A nordic walking előnyei
A nordic walking manapság egyre több követőt és gyakorlót talál. Tudnia kell, hogy ez egy olyan sport, amely számos előnnyel jár a test számára. Meg kell azonban értenünk, hogyan kell játszani a sportot, mielőtt remélnénk, hogy milyen előnyökkel járhat. Kövesse ezt az útmutatót, hogy elősegítse az északi gyaloglás elindulását, fejlődését és teljes körű értékelését.
Nordic walking: mi ez ?
A skandináv gyaloglás az északi országokban keletkezett sport, amint a neve is mutatja. Pontosabban, ez egy sport, amelyet a skandináv országokban hoztak létre. 2000 elején hódította meg a gyakorlat Franciaországot. És azóta híveinek száma folyamatosan nő.
A nordic walking gyakorlatában a gyaloglás az alapja. A hagyományos gyalogos tevékenységektől eltérően azonban tiszteletben kell tartania néhány alapvető technikát.
Először két speciális botot kell használnia az előrelépéshez. Ezeknek a pólusoknak különösen erőseknek és könnyűeknek kell lenniük, hogy jó támaszt nyújtsanak előrejutásukkor. Még az is lehetséges, hogy a botok hajlanak az út során. Gyártási technikájuk miatt azonban nem törnek el. A botok kompozitból, szénből és üvegből készülnek. Teleszkópos oszlopok is vannak a piacon. Behúzhatóak, de gyakran balesetet okoznak, ha erősen lenyomják a botot. Ezért ajánlatos minél jobban elkerülni őket.
Megfelelő helyek a nordic walkinghoz
Sokan vannak okok a nordic walking gyakorlására. Az első kétségtelenül azért van, mert ez egy olyan sport, amely lehetővé teszi a természettel való teljes kommunikációt. Valójában ezt a fajta sportot főleg az erdőben és a természetben gyakorolják.
Ideális esetben az erdőnek völgyekkel kell rendelkeznie. Ami megkülönbözteti ezt a sporttípust az egyszerű túrától vagy a klasszikus sétától, az az, hogy rengeteg akadálytalanságú terepen kell haladnia, és gyorsan fejlődnie kell a gyalogos környezetben.
Te is gyakorolja a nordic walkingot az átlagos lejtésű hegyekben, amelyek lehetővé teszik a lábak jól felépítését, miközben élvezik a tiszta levegőt a környezetben.
Városi környezetben is lehet ezt a sportot űzni. Ez azonban olyan gyakorlat, amelyet nem nagyon ajánlunk, tekintettel a légúti megbetegedések kockázatára, amelyek a városban szennyezéssel elkaphatók. A város utcái és sikátorai is károsíthatják ízületeit. Ha valóban nincs időd a szabadban gyakorolni ebben az esetben, akkor jobb, ha elmész a parkokba Nordic walking. Képes lesz mozogni szennyezett és kavicsos utakon, amelyek megkímélik az ízületeit.
Néhány tipp az induláshoz
Jól kezdeni és kihasználni a nordic walking előnyei, nem szabad megfeledkeznie az alapvető mozgások tiszteletben tartásáról. Ehhez ajánlott igénybe venni egy edző szolgáltatását, vagy csatlakozni egy klubhoz. Ez lehetővé teszi, hogy megismerje a megfelelő mozgásokat, és a gyakorlat során elkerülhető legyen a baleset.
Ezen kívül vannak gyakorlati tanfolyamok is, amelyeken regisztrálhat és megismerheti az ilyen típusú gyakorlatot. Ezek a tanfolyamok megtanítják, hogyan kell mozogni, gyorsan és lejtőn járni úgy, hogy az egész test érintett legyen, és ne csak az alsó végtagok. Ebben az értelemben tudnia kell, hogy a nordic walkingot gyorsan és általában gyakorolják, lejtős úton haladva.
Szüksége lesz jó motoros koordinációra is. Gyors járás közben a karmozgásoknak lépést kell tartaniuk, de a mozgásukat a póznák használatával is össze kell hangolniuk. Ezenkívül le kell nyomni az előre hajtandó rudakat. Ehhez jó technika is szükséges, hogy a séta kapkodva történjen és gyorsan haladhasson előre.
Ezen pontok mellett ajánlott egy jó edzés és az izmok jó felmelegedése azelőtt menjen egy skandináv sétára. A sportolás előtt ajánlott orvoshoz fordulni, ha ízületi betegségei vannak, például íngyulladás vagy ízületi gyulladás. Ez a reumás emberek esetében is így lesz.
Részletesen, a bemelegítésének tartalmaznia kell néhány izomgyakorlatot. Ugyanakkor fel kell melegítenie az ízületeket. Ezután egy nordic walking után fontolja meg a nyújtást. Pihenni és jól felépülni is kell. A bemelegítés, a nyújtás és a felépülés segít megelőzni az izmok összeomlását és sérüléseit.
Milyen felszerelésre van szüksége a nordic walkinghoz ?
Kihasználni a nordic walking előnyei, jó felszerelésre is szükséged lesz. Enélkül előfordulhat, hogy nem tudja elérni a célját. Az alapvető felszerelések között speciális botokkal kell rendelkeznie a gyakorláshoz. Fontos lesz az is, hogy megfelelő cipővel és megfelelő sportruhával rendelkezzen.
A cipők
A skandináv gyaloglás során konkrét mozgásokat hajt végre a lábával. Először le fogja tenni a sarkát. Ezután ki kell tekerni a talpat, és a lábujjakkal megtámasztva felfelé kell fejezni. Ebben az esetben jó cipőket kell választania, amelyek biztosíthatják és támogathatják ezeket a gesztusokat. Ideális esetben könnyű sportcipő, nagyon puha talppal. Ezeket azonban jó tapadási talppal is meg kell választani. Ez lehetővé teszi az esetleges csúszások elkerülését.
Alkalmazott ruházat
A ruházatot illetően nem kell kifejezetten nordic walkingra tervezett ruhákat vásárolni. Mindössze annyit kell tennie, hogy könnyű és kényelmes ruhákat vegyen fel. Szükséges, hogy jól érezze magát, és hogy a ruhája ne akadályozza az útját. Az is fontos, hogy kipróbálja őket, hogy megzavarják-e a gesztusait és mozdulatait, és mindenekelőtt azt, hogy tökéletesen jól érzi magát a csípőjén, a combján, a térdén, a karján és a vállán.
Rövidnadrágot is ajánlott viselni, hogy a combok ne dörzsölődjenek járás közben. Előnyben részesítsen egy pólót is, amely lélegző a tetejére. Ugyanez lesz a zokniddal is. Ha meglehetősen hűvös vagy kissé párás az idő, akkor ajánlott a póló felett vízálló kabátot viselni. És végül, ha elég meleg az idő, ne felejtsen el napszemüveget viselni.