A NYÚJTÁS FONTOSSÁGA - Fit4Pro - Étrend-kiegészítők
A NYÚLÁS FONTOSSÁGA. A képzés egyik legfontosabb szempontja az, amelyet mindig figyelmen kívül hagy!
A legtöbb ember, aki edzőterembe jár, a nyújtás csak elmúló gondolat. Nos, ez hiba. Úgy tűnik, hogy ha nem figyel rá, akkor hiányozhat a komoly izomfejlődés esélye, mert az edzés közbeni és utáni nyújtás javítja az izmok keringését, és hosszabb ideig feszültség alatt tartja a rostokat.
De először beszéljünk az izomnövekedésről. Az izmok kétféleképpen növekedhetnek: az izomrostok méretének növelésével vagy új rostok hozzáadásával. Ebben a cikkben a második módszerrel fogunk foglalkozni.
A hipertrófiát (izomnövekedést) kétféleképpen lehet kiváltani: a rostok fel tudnak osztódni, és így az izom az ingerre reagálva növekszik (edzés), vagy a tested aktiválhat egy bizonyos típusú sejtet, az úgynevezett műholdas sejteket, amelyek új izomrostokat hoznak létre. Egy ilyen reakció kiváltásához a testét szélsőséges nyújtásoknak kell alávetni, hasonlóan az alábbiakhoz.
Kétféle szakasz létezik: dinamikus és statikus. A dinamikusak a mozgást használják. Ilyen például a rúgás és a törzs torziója.
Ezek a gyakorlatok javíthatják a mozgást a különféle gyakorlatok során, és bemelegítés közben vagy a szettek között kell elvégezni őket, és nem lesznek jelentős hatással az izomtömegre.
Ezzel szemben a statikus szakaszok, amint a neve is mutatja, nem járnak mozgással. Miután helyesen elhelyezte magát, maradjon ilyen. Ezeket a szakaszokat akkor kell végrehajtani, amikor az izmok és az inak a lehető legrugalmasabbak, ezért edzés után tegyük meg őket, ne korábban.
Most térjünk át az izomtömeg növelésére: A Tampai Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy ha egy izmot 30 másodpercig megfeszítünk egy tömeggel, azonnal, miután ugyanabban a gyakorlatban eléri a kimerültséget, megduplázza a tömeggyarapodást ahhoz képest, aki nem (Ennek alátámasztására a kísérletben két alanycsoportot alkalmaztak, és a kísérlet öt hétig tartott). Ezenkívül, ha egy elszigetelt izomot nyújt, például a mell- vagy a bicepszet, helyben javíthatja a vérkeringést, ami azt jelenti, hogy több tápanyaggal terhelt vér éri el ezt az izmot. Annak érdekében, hogy a nyújtást az izomtömeg előrehaladásához használhassa, az alábbiakban felsoroljuk a legfontosabb izomcsoportok legfontosabb nyújtási mozgásait, így beépítheti őket a szokásos programjába. még hatékonyabbá téve és tömeg hozzáadásával.
Az extrém nyújtási program alapjai
Próbálja meg elérni az izom maximális nyújtását egy bizonyos helyzetben, és tartsa 60–90 másodpercig.
Nyújtson izomzatot csak az edzés után.
A nyújtások javítják a mobilitást és elősegítik a növekedést is.
Végezzen egy-két nyújtást az izomcsoportok számára edzés közben.
1. Hátranyújtás
Széles fogással vagy egy váll szélességgel lógjon a vonórúdról. Vegyen egy mély lélegzetet, majd lélegezzen ki, lehetővé téve a testének a kikapcsolódást, hogy még jobban kifeszítse a hátát.
2. A súlyzó a fej fölött húzódik
Engedje le a súlyzót a feje mögött, amíg meg nem érzi a tricepsz nyújtását, és tartsa meg a pozíciót.
3. Nyújtás a mellkas súlyzójának csapkodásával
Amint leengedi a súlyzókat, tartsa kissé hajlított könyökét, hogy megvédje a vállát.
4. Lábnyújtás
A lábsorozat végén engedje le a sarkát a padlóra addig a pontig, ahol érzi, hogy a lábai kifeszülnek.