A nyújtási technika tipológiája, a nyújtás feltételei és előnyei
Kétségtelenül olyan technika, amelynek hatékonysága bebizonyosodott, a nyújtást gyakran alkalmazzák a helyreállítási fizioterápiában olyan helyzetekben, amikor a lágyrész adaptív rövidülése okozza az ízületi mobilitás hiányát. A kifejezést a "nyújtás" fordítja román nyelvre. Ezért a fizioterápiás programokban ezt a technikát alkalmazzák az izmok fokozatos nyújtására. Hogyan segít ez a betegnek? Először is képes lesz olyan mozgásokat végrehajtani, amelyeket mielőtt nem tudott végrehajtani, vagy nagy fájdalmat okozott neki. Másodszor, a beteg nagyobb rugalmasságot élvez. Végül, de nem utolsósorban ezzel a technikával a sportolók jobb teljesítményt érhetnek el és elkerülhetik a sérüléseket, mivel izmaik felkészültek az erőfeszítésekre.
A nyújtás típusai
A nyújtás típusa a következőket tartalmazza:
A nyújtás feltételei
A technika elvégzése előtt a gyógytornász általános relaxációs technikák és mélymasszázs elvégzését javasolja. A nyújtás napjának optimális időszaka az, amelyben az ízületi mobilitás legnagyobb kapacitását regisztrálják, azaz 14.30 és 16.30 között. A nyújtási technika típusában egyenletesen és csendesen kell lélegezni. A személy helyzetének stabilnak, nyugodtnak és kényelmesnek kell lennie.
A gyógytornász nem fogja be a programba két izomcsoport egyidejű nyújtását; kombinálhatja a megfelelő ízület tengelyirányú tapadásával; és egy izomcsoport nyújtása után alkalmazza a nyújtást az antagonista izmokra is - kezdve a leginkább összehúzódó izmokkal. A tixotropia (a mozgások nehézségének érzése) leküzdése érdekében a nyújtást aktív mozgásoknak kell követniük.
A nyújtást magában foglaló munkamenet után nem szabad izomgörcsöt és fájdalmat okoznia (ha a befejezésétől számított két órán belül is jelentkezik, akkor feltételezhető, hogy az intenzitása túl magas volt, és ha a fájdalom 24 óránál tovább tart órákon át jelezhetik a lehetséges sérüléseket), és nem csökkentheti az izomerőt vagy az izomfáradtságot.
A nyújtás előnyei
Vitathatatlan, hogy a nyújtásnak számos előnye van. Megkönnyítheti a fájdalmat, növelheti az energiaszintet, élvezheti a fokozott rugalmasságot, az ízületek mozgásának szélesebb skáláját, a jobb vérkeringést a test különböző részein, a kikapcsolódás és koordináció állapotát. megnövekedett izomtónus, jobb testtartás stb.
Ahogy öregszünk, azt fogjuk tapasztalni, hogy kevés vagy egyáltalán nincs tapasztalatunk a korábban végzett egyszerű tevékenységekről. Nehezen fogunk pedikűrezni, lezárni egy cipzárat egy ruhán, felvenni egy tárgyat, amely esik a padlóra délelőtt. A rendszeres nyújtási program segíthet abban, hogy ezeket a napi tevékenységeket könnyebben, hosszabb ideig végezhessük.
A nyújtás javítja az izmok és az ízületek vérkeringését. A vérkeringés javítása lehetővé teszi a lábszövet számára a tápanyagok felszívódását.
Másrészt a nyújtás segít a feszült izmok ellazításában és a stressz csökkentésében, vagy a lazítás érzése jó közérzetet vált ki. A stressz számos orvosi szövődményt okoz. A stressz csökkentésének módjainak megkönnyítése megkönnyíti a fogyást és visszanyeri a nyugalmat.