A nordic walking hatékony állóképességi edzés minden évszakra
Nordic Walking: szórakoztató és jó a fogyáshoz
A nordic walking egyre népszerűbb, és nem ok nélkül. A következő vendégcikkben Monique Proske, a nordic walking személyi edzője többek között kitér az előnyökre és tippeket ad arra, mire kell figyelni. Olvasási idő: kb. 7 perc
A Nordic Walking története
A nordic walking az 1930-as évek óta létezik, de akkoriban még "sífelszerelés" néven ismerték, majd nyáron sífutásként használták. 1992-ben az amerikai irodalomban először megjelent a „rúd sétálás” kifejezés. A „rúd” kifejezés botot jelentett, így a „pálcasétáltatás” sétabotnak nevezhető. 1996-ban egy finn diák megírta diplomamunkáját a bottal járásról, optimalizálta a technikát, valamint erősítő és nyújtó gyakorlatokat adott hozzá.
Nordic walking: hatások a testre
Különböző tanulmányok révén a skandináv gyaloglás egészségre gyakorolt következő pozitív hatásait határozták meg eddig:
Egyrészt a nordic walking ideális a súlycsökkentéshez. Mivel testünk izmainak mintegy 90% -a mozgás révén felhasználható. A gyalogláshoz képest, amely ugyanolyan gyengéd az ízületekre, mint a nordic walking, 46% -kal magasabb az energiafelhasználás.
A nordic walking enyhíti és kenje az ízületeket. Mint már említettük, ugyanolyan egyszerű az ízületeken, mint a járás. Mindkét sportágban a testtömeg körülbelül 1,8-szorosa hat az ízületekre, például a csípőre, a térdre vagy a bokára. Futáskor a súly 3,5-5-ször minden lépésnél hat az ízületekre, vagyis több mint kétszer akkora. Ugyanakkor az ízületi folyadékot, más néven szinoviának vagy szinoviális folyadéknak a folyamatos mozgás hozza létre. Ez tápanyagokat tartalmaz az ízületek számára. Az ízületek optimálisan táplálkoznak, és az ízületek felületei simán elcsúszhatnak.
A nordic walking javítja a közérzetet és stabil immunrendszert biztosít. A nordic walking egy szabadtéri edzés, amelyet az év bármely szakában és szinte minden időjárási körülmények között meg lehet valósítani, a fekete jég és a viharok kivételével. Ez edzi az immunrendszert és kevésbé fogékony a fertőző betegségekre. A friss levegőn végzett testmozgás szintén enyhíti a stresszt, egészséges és pihentető alváshoz vezet.
Ha helyesen végezzük, a nordic walking erősíti a hátat, és ideális rehabilitációs sport is. Az északi gyaloglás enyhítheti a váll és a nyak területének feszültségét, mert megfelelő technikával megnő a véráramlás erre a területre.
Botok és ruhák
A nordic walking olyan sport, amely nem igényel sok felszerelést. Egyrészt jó botokra van szükség, amelyek a mérethez igazodnak, és a cipők, amelyek a lábhoz vannak igazítva.
Javaslom a nordic walking botok használatát, amelyek magas széntartalmúak. Minél nagyobb a szén aránya, annál könnyebbek a pólusok, és annál kellemesebb a helyes nordic walking technika végrehajtása. Ugyanakkor hosszú élettartama van a magas széntartalomnak köszönhetően, és nincsenek zavaró és stresszes rezgései a csukló, a könyök és a váll ízületein.
Azt tanácsolom, hogy ne használjon teleszkópos botokat, mivel gyakran rezegnek a beállítási területen, és problémákat okozhatnak a kéz és a könyök területén.
A helyes képletmérethez a következő képlet vonatkozik: 0,65 x testméret = bot hossza. A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy ez a képlet csak néhány emberre vonatkozik. Mivel mindannyian mások vagyunk, és rövidebb vagy hosszabb karjaink vannak, mint a képletnél használt standard méret, és a botok már túl nagyok vagy túl hosszúak.
Szénhidrát tipp 40 és 65 év közötti nők számára:
A menopauza idején a nőknek még óvatosabbaknak kell lenniük az ételükben található szénhidrátokkal szemben. Szigorú étrend mellett sem lehet többé fogyni, és a zsírégetés szinte megszűnik.
A megoldás: A menopauza idején a nők egészséges táplálkozását javasoljuk Böjt időszak, mert csak ezután lehet hosszú távon újra stimulálni a zsírégetést!
Van egy speciális program a Időszakos koplalás menopauza idején! Az időszakos böjt táplálkozási tervekkel kombinálva, hogy a női test a "menopauza hormonváltozása" ellenére visszatérjen zsírégető üzemmódba.
Ezért van a következő javaslatom: Használja a képletet a méret kiszámításához, és kezdje el az üzletet a bot hosszával. Ott veszi a botot a kezébe, és becsúszik a hurokba, mintha egyből elkezdené a nordic walkingot. Állítsa a botot párhuzamosan a lábaival, és nézze meg a könyökét. Van derékszöge? Nagyon jó. Most vegye a botot egy mérettel kisebbre, és megkapja a megfelelő méretet. Mivel a könyök szögének mindig nagyobbnak kell lennie, mint 90 °.
A cipőknél mindig ügyeljen arra, hogy a lábához igazodjanak. Ez azt jelenti, hogy ha befelé futnak, belül megerősítésre van szükségük, kifelé futnak, ha az erősítés kívül is lenne. Ebben nagyon jó tanácsokat fog kapni a sportboltban.
Ellenkező esetben meg kell győződnie arról, hogy ruhája az időjáráshoz igazodik-e. Azért ajánlom a hagymás megjelenést, mert jobb, ha leveszed a ruhád, mert izzadsz, mint megdermedsz, mert nem öltöztél fel eléggé. Mindenesetre ügyeljen arra, hogy a ruhák kifelé vigyék az izzadságot.
A megfelelő nordic walking technika
A helyes skandináv gyalogtechnikával a következő pontokra kell figyelnie:
A karok és a lábak az úgynevezett keresztkoordinációban vannak. Vagyis, ha a jobb kar elöl van, akkor a bal láb elöl és fordítva.
Futás közben a felsőtest és a hátsó láb egyenes vonalat képez. Ez biztosítja, hogy a gerinc természetes helyzetben legyen. Mindkét kar hosszú, a mozdulat a vállról származik. Az elülső bot keze zárva van, a hátsó keze nyitva van.
Kérjük, állítsa be a lépés méretét a magasságához, a kilátásnak kb. 20 m-rel elé kell néznie.
Most pedig nagyon jó szórakozást kívánok a nordic walkinghoz!
Fotóhitel
Forrás: flickr; „Nordic Walking” fotó: iz4aks, Engedély: Creative Commons by 2.0 de/Kurz