A Paleo diétáról! Sportify - Fitness terem Rm

A Paleo diéta olyan erőfeszítés, amellyel enni lehet, mint ahogyan az emberek régen ettek .... Ha egy barlanglakó nem tudta megenni, akkor sem.

sportify

Nem azért, mert szeretnénk, hanem azért, mert fajunk nem fejlődött ki a menüben szereplő ételekkel. Ez azt jelenti, hogy vadászhatunk ... vagy vásárolhatunk húst, halat, diót, zöldséget, néhány zöldséget és magot. Ez azt jelenti, hogy a tészta, a gabonafélék, általában a liszt és az édesség eltűnik.

Nem kalkuláljuk a kalóriák számát.

Nem szeretjük kiszámolni, hogy mennyit eszünk. Nem számít, hány extra vagy mínusz grammot ettél. Azért nem tesszük ezt, mert tudjuk, hogy a kalóriák száma csak a fél siker, mert az étel nem egyenlő - 400 kalória sült krumpli nem azonos 400 kalória minőségű zöldséggel vagy hússal.

Szerencsére csak arra kell vigyáznia, hogy néhány bűnös ételt eltávolítson a napi étrendből, és soha nem kell számolnia az elfogyasztott kalóriákat. Az általunk bemutatott étrend segíthet ebben a tekintetben, és enni is fogyaszthat, amennyit csak akar. Kétségesnek tűnik, mint valamilyen reklám azoknak az online könyveknek, amelyek ára 7,99 dollár, de ez nem ilyen, hanem működik.

Nem tudom, miért mondja neki a diéta, mert nem ilyen. Ez inkább egészséges életmód, nem pedig 3 hónapos kényszerű étrend, utána visszatérünk az előző életbe. Több ezer évvel ezelőtt, a McDonald's, a KFC és a Basescu megjelenése előtt őseink vadászok, gyűjtögetők stb. Bár hosszú idő telt el, nem sokat változtunk.

Homo Sapiens több ezer évvel ezelőtt: magas, sportos, izmos, mozgékony és nagyon erős

A mai Homo Sapiens: túlsúlyos, stresszes, ülő, boldogtalan, kiszolgáltatott számos betegségnek.

Szóval mi történt? Mezőgazdaság! Néhány ezer évvel ezelőtt az emberek felfedezték a mezőgazdaságot, majd a mezőgazdaság felrobbant, így a vadászokból a gazdákká "fejlődtünk". Letelepedtünk otthonunkban, közösségeket hoztunk létre és olyanokká váltunk, amilyenek ma vagyunk.

A probléma az, hogy az ember nem teljesen alkalmazkodott a gazda életéhez. Vegyünk példaként egy 100 méteres focipályát. A 99,5 méter az emberi történelem vadászként és gyűjtögetőként eltöltött része. Úgy értem, nagyon-nagyon jók lettünk benne, és így alakult ki testünk a teljes időszak 99,5% -ában. A másik 0,5 méter fajunk utolsó éve gazdálkodóként. Önnek marad a számítások elvégzése !

Az emberek 66% -a túlsúlyos, 33% -a elhízott, mások pedig megpróbálják növelni a statisztikákat J

A lisztek szénhidrátokból állnak, és ezeket a szénhidrátokat rendszerünkben glükózra (egyfajta cukorra) bontják, hogy energiaként használják fel. A fel nem használt glükóz zsírokká alakul.

Az alábbiakban feltettem egy videót, amely elmagyarázza az egész folyamatot:

Sőt, a legtöbb liszt/gabona tartalmaz glutént és lektint. Mi a baj velük?

  • A glutén ma szinte minden feldolgozott élelmiszerben megtalálható, különösen a lisztben. Ma úgy gondolják, hogy a legtöbben gluténérzékenyek vagyunk. Idővel azoknak, akik nem tolerálják a glutént, mindenféle probléma diagnosztizálható, bőr, szaporodás, ízületi fájdalom stb. A probléma az, hogy nagyon kevesen tudják ezt, különösen azért, mert a glutén intoleranciának nincsenek olyan erős tünetei, mint például a laktóz-intolerancia.
  • A lektinek természetes méreganyagok, amelyek a szemekben megvannak a fogyasztásuktól. Igen! A szemek a velünk szembeni védelmi rendszerrel fejlődtek. Ezek a lektinek nem túl barátságosak a gyomor-rendszerünkkel, megakadályozva annak helyreállítását, mindenféle problémát okozva.

A paleo diéta szinte teljesen eltávolítja a cukor nyomait az étrendből. Ha nem veszel cukrot a gyümölcsödből, akkor nincs értelme másként. A cukor az energia csúcsát termeli, majd utat enged a rendszerünknek, azonnal zsírrá alakul, ha nem fogyasztják el azonnal, és mindenféle dolgot elpusztít a rendszerben.

Tehát nincs cukor, szemek és feldolgozott élelmiszerek. Számos tanulmány kimutatta, hogy ezzel a három változtatással rendkívül sok betegség és egészségügyi probléma megoldható.

Ha nem eszünk + 300 g szénhidrátot naponta, honnan vesszük energiánkat?

Alacsony szénhidrát = alacsony glükózszint a szervezetben, ami azt jelenti, hogy a testnek zsírt kell égetnie, hogy energiát szolgáltasson a testnek.

Dehogy. A szénhidrátokra továbbra is szükség van az étrendben, de nem elengedhetetlenek. Javasoljuk, hogy vegyen zöldségfélékből, édesburgonyából és gyümölcsből szénhidrátot. Miért? Ezek az ételek teljesen természetesek, és nem igényelnek semmiféle feldolgozást.

A tejtermékek élesen vitatott téma, de a paleo étrendért rajongó emberek többsége hajlamos kerülni a tejtermékeket. A lakosság nagy része intoleráns a tejtermékekkel szemben. Miért? Mert a bolygón egyetlen más állat sem iszik tejet felnőttkora után. A tejet korábban csak gyermekek fogyasztották. A szemünkhöz hasonlóan testünk sem úgy alakult ki, hogy nagy mennyiségű tejet támogasson.

De ez mindenkitől függ. Ha nem intoleráns a tejtermeléssel szemben, akkor a tejet is alkalmazhatja a testtömeg időről időre történő növelésére.

Oké, ha az összes feldolgozott élelmiszerhez és tejtermékhez közel vágjuk a szemeket, a cukrot, akkor nagyon kevés marad a választásból, minden természetes.

  • Hús - Fűvel nőtt, nem szemes
  • Madár - csirke, pulyka, kacsa stb.
  • Felett - a lehető legvadabb
  • Tojás - gazdag Omega 3-ban
  • zöldségek - Nincs sallang
  • olajok - Csak természetes, hideg, olíva, kókuszdió, avokádó stb.
  • diófélék - Növényi fehérjében gazdag, snackként jó az étkezések között
  • Burgonya és jamsz - Kalóriákban és szénhidrátokban gazdag, jó edzés után helyreállítani a glikogénszintet

Paleo rajongó vagyok, mert van értelme. Tudom, hogy az evolúció elmúlt 150 000 évéből csak legfeljebb 10 000-et költöttem gazdálkodóként. Miután lemondott néhány ételről, fogyaszthatja azt, amit szeretne, amikor csak akar, anélkül, hogy hízna. Nekem a diéta működik, és szeretem, mert sokkal jobban érzem magam.

Talán nem vagy meggyőződve róla, de azt javaslom, próbáld ki legalább 30 napig, és meg lesz győződve az eredményekről.