következő osztályozás alkalmazandó:
| 16,5 alatt | súlyos alsósúly |
| 16.5-18.4 | Alsúlyú |
| 18,5–24,9 | Normál súlyú |
| 25–29,9 | Elhízottság |
| 30 felett | Elhízottság |
A BMI-nek mint intézkedésnek is vannak korlátai és hibái.
Például az alsúlyos - normális - túlsúlyos besorolás nem minden ember számára működik a táblázatban szereplő irányértékek szerint. Extrém sportolók vagy testépítők számára a BMI kiszámítása általában túlsúlyt eredményezne. Ebben az embercsoportban nem a káros zsírfelhalmozódás váltja ki a megnövekedett testsúlyt, hanem az erősen edzett izomtömeg.
A testtömeg összetétele nem szerepel a BMI-ben.
Általánosságban a BMI-t mint egészségi állapotot mérő kritika az a legnagyobb, hogy nem veszi figyelembe a testtömeg összetételét. (2) Amint a testépítő példájából látható, a nagy súly nem jelenti azt, hogy az illető valóban túlsúlyos - de a BMI nem tudja meghatározni, hogy a súly mely összetevőiből áll.
Emellett a BMI és a testzsír százalékaránya közötti kapcsolat nem lineáris és eltérő a nők és a férfiak esetében.
Ezek az irányértékek helytelen osztályozást nyújtanak a terhes vagy szoptató nők és az idősek számára is. Terhes nőknél természetesen a baba extra súlya torzítja az értékeket. Az idősek esetében pedig egyes tudósok azzal érvelnek, hogy a normálisnak tekintendő határokat már nem lehet annyira egyértelműen meghúzni. (3)
Természetesen a BMI-nek is van néhány előnye, különben nem lenne olyan általános intézkedés. Egyrészt gyorsan meghatározhatja a BMI-t maga - ha ismeri a súlyát és a magasságát, a BMI gyorsan kiszámítható. Az irányértékek online módon is könnyen megtalálhatók, így mindenki könnyedén ellenőrizheti, hogy megközelítőleg az egészséges súlytartományban vannak-e.
Bár a BMI-nek is vannak hátrányai, ez egy egyszerű és könnyen kiszámítható mérték annak megállapításához, hogy a testtömeg egészséges tartományban van-e.
És bár a BMI-t annyi kritika éri, ez legalább a helyes értékeléseket szokta megadni. Egyes tanulmányok szerint például összefüggés van a normál tartományban lévő BMI és a magas várható élettartam között. Másrészt a túl alacsony vagy túl magas BMI-értékek a betegség és a halál fokozott kockázatával járnak. (4)
| könnyen kiszámítható | nem veszi figyelembe a zsír és az izom összetételét |
| figyelembe veszi a méretet | nem nyújt megbízható osztályozást mindenki számára |
| általában jó előrejelzési lehetőségeket kínál |
Összességében elmondható, hogy a legtöbb esetben a BMI-vel kezdeti durva becslést készíthet arról, hogy a saját súlya a normál tartományba esik-e. Pontosabb megállapításokhoz azonban nem árt, ha a normál súlyhoz más méreteket is figyelembe veszünk.
A WHR
A normál súly másik népszerű mércéje a derék-csípő arány, röviden WHR. A kifejezés jelentése "derék-csípő arány". A WHR-t a normál testsúly jó mércéjének tekintik, mivel ez képes felmérni a test zsíreloszlását.
Ez azért fontos, mert nem minden típusú zsír jön létre egyenlő mértékben. Ha a lábakon vagy a fenéken zsírlerakódás rakódik le, ez korántsem olyan veszélyes az egészségre, mint a gyomor zsírja. Míg a zsír a test nagy részén közvetlenül a bőr alá rakódik le, a hasi zsír a belső szervek körül fekszik. Onnan messenger anyagokat képezhet, amelyek károsak lehetnek az egészségre. (5)
A gyomorban lévő zsír felhalmozódása veszélyesebb lehet, mint a csípőn vagy a lábakon található zsír.
A WHR jelzi, hogy a csípőhöz képest mennyi zsír képződött a gyomorban. Mert akkor is, ha a lábaknak és más testrészeknek karcsúaknak kell lenniük, a gyomorban felhalmozódott zsír veszélyes lehet. (6)
A derék és a csípő arányát úgy számítják ki, hogy a derék kerületét elosztjuk a csípő kerületével. Mérje meg a derekát a gyomrának és a csípőjének a legszélesebb pontján. Ez egy rugalmas mérőszalaggal működik a legjobban.
A derék kerületének méréséhez a legjobb, ha a mérőszalagot a köldök magasságába helyezi. A csípőt a legszélesebb pontján mérik. (Kép forrása: pixabay/Deedee86)
Jobb az az érték, amelyet akkor kap, ha a derekát csípőméréssel osztja el, annál kisebb. Mivel a nagy értékek azt jelzik, hogy a gyomorban több zsír van, mint a csípőn. A nők normál súlyának 0,8 vagy annál kisebb értéket tekintenek.
A WHR szerint a nők normál súlya 0,8 alatt van.
Természetesen a WHR nem mindig működik egyetlen intézkedésként. Azok a nők, akik mind a csípőn, mind a gyomorban sok zsírt halmoztak fel, viszonylag alacsony értéket érhetnek el, bár a túlsúlyos tartományban vannak.
A WHR-t azonban jó előrejelző értéknek tekintik az elhízás másodlagos betegségében szenvedés kockázatának szempontjából. (7) Az orvostudományban ezért ezt a mértéket gyakran a BMI mellett rögzítik.
| figyelembe veszi a zsíreloszlást | nem tartalmazza a teljes súlyt |
| jó prediktív érték a másodlagos betegségek esetében | nem nyújt pontos információt minden esetben |
| könnyen kiszámítható |
Ha a WHI-t kiszámítják a BMI mellett, még a laikusok is felmérhetik, hogy normális testsúlyuk van-e egészséges zsíreloszlás mellett.
Egyéb méretek
Néhány más intézkedést alkalmaznak a testtömeg osztályozására. Például:
Az alkalmazott mértéktől függően a normál testsúlyú nők aránya a teljes népességben eltér. (9) Tehát láthatja, hogy a méretek valamennyire eltérnek.
Miért határoz meg normális súlyt?
Az oka annak, hogy normális testsúlyhoz hozzávetőleges értékre van szüksége, orvosi. A túlsúlynak és a túlsúlynak káros következményei lehetnek az egészségre, amelyet korán ellensúlyozni akar.
Különösen a túlsúly következményei érintik a lakosság számos részét. A túlsúlyos emberek hajlamosabbak a 2-es típusú cukorbetegségre, a szív- és májbetegségekre, az alvási apnoére és az anyagcsere-betegségekre. (1)
Alacsony testsúly esetén ez gyengülheti az anyagcserét, csökkentheti a vérnyomást és fokozhatja a fáradtságot. (10) Szélsőséges esetekben a súlyosan alulsúlyozott nők akár terméketlenekké is válhatnak. Ezen túlmenően az alsúly gyakran kapcsolódik mentális rendellenességekhez vagy annak következménye.
Mi a különbség a nők ideális súlyától?
Míg a normál testsúly azt a tartományt írja le, amelyben az egészséges testtömeg fekszik, az ideális súly általában azt a hozzávetőleges súlyt jelenti, amelyet a nő meghatároz, mint érdemes magának. Vannak nők, akik nagyobb súly mellett, mások kevésbé.
Az ideális súlyt legtöbbször a társadalmi elvárások és a szépség ideálja alakítja. Manapság a különösen karcsú test gondolata nagy hatással van sok nő ideális súlyára.
Az ideális súlynak nem kell a normál súly tartományában lennie. A szépség ideálja, például a rendkívüli karcsúság, gyakran még ideális súlyhoz is vezet az egészséget veszélyeztető alsúly-spektrumban.
Hogyan érhetem el vagy tarthatom fenn a normális súlyt?
Mint az egészségügyben gyakran előfordul, a kiegyensúlyozott étrend és az elegendő testmozgás hasznos. Ha meg akarja őrizni a fogyókúrával elért súlyát, vigyázzon, hogy utána ne egyszerűen fogyassza azt, amit a diéta előtt tett.
Ellenkező esetben jojó effektus léphet fel. Végül a diéta után többet lehet mérlegelni, mint korábban. (11) Ezért fontos, hogy egészséges étrendet válasszon.
Az egészséges táplálkozás fontos szempont a normális testsúly elérésében vagy fenntartásában. Nem szabad elhanyagolni a kellő testmozgást. (Kép forrása: pixabay/marijana1)
Ha kiderül, hogy túlsúlyos, akkor a legjobb, ha tanácsot kér a táplálkozással kapcsolatban. A szakértők megfelelő sport- és táplálkozási tippeket adhatnak Önnek. Ugyanez vonatkozik az alsúlyra is.
Következtetés
Összefoglalva elmondható, hogy a nők normál súlya mind a testmagasságuktól, mind a zsír- és izomtömeg összetételétől függ. Az egészségkárosító zsír általában a gyomorban van, ezért a derék kerülete jó mércéje annak felmérésére, hogy a saját testsúlya egészséges tartományban van-e.
További mérőszámok például a testtömeg-index vagy a derék-csípő arány. Mindkét dimenzió könnyen kiszámolható, és olyan értékeket adhat, amelyek megállapítják, hogy a súly a normál tartományban van-e.
Ha alul- vagy túlsúlyosnak találja magát, ennek káros következményei lehetnek. Ezért elegendő testmozgás és egészséges étrend mellett mindenképpen meg kell győződnie arról, hogy eléri vagy megtartja a normális súlyt.
Irodalomjegyzék (11)
1. Connor Weir, Arif Jan: BMI osztályozási százalék és vágási pontok. 2020 július 10. In: StatPearls [Internet]. Kincses Sziget (FL): StatPearls Publishing; 2020.
Forrás
2. Rothman, KJ: BMI-vel kapcsolatos hibák az elhízás mérésében. Int J Obes (Lond). 2008. augusztus; 32. Kiegészítés: S56-9. doi: 10.1038/ijo.2008.87.
Forrás
3. Leon Flicker, PhD; Kieran A. McCaul, PhD; Graeme J. Hankey, MD; Konrad Jamrozik, PhD; Wendy J. Brown, PhD; Julie E. Byles, PhD; Osvaldo P. Almeida, PhD: Testtömeg-index és túlélés 70 és 75 év közötti férfiaknál és nőknél, in: Journal of the American Geriatrics Society, 58 (2): 234-241, 2010.
Forrás
4. Bhaskaran K, Dos-Santos-Silva I, Leon DA, Douglas IJ, Smeeth L. A BMI asszociációja általános és ok-specifikus halálozással: populációalapú kohorszvizsgálat 3 6 millió felnőtt bevonásával az Egyesült Királyságban. Lancet Diabetes Endocrinol. 2018 december; 6 (12): 944-953. doi: 10.1016/S2213-8587 (18) 30288-2. Epub, 2018. október 30. PMID: 30389323; PMCID: PMC6249991.
Forrás
5. Dr. Martina Melzer: Miért egészségtelen a hasi zsír, itt: Apotheken-Umschau.de, frissítve 2018. január 10-én.
Forrás
6. Sahakyan KR, Somers VK, Rodriguez-Escudero JP, Hodge DO, Carter RE, Sochor O, Coutinho T, Jensen MD, Roger VL, Singh P, Lopez-Jimenez F. Normálsúlyú központi elhízás: következmények a teljes és a szív- és érrendszeri Halálozás. Ann Intern Med. 2015. december 1 .; 163 (11): 827-35. doi: 10,7326/M14-2525. Epub, 2015. november 10. PMID: 26551006; PMCID: PMC4995595.
Forrás
7. Wu PS, Jordan SW, Hodson T, Chao AH. A derék-csípő arány jobb előrejelző, mint a hasi alapú emlő morbiditásának testtömeg-indexe
Forrás
8. Laurent I, Astère M, Paul B, Liliane N, Li Y, Cheng Q, Li Q, Xiao X. A Broca-index használata a felnőttek túlsúlyának cut-off pontjainak értékelésére: Rövid áttekintés. Rev Endocr Metab Disord. 2020 június 3. doi: 10.1007/s11154-020-09566-5. Epub a nyomtatás előtt. PMID: 32495251.
Forrás
9. Duggleby SL, Jackson AA, Godfrey KM, Robinson SM, Inskip HM; Southampton Női Felmérés Tanulmányi Csoport. Az adipozitás antropometriai mutatóinak határértékei: differenciális osztályozás a fiatal nők nagy populációjában. Br J Nutr. 2009. február; 101 (3): 424-30. doi: 10.1017/S0007114508012245. Epub, 2008. július 18. PMID: 18634708; PMCID: PMC4579544.
Forrás
10. Prof. Dr. C. Mehler-Wex: Az alulsúly következményei, a Hemera Klinika honlapja
Forrás
11. Dulloo AG, Jacquet J, Montani JP, Schutz Y. Hogyan teszi a fogyókúra a soványt kövérebbé: a testösszetétel szempontjából autoreguláció a felfedezésre váró adiposztatikán és proteinstatokon keresztül. Obes Rev. 2015. február; 16. Kiegészítés 1: 25-35. doi: 10.1111/obr.12253. PMID: 25614201.
Forrás